Prečo vám podľa odborníkov probiotiká pri chudnutí nepomôžu

Ak ste si nevšimli, vo vašom obchode s potravinami preberajú potraviny zabalené probiotikami (pozerá sa na vás, kombucha ) a zdravie čriev má veľký moment. Môžete za to poďakovať všetkému hluku, ktorý obklopuje váš mikrobióm - prirodzenému ekosystému baktérií vo vašom tele a na vašom tele (pričom ich bilióny máte v čreve).

Očividne existujú škodlivé baktérie - viete, druhy, ktoré spôsobujú infekcie a choroby. Vedci však zistili, že dobre chyby vo vašom tele, tiež známe ako probiotiká, hrajú zásadnú úlohu vo vašom zdraví.

Výskum to ukazuje probiotické potraviny a doplnky môžu zlepšiť váš imunitná funkcia , nálada , zažívacie ústrojenstvo , a dokonca aj tvoj koža . Ďalšia možná výhoda, ktorá vytvára veľa hlášok: Early štúdie spájajú probiotiká s chudnutím.

Ale skutočne lepenie kombuchy a nakladanie do jogurtu zníži číslo na vašej váhe? Požiadali sme odborníkov, aby zvážili.

Po prvé, ako súvisí zdravie čriev s vašou hmotnosťou?

Probiotiká sú preslávené svojou schopnosťou zlepšiť zdravie čriev, ktoré v skutočnosti hrá veľkú úlohu vo zvyšných systémoch vášho tela. Zdravie čriev je významným faktorom určujúcim metabolizmus človeka a pravdepodobnosť priberania na váhe, hovorí Nancy Rahnama, M.D. , bariatrický lekár v Kalifornii. Črevo je miesto, kde sa absorbujú všetky telesné živiny, mikroživiny a minerály. Preto, ak dôjde k narušeniu čreva, v tele bude pravdepodobne chýbať kľúčové živiny, ktoré sú nevyhnutné pre optimálny metabolizmus .

8 potravín zabalených s probiotikami

Čím je vaše črevo šťastnejšie, tým lepšie funguje vaše telo. Takže v teória Kŕmenie chrobákov v bruchu potravinami, ktoré pomáhajú vášmu mikrobiómu prosperovať, by vám malo chudnutie uľahčiť - veda to však ťažko dokázala.

Výskum uskutočnený na zvieratách naznačil, že môže existovať súvislosť medzi probiotikami a chudnutím, vysvetľuje Keri Gans, R.D.N. , autor Diéta pre malé zmeny , ale dôkazy v pokusoch na ľuďoch chýbajú.

Niektoré štúdie na ľuďoch (aj keď malé) však viedli k sľubným objavom. Jedna recenzia výskumu publikovaná v Výživa dnes poznamenal, že diéta v západnom štýle (alebo typická americká strava s vysokým obsahom tukov a cukrov) môže prispieť k rozkvetu baktérií spojených s obezitou, zatiaľ čo ľudia so zdravšou hmotnosťou majú v črevách rôzne druhy chýb. Zložitá časť je rozlišovať, či ľudia s nadváhou prirodzene obsahujú tieto baktérie, alebo je to priamy dôsledok spôsobu ich stravovania.

V ďalšej malej štúdii publikovanej v British Journal of Nutrition , ženy, ktoré vzali probiotické doplnky v tandeme s diétou obmedzenou na kalórie stratilo viac tuku ako tí, ktorí užívali placebo po dobu 24 týždňov.

Existuje tiež spojenie medzi zdravím čriev a zápalom. Keď dôjde k zápalu v čreve, dôjde k kompromisu v absorpcii aminokyselín, čo môže viesť k zníženiu svalovej hmoty, vysvetľuje doktor Rahnama. Pretože viac svalov zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite v pokoji, mohlo by to potenciálne obmedziť vaše úsilie o chudnutie.

Znamená to teda, že probiotiká pôsobia na chudnutie?

Žeravá kombucha nie je, bohužiaľ, rýchlou odpoveďou, ak chcete zhodiť kilá. Po prvé, jednoducho neexistuje dostatok dôkazov na podporu vzťahu príčin a následkov medzi vašimi črevnými baktériami a pásom. Neboli jednoznačne identifikované žiadne doplnkové kmene, ktoré by podporovali chudnutie u ľudí, takže ktoré jedlo alebo doplnok by ste dokonca vyhľadali, ak by ste hľadali na podporu chudnutia prostredníctvom probiotického užívania? vysvetľuje Tamara Duker Freuman, R.D. , autor Nafúknutý brušný šepkár .

Navyše, nebolo ukázané, že by sa probiotiká kolonizovali vo vašom čreve natrvalo. Množstvo, ktoré by ste skonzumovali v potrave alebo doplnku, je doslova kvapkou vo vedre v porovnaní so 100 biliónmi mikróbov, ktoré ukrývate v hrubom čreve, hovorí Freuman. Zdá sa, že probiotiká majú pri prechode skôr svoj úžitok, než ich vysypeme. Akonáhle prestanete konzumovať jedlo alebo doplnok, výhody sa stratia do niekoľkých dní.

To neznamená, že nie sú pre vás dobré - ale probiotiká nie sú jedinou odpoveďou. Dietetická vláknina z potravín sa ukázala byť oveľa účinnejšia pri zmene zloženia našej črevnej mikrobioty ako probiotiká, vysvetľuje.

Tieto potraviny sa v skutočnosti nazývajú prebiotiká , druh vláknina tvorovia vo vašom čreve radi hodujú, čo im pomáha zviditeľniť sa. Zdá sa to účinnejšie ako pokus o zavedenie cudzieho druhu, ktorý nie je pôvodom z vášho čreva. Prebiotická vláknina je vysoko fermentovateľná črevnou flórou a obzvlášť dobre ich živí, hovorí Freuman.

8 potravín zabalených s prebiotikami

Jesť rozmanitú stravu bohatú na potraviny s vysokým obsahom vlákniny bude vašou najlepšou stávkou na dlhodobé chudnutie, hovorí Freuman. Nielenže pomôžu udržať vaše dobré baktérie veselo, ale potraviny ako zelenina, ovocie, orechy, semená, korene, fazuľa a celozrnné produkty vám dodajú pocit sýtosti, pričom zjete menej kalórií.

Zrátané a podčiarknuté: Probiotické potraviny sú pre vás dobré, ale pravdepodobne vám pri chudnutí nepomôžu.

Pokiaľ vám nepomôžu jesť menej kalórií. (Zamyslite sa: občerstvenie šálkou gréckeho jogurtu a bobúľ namiesto spracovaného občerstvenia, ako sú chipsy.) Diéta s vysokým obsahom vlákniny povedie k udržateľnejšiemu chudnutiu.