wmaster890Getty Images Jedna vec je jasná pri hľadaní toho najlepšieho Celých 30 smoothie recept na internete: Veľa z nich nie je v skutočnosti receptov Whole30. Báječný, áno, a možno dokonca zdravý-ale nie v súlade s Whole30.
Zakladateľ tohto programu nemá záujem o smoothies , a jej úvahy majú zmysel, pokiaľ ide o diétu-je lepšie jesť jedlo, ako ho piť, pretože potom dostane váš mozog pocit sýtosti! signál jasnejší.
To znamená, že niekedy stačí alebo chcete mrazivú, penivú vysokú - a keď to urobíte, môžete si pripraviť smoothie Whole30, ktoré sa vyhýba programovým Don’s: Žiadne kravské mlieko, ovos, proteínové prášky s zakázané prísady , sladidlá (vrátane tých, ktoré sa pridávajú do rastlinných mliek, ako aj javorový sirup, med, agáve, stévia a kokosový cukor). Žiadny tradičný jogurt, kefír, fro-jo a zmrzlina (obvi!). Extrakty na báze alkoholu ako vanilka a korenie sú férová hra , predsa.
Teraz, keď to vieš, chcete recepty ? Máme ich!
Larissa VeronesiGetty Images Broskyne a čučoriedky dodávajú tomuto smoothie sladkosť, ale napriek tomu sa do svojej dennej zelene vplížite s hrsťou kel bohatý na živiny . Škorica mu dodáva niečo špeciálne. Používajte nesladené mandľové alebo sójové mlieko, aby bolo krémové a kompatibilné s Whole30.
Získajte recept
JOHN DOLAN Slniečko v pohári? Áno prosím! Toto smoothie kombinuje sladké a citrusové ovocie, ako sú mango, marhule a citrónová šťava na osviežujúci ranný dúšok. Aby ste mali veci pod kontrolou, použite nesladené sójové mlieko a čistý vanilkový extrakt.
Získajte recept
ANDREW PURCELL Toto živé zelené smoothie balenie kelu, zeleru, petržlenovej vňate a mäty na kokteil bohatý na živiny, ktorý prospeje vášmu telu, ale nič nechutí ako šalát. Sladkosť je prirodzene umocnená ovocím ako mango a mandarínky.
Získajte recept
pamela_d_mcadamsGetty Images Toto jednoduché smoothie vyžaduje iba štyri prísady: mrazený banán (napr draslík ), mango (napr folát ), jahody (pre vitamín C ) a nesladené kokosové mlieko na hladkú zmes.
Získajte recept
Kat savoyská kapusta Skombinujte bobule bohaté na vlákninu, ako sú jahody, maliny a černice, do plniaceho kokteilu, ktorý chutí ako dezert. Toto je smoothie na báze kokosového mlieka, preto používajte konzervovaný, nesladený typ a-voila!-je to smoothie Whole30.
CATHERINE SEARS S týmto smoothie nabitým kapustou a špenátom získate toľko zelených bodov. Nie je to však horké, vďaka kokosovej vode a banánu. Vymeňte grécky jogurt za svoj obľúbený nesladený jogurt bez mliečnych výrobkov aby bol Whole30 priateľský.
Získajte recept
Jesť vtáčie jedlo Zosilnite prirodzené výhody kurkumy s mangom, banánom a škoricou. Na udržanie Whole30 používajte nesladené jogurty bez mlieka a mlieko. A nevynechajte čierne korenie: Výskum ukazuje, že jeho spárovanie s kurkumou zvyšuje absorpciu kurkumínu, takže môžete využívať maximálne zdravotné výhody.
Získajte recept na Eating Bird Food
Julia Mueller Ak máte radi krémový kokteil, tento je pre vás. Mandľové maslo a Chia semená dajte tomuto smoothie svoje bielkovinami nabitá sila . Všetky voliteľné doplnky, vrátane kolagénových peptidov, vyhovujú Whole30.
Získajte recept na Pečený koreň
Mike Garden Banán, mango, ananás, ach jaj! Technicky je to miska na smoothie, ale stačí pridať viac tekutiny, ak ju chcete piť. Na výrobu Whole30 použite nesladené mandľové mlieko a navrch nesladený kokos.
Získajte recept v Good Housekeeping
Lisa Bryanová To si vyžaduje malú prípravu (musíte ju namočiť kešu a dátumy), ale chlapče, chlapče, stojí to za to. Muškátový oriešok a škorica tomu dodávajú sofistikovanú atmosféru.
Získajte recept na Downshiftology
Getty Images Toto smoothie (od našich priateľov v Dobrá starostlivosť o domácnosť Test Kitchen!) Dodáva dávku vegetariánskej superveľmoci prostredníctvom mrkva . Tieto suroviny v mixéri rozmixujte dohladka: 1 šálka pomarančovej šťavy (bez pridania cukru), 1/2 šálky kokosového jogurtu, 1 1/2 šálky mrazeného mango , a 1 stredná mrkva, nahrubo nastrúhaná. Uistite sa, že kokosový jogurt je nesladený, ako napr Tak chutné .
Getty Images Ďalší víťaz od našich priateľov v Dobrá starostlivosť o domácnosť Otestujte kuchyňu jahodové smoothie má štyri jednoduché prísady. Puree do hladka v mixéri: 1/2 šálky kokosovej vody, 1/2 šálky nesladeného kokosového jogurtu, 1 šálka nakrájaných jahôd, 1/2 šálky mrazeného broskyne . Používajte nesladené jogurty a neochutené kokosové mlieko .
Emilie Hebert Toto má toľko dobroty a toľko nutričných wow. Krémovosť pochádza z banán a avokádo , zatiaľ čo špenát mu dodá ďalší výživový punc. Aby to bolo Whole30, choďte na nesladené mandľové mlieko a vynechajte voliteľnú stéviu.
