Podľa dietológov 12 najlepších proteínových práškov na chudnutie v roku 2020

Ak sa snažíte schudnúť, proteínový prášok by mal byť základom vo vašej kuchyni. Koniec koncov, esenciálne živiny vám pomôžu udržať si zasýtených a spokojných na dlhší čas, takže hladina cukru v krvi sa medzi jedlami príliš nepohne. Navyše mať a občerstvenie bohaté na bielkoviny po ťažké cvičenie vám pomôže vybudovať svalovú hmotu - to znamená, že v pokoji nakoniec spálite viac kalórií.

Krása proteínový prášok je to neuveriteľne všestranné. Existujú rôzne formy bielkovín, z ktorých si každý môže pochutnať, a prášok môžete ľahko začleniť do rôznych jedál, ako napr smoothies , proteínové guľky a ovos cez noc , na umocnenie výživy vášho jedla alebo občerstvenia.

Ako si vybrať a použiť najlepší proteínový prášok na chudnutie

Prečítajte si štítok: Vaše telo môže naraz absorbovať až 30 gramov bielkovín, hovorí Sarah Mirkin, R.D.N., autorka Naplňte tanier, schudnite , 21-dňový plán chudnutia pre ženy nad 40 rokov. Hľadaj prášky s 20 až 30 gramami bielkovín na 120 kalorickú naberačku. V ideálnom prípade by to mal byť čistý proteín bez cukru alebo umelých sladidiel. Odporúčam minimalizovať alebo vyhnúť sa Stevii, hovorí Mirkin, pretože to môže zvýšiť vašu chuť na sladké. Čím kratší je štítok s prísadami, tým lepšie.

Experimentujte so zmesou: Prášok, ktorý obsahuje zmes vysoko kvalitných bielkovín, ako je srvátka, vajíčko a sója, vám poskytne kompletný proteín , čo znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Ak zvolíte a proteín na rastlinnej báze , pozrite sa na kombináciu bielkovín proti jednému zdroju, hovorí.

Vyhnite sa nevyžiadanej pošte: Spano hovorí, že sa má vyhnúť proteínovým práškom posypaným inými prísadami. Vysokokvalitný proteín neobsahuje pridaný taurín, kreatín, BCAA, beta alanín, glycín-to sú aminokyseliny s vysokým obsahom dusíka, vďaka ktorým je proteínový prášok umelo testovaný na viac bielkovín, ako v skutočnosti obsahuje, hovorí. Ak chcete bielkoviny, dajte si bielkoviny a žiadne „doplnky“.

Choďte nad rámec smoothies: Je dôležité si to uvedomiť smoothies a proteínové koktaily sa nepovažujú za plnenie jedál. Mirkin hovorí, že ľudia sú spokojnejší, keď jedia (a nie pijú) svoje jedlo, pretože žuvanie pomáha pri trávení a signalizuje mozgu, že doženie váš žalúdok. Preto odporúča urobiť silnejší šejk alebo pridať proteínový prášok do tuhých jedál, ako sú ovsené vločky alebo zdravé palacinky.

Teraz, keď máte základy, zhrnuli sme tie najlepšie proteínové prášky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia - všetko schválené normami našich dietetikov.

Ak máte obavy z nákupu proteínových práškov posiatych prísadami, Naked Whey používa 100% trávový, čistý srvátkový proteín metóda spracovania za studena na odstránenie chemických detergentov, syntetických prísad alebo ťažkých kovov z jeho práškov. A s nulovými prísadami, umelými sladidlami alebo farbivami je tento prášok najčistejší, aký môžete dostať.

Každá odmerka dodá 25 gramov bielkovín budujúcich svaly s iba 3 gramami sacharidov a 2 gramami cukru. Srvátkový proteín tiež obsahuje najviac leucínu, esenciálnej aminokyseliny, ktorá pomáha budovať svaly, takže je najlepšie ho konzumovať bezprostredne po tréningu.

Informácie o výžive na 2 odmerky: 120 kalórií, 2 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 45 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru), 25 g bielkovín

Spoločnosť Levels Nutrition podrobuje svoje proteínové prášky prísnym štandardom, ktoré zaisťujú, že získate produkt najvyššej kvality. Ich srvátkové proteínové prášky sú bez antibiotík, bez rGBST (hormón, ktorý farmári injekčne podávajú kravám na zvýšenie produkcie mlieka) , a neobsahujú cukor ani umelé arómy. Pridajte si ju do ranných ovsených vločiek, palaciniek a domácich granolových tyčiniek na posilnenie svalov. Túto obrovskú päťlibrovú vaňu získate aj za 60 dolárov-krádež srvátkového proteínu kŕmeného trávou.

Informácie o výžive na odmerku: 130 kalórií, 2 g tuku (1 g nasýteného tuku), 70 mg sodíka, 3 g sacharidov (0 g vlákniny, 2 g cukru, 0 g pridaného cukru), 25 g bielkovín

Práškové zmesi z rastlinných bielkovín sú vynikajúcim spôsobom, ako okrem ďalších živín získať to najlepšie z vegánskych bielkovín. Tento prášok od Orgain obsahuje hrachový proteín, hnedá ryža a Chia semená , čím sa zvýši obsah vlákniny na 5 gramov na odmerku. Recenzenti navyše poznamenávajú, že sa dobre mieša, chutí skvele a nespôsobuje bolesť alebo nadúvanie pre tých, ktorí majú citlivý žalúdok.

Informácie o výžive na 2 odmerky: 150 kalórií, 4,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 180 mg sodíka, 8 g sacharidov (5 g vlákniny, 0 g cukru), 21 g bielkovín

Myslite na kazeín ako bratranec srvátkového proteínu s pomalým trávením , ktorý dodáva stabilný tok aminokyselín. Aj keď to pri budovaní svalov nie je také účinné ako srvátka, stále vás to zasýti na dlhšie. Tento nízkokalorický prášok má 25 gramov kazeínového proteínu a 0 gramov cukru. ProMix Nutrition tiež zaisťuje, že spolupracujú s mliečnymi farmami Midwest, ktoré poskytujú mlieko bez hormónov a antibiotík pre kvalitnejšie bielkoviny.

Informácie o výžive na 2 odmerky: 105 kalórií, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 45 mg sodíka, 0 g sacharidov (0 g vlákniny, 0 g cukru), 25 g bielkovín

Tento viacúčelový proteínový prášok obsahuje zmes srvátky a kazeínu, skvelé kombi na budovanie svalov. A dokonca aj bez akéhokoľvek cukru vo výrobku, recenzenti chvália chuť a univerzálnosť tohto prášku. Pridajte ho do koktailov, palaciniek, jogurtov, ako tomu hovoríte - tento prášok sa ľahko zmieša a zvýši výživu vášho občerstvenia alebo jedla.

Informácie o výžive na porciu: 100 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 115 mg sodíka,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

Hráškový proteínový prášok je obľúbenou možnosťou pre vegánov alebo pre tých, ktorí majú averziu na srvátku, pretože je to tak ľahko stráviteľný rastlinný proteín . Jedinou nevýhodou je, že to nie je kompletný proteín . Tento hrachový proteínový prášok od BulkSupplements má 24 gramov makroživiny budujúcej svaly v jednej odmerke a má iba 1 gram sacharidov. Je tiež bez sóje, cukru a lepku.

Informácie o výžive na 30 gramov: 110 kalórií, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 450 mg sodíka, 1 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g cukru), 24 g bielkovín

Konopný proteín je výživnou voľbou, ak hľadáte naplniť pohár pohárom dobrá dávka vlákniny a omega-3 tukov zdravých pre srdce . Tento konopný prášok z Manitoba Harvest má 20 gramov bielkovín v jednej naberačke, spolu s 3 gramami vlákniny a 5 gramami poly- a mononenasýtených tukov. Má jemnú chuť, takže sa dobre mieša v smoothies, polievky , a omáčky.

Informácie o výžive na odmerku: 140 kalórií, 6 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 15 mg sodíka, 2 g sacharidov (3 g vlákniny, 2 g cukru, 0 g pridaného cukru), 20 g bielkovín

Sója je kompletný rastlinný proteín, ktorý poskytuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín. Tiež sa to zvažuje najlepší rastlinný proteín na budovanie svalov . Tento prášok od NOW Sports obsahuje 22 gramov čistého, nefalšovaného izolátu sójových bielkovín, pričom udržiava nízky obsah kalórií na úrovni 90. TERAZ Športové výrobky boli testované na zakázané látky aj spoločnosťou LGC, globálnym programom pre doping v produktoch športovej výživy. .

Nutričné ​​informácie na porciu 1/3 šálky: 90 kalórií, 0,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 200 mg sodíka,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

Tento proteínový prášok vhodný pre vegánov je vyrobený z organického žltého hrášku z kanadských fariem. To, čo odlišuje tento práškový hrachový proteín od ostatných, je metóda spoločnosti NorCal, ktorá dodáva dusík a biomasu späť do pôdy na ich farmách, čím zníženie škodcov a výnosnejšia úroda . Prášok neobsahuje žiadne pridané arómy, cukry a farby, takže získate skutočnú ponuku.

Informácie o výžive na 2 odmerky: 100 kalórií 1,5 g tuku (0 g nasýtených tukov), 90 mg sodíka, 1 g sacharidov (1 g vlákniny, 0 g vlákniny), 22 g bielkovín

Vaječný proteínový prášok jednoducho pochádza zo sušených vaječných bielkov. Tento druh bielkovín je pomaly stráviteľné, ale funguje rýchlejšie ako kazeín, čo z neho robí ďalšiu dobrú voľbu pre smoothie po tréningu . Tento konkrétny prášok má iba dve zložky: bielkovinu z vaječného bielka a slnečnicový lecitín. Neobsahuje žiadne umelé sladidlá, arómy a farbivá. Vďaka 25 gramom bielkovín v jednej porcii chutí o niečo pikantnejšie ako sladké.

Informácie o výžive na 2 odmerky: 110 kalórií, 380 mg sodíka, 2 g sacharidov (menej ako 1 g vlákniny, 0 g cukru), 25 g bielkovín

Proteínový prášok Ora Organic obsahuje kel, acai, čučoriedky, ryžu, hrachový proteín, konope, ľan, quinoa a spirulina , čo vám poskytne veľkú výživu v každej porcii-to znamená, že je to skvelá voľba pre tých, ktorí uprednostňujú premenu svojho smoothie na vyvážené občerstvenie. Základom sú hrachové a ryžové bielkoviny, ktoré sa miešajú do hladkej konzistencie, ktorá nikdy nepôsobí krupicovo alebo kriedovo.

Informácie o výžive na 2 odmerky: 130 kalórií, 3 g tuku (0,5 g nasýteného tuku), 390 mg sodíka, 5 g sacharidov (1,8 g vlákniny, 0 g cukru), 22 g bielkovín

Vyrobené z hrášok, artičoky, riasy, naklíčené quinoa a amarant , tento vegánsky príjemný prášok je skvelý spôsob, ako sa do smoothie alebo snacku vplížiť k väčším rastlinným silám. Najlepšie na tom je, že neobsahuje GMO a je bezlepková. Ak sledujete a nízkosacharidová diéta , tento proteínový prášok je skvelou voľbou a umožní vám zjesť viac živín vo vašich skutočných jedlách.

Informácie o výžive na odmerku: 120 kalórií, 3 g tuku, 390 mg sodíka, 2 g sacharidov (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein