20 smoothies s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás zasýtia na celé hodiny

Verte či neverte, môžete si vypiť cestu k silnejším svalom. Zatiaľ čo veľa smoothie recepty sú bez živín a vpíjajú sa do veľkého množstva cukru, smoothie s vysokým obsahom bielkovín môže byť snom zdravého jedáka, ak ho múdro zmiešate.

Keď sa popíjajú v správnom čase, v správnom množstve a miešajú sa so správnymi vecami, smoothies môžu vybudovať a opraviť svalové tkanivo, pomôžu vám cítiť sa plní a spokojní a môžu pomôcť znížiť hladiny ghrelínu, hormónu súvisiaceho s hladom, hovorí Jenna A. Werner, RD, tvorkyňa Happy Slim zdravý .

Dostatočné množstvo bielkoviny je nevyhnutné pre najväčšie výhody, hovorí. Veľa času smoothies len s ovocím a šťavou alebo mliekom nás môže hneď zasýtiť, ale pribúda krvný cukor veľmi rýchlo - a spustite ho ešte rýchlejšie, vysvetľuje Werner. Pridajte do smoothie proteín, aby bol výber jedál vyváženejší. Proteín spomalí trávenie, udrží vás dlhšie sýtych a pomôže predchádzať skokom a nárazom cukru.

Ak si z smoothie robíte jedlo, dajte si aspoň 25 gramov bielkovín. Na občerstvenie bude stačiť 10 a viac gramov, hovorí Werner. (Zvážte pridanie jedného z nich proteínové prášky do svojho smoothie, aby ste získali viac živín.) Ste pripravení vykopať mixér? Tieto recepty na smoothie s vysokým obsahom bielkovín stoja za to.

Toto lahodné smoothie je najjednoduchší spôsob, ako sa rýchlo vpiť do ton živín. Krémové mandľové maslo poskytuje podporu zdravým tukom, zatiaľ čo kokosová voda pomáha obnoviť elektrolyty po náročnom tréningu. Grécky jogurt a a kopček srvátky pritom udržujte vysoký obsah bielkovín banán dodáva draslík a sladkosť.

Bielkoviny: 21 gramov

Získajte recept z Prevencie

Zobuďte sa z rušných raňajok, ktoré chutia ako čokoládový mliečny kokteil. Tajná prísada? Vlašské orechy, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a zasýtia omega-3 mastné kyseliny-druh nenasýtených tukov, pomôcť v boji proti zápalu (a chráňte svoje srdce). A zdravá dávka čiernej kávy robí to perfektný ranný shake na cesty.

Bielkoviny: 24 gramov

Získajte recept z Prevencie

Toto smoothie, ktoré je dokonalou pochúťkou na sezónu, má 27 gramov bielkovín (inými slovami, asi toľko bielkovín v štyri stredné vajcia )! Melasa, zázvor, škorica, muškátový oriešok a kardamóm sa spoja, aby priniesli skutočnú perníkovú chuť, zatiaľ čo mandľové maslo, grécky jogurt a banán ponúkajú krémový základ.

Bielkoviny: 27 gramov

Získajte recept z Prevencia

Toto zelené smoothie obsahuje perfektnú kombináciu prísad na urýchlenie regenerácie po tréningu. Obsahuje banán pre ľahko stráviteľné sacharidy a draslík , kivi na sladkosť a vitamín C , srvátkový proteínový prášok , špenát na dávku železa a kokosová voda na podporu rehydratácie.

Bielkoviny: 22 gramov

Získajte recept z Prevencie

Toto vegánsky bobuľové smoothie od Jillian Michaels sa môže pochváliť množstvom antioxidantov a viac ako 30 gramami bielkovín vďaka porcii proteínový prášok na rastlinnej báze . Vychutnajte si ho ako osviežujúce smoothie po tréningu alebo raňajky na cestách.

Bielkoviny: zhruba 20 gramov, v závislosti od zvoleného proteínového prášku

Získajte recept z Prevencie

Žiadny proteínový prášok? Žiaden problém. Využite jednoduchý prístup a jednoducho zmiešajte 2 šálky mlieka, černice s antioxidantmi, krémové mandľové alebo arašidové maslo (pre ešte viac bielkovín a zdravých tukov) a med pre dotyk sladkosti. Získate nízkokalorický, plniaci nápoj, ktorý vás uspokojí.

Bielkoviny: 21 gramov

Získajte recept z Prevencie

Okrem čistého tekvica , toto smoothie sa nabije gréckym jogurtom a vytvorí krémový základ bohatý na bielkoviny. Nesladený grécky jogurt alebo obyčajný tvaroh sú úžasnými doplnkami receptov na smoothie, hovorí Werner. Oba môžu pridať asi 15 až 20 gramov bielkovín s jednoduchými prírodnými prísadami. Javorový sirup a tekvicový koláč posilňujú sezónnu sladkosť.

Bielkoviny: 26 gramov

Získajte recept z Prevencie

Jeden dúšok tohto smoothie vás prenesie priamo do prázdninového režimu. A je to veľmi jednoduché na prípravu: Mlieko, kivi zabalené do vitamínu C, vanilka, med a hodvábne tofu zaokrúhľujte tento jedinečný a vysokoproteínový zberač.

Okrem jogurtu môžu vegetariáni zvážiť aj zmiešanie hodvábneho organického tofu do koktailov a smoothies. Vyhral si'ani to neochutná a veci to pekne zahustí, hovorí Werner.

Bielkoviny: 17 gramov

Získajte recept z Prevencie

Sladký zemiak je jedným z najlepších zdrojov vitamín A. môžete jesť - to znamená, že toto smoothie je skvelé nielen pre vašu pokožku, ale aj pre vaše svaly. Kefír ponúka zdravé bielkoviny a črevá probiotiká , zatiaľ čo námornícka fazuľa (áno, fazuľa!) ponúka väčšiu silu rastlín a plniace vlákno. Môžete tiež počítať s niektorými zdravými tukmi z posypu vlašských orechov.

Bielkoviny: 17 gramov

Získajte recept z Prevencie

Ak by ste si mohli dať jablkový koláč v pohári, bolo by to toto smoothie! Tento krémový odvar vyrobený z ovsa, pekanových orechov, škorice a jablčného muštu bohatého na vlákninu získava vysoký obsah bielkovín z gréckeho jogurtu.

Bielkoviny: 14 gramov

Získajte recept z Prevencie

Napriek svojej teplej farbe táto blogerka opisuje svoje smoothie ako slnečné svetlo v pohári. Hydratačný uhorkový a na vlákninu bohatý hruškový punč dodá sviežosť, škorica dodá sladkosť, zatiaľ čo Chia semená , proteínový prášok a krémové mandľové maslo urobia z tejto kombinácie takmer 30 gramov živín budujúcich svaly.

Bielkoviny: 27 gramov

Získajte recept z Jednoducho Quinoa

Ricotta a vlašské orechy zosilňujú bielkoviny v tomto živom kokteile, ale repa je skutočnou superhviezdnou ingredienciou. Nielenže sú zodpovedné za krásnu farbu (vďaka všetkým antioxidantom!), Ale výskum ukazuje koreňovú zeleninu môže znižovať krvný tlak, zvyšovať energiu a udržiavať vás pravidelných.

Bielkoviny: 15 gramov

Získajte recept z Prevencie

Ak ste fanúšikom mätových čokoládových dezertov, zoznámte sa so svojim novým obľúbeným smoothie. Je nabitý bohatou čokoládovou chuťou a zabalený do ton bielkovín - a oveľa menej cukru. Bonus: Tiež získate neuveriteľných 15 gramov vláknina , vďaka záludnému prídavku karfiolu (sľubujeme, že ho ani neochutnáte!)

Bielkoviny: 27 gramov

Získajte recept z Jesť vtáčie jedlo

Toto smoothie s vysokým obsahom bielkovín chutí rovnako ako leto. Mrazené broskyne a banány vám poskytnú optimálnu prírodnú sladkosť, valcovaný ovos ponúka vlákninu, zatiaľ čo plnotučné mlieko a grécky jogurt dodávajú bielkoviny. Výsledok: Krémový, snový kokteil, ktorý vám poskytne perfektnú energiu v tupé ráno.

Bielkoviny: 11 gramov

Získajte recept z Prevencie

Tento kokteil prináša tonu vitamín C a vláknina - to všetko pri chuti ako nádherný krémový krém. Grécky jogurt a vanilkový proteínový prášok spoja svoje sily, aby zosilnili bielkoviny a bohatú konzistenciu, pričom celý banán a pomaranč dodajú polovicu denného príjmu ovocia.

Bielkoviny: 25 gramov

Získajte recept z Sladký hrachový kuchár

Hľa, váš obľúbený detský sendvič v smoothie forme - a je to úplne vynikajúce. Všetky tieto nostalgické chute sa miešajú v superplnom kokteile, ktorý vás udrží celé hodiny.

Bielkoviny: 23 gramov

Získajte recept z Sallyho závislosť na pečení

Vieš, že padneš ton živín s takouto farbou. Tento sladký kokteil sa okrem bielkovín môže pochváliť zdravou pomocou vlákniny, antioxidantov, vitamínu C, folátu a dokonca aj niektorých horčík . Posypanie kokosom dodáva uspokojivú krízu.

Bielkoviny: 19 gramov

Získajte recept z Beh do kuchyne

Toto smoothie na raňajky s arašidovým maslom vám môže pripomínať zmrzlinu Chunky Monkey. Banánový, kakaový a vanilkový proteínový prášok chutí ako obľúbený dezert fanúšikov (len bez diétnych štatistík o výžive). Uistite sa, že idete na prírodné odrody arašidového masla, aby ste sa vyhli pridaniu cukru.

Bielkoviny: 17 gramov

Získajte recept z Cukrovka silná

Koláč v šálke? Áno prosím! Zmiešajte túto krémovú, šťavnatú, citrusovú dobrotu a získajte osviežujúci kokteil, ktorý v sebe ukrýva prírodnú sladkosť (med, vanilka a banán) a bielkoviny (ahoj, grécky jogurt). Ak chcete posilniť zelenú a výživu, pokojne do nej dajte obrovskú hrsť špenátu.

Bielkoviny: o 13 gramov

Získajte recept z Žite, učte sa jesť

Nápoj, ktorý chutí ako dezert, je vždy uspokojivá možnosť-ale nie vždy je taká priateľská k pásu. (Vidíme vás, Mississippi Mudslides.) Táto čokoládovo-čerešňová možnosť má však asi dvakrát toľko bielkovín ako tukov. Mlieko dodáva bielkoviny, zatiaľ čo ďatle a čerešne poskytujú prírodné cukry a špenátové tyčinky obsahujú vitamín A, folát a ďalšie živiny.

Bielkoviny: 11 gramov

Získajte recept z Môj miláčik Vegan