Julie Bidwell Byliny a doplnky, ktoré boli kedysi považované za okrajové, sa teraz dostali do ríše bielych plášťov (viac o tomto hnutí čítajte tu). Rozprávali sme sa s viac ako 50 lekármi o prírodných liečebných prostriedkoch, ktorým dôverujú, a výsledkom je tento mini návod na alternatívnu medicínu v štýle MD. Vezmite to svojmu lekárovi. V najlepšom prípade odídete s novými riešeniami na vyskúšanie; prinajmenšom začnete dôležitý rozhovor o liečbe svojho stavu.
- PRE: CHOROBU SRDCA, VYSOKÝ KRVNÝ TLAK A VYSOKÝ CHOLESTEROL
COQ10
Statinová terapia znižuje hladiny CoQ10 v krvi; niektoré štúdie uvádzajú, že toto vyčerpanie môže byť príčinou bolesti svalov, ktorá sa bežne uvádza ako vedľajší účinok statínu. Výsledkom je, že tento antioxidant sa stal hlavným prúdom ako pomocník statínovým liekom.
Slovo doktora: 'Nedávno jeden z mojich pacientov testoval veľmi vysoké hladiny cholesterolu a potreboval statíny, ale nedokázal tolerovať bolesť svalov, ktorú mala ako vedľajší účinok,' hovorí Nancy Simpkins, internistka a lekárska poradkyňa v štáte New Jersey. 'Začal som ju na CoQ10 a jej bolesť zmizla.'
Dávka: 100 mg denne, ak užívate statíny. V prípade potreby zvýšte na 2 až 3 krát denne. (Zvážte aj ich pridanie 12 potravín, ktoré prirodzene znižujú hladinu cholesterolu .)
VÝROBOK Z VEKU VEKU VEKU
Štúdie ukázali prínos použitia cesnaku na liečbu srdcových chorôb vďaka jeho schopnosti znižovať krvný tlak a znižovať „lepivosť“ krvných doštičiek (znižuje riziko vzniku zrazenín).
Slovo doktora: Mimi Guarneri, kardiologička z La Jolla v Kalifornii, dáva svojim pacientom extrakt z cesnaku vo veku spolu s vitamínom K2, ktorý pomáha predchádzať kalcifikácii a kôrnateniu tepien.
Dávka: 600 mg dvakrát denne (Pozrite sa na tieto 13 spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak .)
ČERVENÁ RYŽA
Vyrobený kultiváciou ryže s kmeňom kvasiniek, jeho chemické zloženie je podobné statínom, aj keď v slabších koncentráciách.
Slovo doktora: 'Odporúčam RYR ľuďom, ktorí nemali bypass, stent alebo predchádzajúci srdcový infarkt a tým, ktorí by pre svoj vysoký cholesterol radšej nebrali statíny,' hovorí David Becker, kardiológ vo Philadelphii. 'Väčšina ľudí so stredne vysokým cholesterolom má prospech z RYR, ale pre tých, ktorých cholesterol je veľmi vysoký - LDL vyšší ako 190 mg/dl - nemusí byť dostatočne silný.'
Dávka: Porozprávajte sa so svojím lekárom o dávkovaní a určite pred zastavením statínu.
Na extrakciu je pripravená ľubovník bodkovaný. Červená tekutina, ktorá z nej vylúhuje, je znakom potencie. Foto s láskavým dovolením Herb Pharm.
- PRE: ARTRITÍDA
RYBÍ OLEJ
Súčasný miláčik doplnkového sveta sa používa na liečbu rôznych chorôb. Omega-3 mastné kyseliny v rybom oleji pôsobia proti zápalom a zápal je jadrom bolesti pri artritíde. (Len sa uistite, že vaše omega-3 sú legitímne. Tu je návod, ako to povedať.)
Slovo doktora: 'Aj keď ešte nemáme dôkaz o jeho použití pri artróze, je to určite rozumné,' hovorí Roxanne Sukol, odborníčka na preventívnu medicínu na klinike v Clevelande. 'Videli sme výhody rybieho tuku pri reumatoidnej artritíde, vážnejšom ochorení s vyššími hladinami zápalových markerov.'
Dávka: 4 g denne
GLUKOSAMÍN SULFÁT
Niektorí ľudia robia glukosamín/chondroitín skutočne dobre, iní nie, takže pri priemerovaní výsledkov tento prínos štatisticky neexistuje, hovorí Allen D. Sawitzke, docent nemocnice a kliník Univerzity v Utahu, ktorý nedávno prevádzkoval veľkú nastuduj si to.
Slovo doktora: 'Som veľkým fanúšikom glukozamínu a myslím si, že to pomáha niektorým ľuďom - som jedným z nich -, ktorí majú stredne silnú až silnú bolesť s artritídou,' hovorí Mary Jane Minkin, klinická profesorka na Lekárskej fakulte Univerzity Yale. 'Ak už po niekoľkých mesiacoch necítite menšiu bolesť, pravdepodobne ste jedným z ľudí, ktorým to nebude fungovať.'
Dávka: 1,5 g denne, buď ako jeden doplnok alebo v troch 500 mg dávkach
TURMERIKA
Toto žiarivo žlté kari korenie obsahuje silne protizápalovú zlúčeninu nazývanú kurkumín. Nedávna štúdia na to poukázala ako na záchrancu bolesti pri osteoartróze kolena a zistila, že je rovnako účinný ako ibuprofén - s menším nepohodlím v bruchu.
Slovo doktora: 'Nechám svojich pacientov s OA pripraviť panenskú Bloody Mary s paradajkovou šťavou, niekoľkými kvapkami olivového oleja, trochou čierneho korenia a obsahom 2 kapsúl kurkumínu/kurkumy,' hovorí Sukol. Olivový olej a čierne korenie pomáhajú telu absorbovať kurkumu.
Dávka: Dve 500 mg kapsuly denne (alebo vyššie uvedená Bloody Mary)
Na výrobu tekutého extraktu sa harmanček zmieša s alkoholom a horúcou vodou, potom sa filtruje a plní do fliaš. Foto s láskavým dovolením Herb Pharm.
- PRE: HLAVY HLAVY
BUTTERBUR
Prehľad štúdií 293 ľudí s migrénami ukázal, že lipkavec znižoval frekvenciu záchvatov migrény po tom, ako ho ľudia užívali 3 až 4 mesiace. Zlúčenina petasín v rastline je považovaná za super protizápalovú.
Slovo doktora: 'Nechal som pacientov, aby sa vyhli predpisom o migréne po užití maslovca,' hovorí Aaron Michelfelder, profesor rodinnej medicíny a bioetiky na chicagskej Stritch School of Medicine.
Dávka: Postupujte podľa pokynov na štítku doplnku z motýľa, akým je Petadolex. (Skúste tieto 3 ďalšie rýchle lieky na bolesť hlavy.)
- ZA: DIABETY
HORČÍK
Tento renesančný muž minerálov (kľúčový hráč v telesných funkciách od syntézy bielkovín po reguláciu krvného tlaku) preukázateľne zlepšuje citlivosť na inzulín a tým znižuje hladinu cukru v krvi u ľudí s diabetom 2. typu.
Slovo doktora: 'Moji pacienti s diabetom typu 2 majú často nízke hladiny horčíka,' hovorí Guarneri. Zistila, že jej doplnenie pomáha znižovať vysokú hladinu cukru v krvi, čím sa znižuje ich závislosť na liekoch. (Koľko z týchto 5 najlepších potravín pre diabetikov jete?)
Dávka: 200 až 250 mg dvakrát denne, ale tí s pokročilým ochorením obličiek by sa mu mali vyhýbať.
KYSELINA ALPHA-LIPOOVÁ
Štúdia za štúdiou ukazuje, že pridanie ALA, antioxidantu, k inej liečbe, zlepšuje necitlivosť a bolesť nervov (nazývanú neuropatia) u pacientov s cukrovkou.
Slovo doktora: ALA plní dvojitú povinnosť pre pacientov s cukrovkou, hovorí Sukol: „Okrem toho, že zmierňuje neuropatiu, znižuje hladinu cukru v krvi a pomáha pri kontrole inzulínu.“
Dávka: Sukol začína u ľudí dávkou 300 mg dvakrát denne a môže zvýšiť dávku na 600.
RYBÍ OLEJ
Najnovší výskum ukazuje, že užívanie rybieho tuku môže zvýšiť určité biele krvinky, ktoré pohltia zápalové látky. Aj keď je chronický zápal spojený s inzulínovou rezistenciou, ktorá je hlavným hybným faktorom cukrovky 2. typu, nepreukázalo sa, že by rybí olej skutočne zlepšoval inzulínovú rezistenciu.
Slovo doktora: Sukol odporúča rybí olej ľuďom s cukrovkou, aby ich posilnili pred konšteláciou chorôb nazývaných metabolický syndróm.
Dávka: 4 g denne, ideálne z rybieho tuku na predpis, ktorý má najefektívnejší pomer omega-3 (nazývaný EPA/DHA)
Bylinné tonikum prejde poslednou kontrolou kvality a až potom bude odoslané na regály obchodov. Foto s láskavým dovolením Herb Pharm.
- ZA: DEPRESIA A ÚZKOSŤ
ASHWAGANDHA
Bylinkári nazývajú tento indický koreň „adaptogénom“, čo znamená, že má rovnovážny účinok na myseľ a telo - preto je jeho popularita pri kontrole výkyvov nálady alebo hormonálnych vzostupov a pádov. V dvoch nedávnych štúdiách ašvaganda znížila skóre úzkosti; jedna z týchto skúšok tiež zistila, že extrakt znižuje subjektom hladiny kortizolu, ktoré sa zvyšujú v stresových podmienkach.
Slovo doktora: Keď Rommovi pacienti oznámia, že sú v strese, obráti sa k Xanaxovi na ašvagandu. 'Je to vynikajúce na liečbu úzkosti, ktorá vzniká z preťaženia,' hovorí. Odporúča to aj pacientom, ktorých opisuje ako „unavených a zapojených“, pretože vám to môže pomôcť oddýchnuť si pred spaním.
Dávka: 3 až 6 g denne
RHODIOLA SAM-E MELATONÍN LAVELA RYBÍ OLEJ PROBIOTIKA Toto sú biele púčiky rastliny rasca čierna, ale sú to korene, ktoré sa používajú v doplnkoch. Fotografia Julie Bidwell. ČIERNY COHOSH iCOOL ECHINACEA MED VIAC: 100 najlepších doplnkov pre ženy
Táto bylina, ktorá rastie na Sibíri a v Arktíde, je tiež považovaná za adaptogén. Niekoľko štúdií poukazuje na jeho schopnosť znižovať stresový hormón kortizol a zmierňovať stresom vyvolanú únavu. Ďalší výskum ukazuje antidepresívny účinok, pravdepodobne preto, že rhodiola zvyšuje priepustnosť hematoencefalickej bariéry prekurzorom šťastných chemikálií dopamínu a serotonínu.
Slovo doktora: 'Používam adaptogénne bylinky spolu s vitamínom C a vysokokvalitným komplexom B na podporu nadobličiek v čase stresu,' hovorí Melissa Young, integračná špecialistka z Cleveland Clinic. 'Rhodiolu používam špeciálne pre pacientov, ktorí majú zo stresu problémy s únavou a pamäťou.'
Dávka: 100 až 400 mg denne
V Európe je táto aminokyselina už desaťročia regulovaná ako antidepresívum hlavného prúdu. Telo produkuje SAM-e prirodzene; používa sa na výrobu ďalších chemikálií, ktoré hrajú úlohu v nálade.
Slovo doktora: 'Často odporúčam prejsť na SAM-e, keď je pacient pripravený prestať užívať antidepresíva,' hovorí Shelly Menolascino, praktický psychiater v New Yorku. Používa ho aj na to, aby pomohla pacientom znížiť dávky antidepresív, pretože SAM-e môže zvýšiť účinnosť niektorých liekov.
Dávka: SAM-e sa neabsorbuje dobre, keď sa užíva perorálne, takže musíte začať s nízkou dávkou a podľa potreby dávku pomaly zvyšovať na 800 mg dvakrát denne. Cieľom je nájsť najnižšiu účinnú dávku. SAM-e, ako každé iné antidepresívum, nie je bezpečný pre ľudí s bipolárnou poruchou nálady. (Čo spôsobuje vašu zlú náladu? Pozrite sa na 8 podivných dôvodov, prečo ste výstrední.)
Tma spúšťa v tele produkciu tohto hormónu, vďaka ktorému spíte. Ukázalo sa, že je trochu účinný pri jet lag, nespavosti, bolestiach hlavy a dokonca pri znižovaní pred chirurgickej úzkosti. Nový vývoj: Štúdia na ľuďoch nad 55 rokov s nespavosťou zistila, že melatonínová pilulka s predĺženým uvoľňovaním zlepšuje kvalitu spánku a rannú bdelosť.
Slovo doktora: 'Predpisujem melatonín na jednoduché problémy so spánkom,' hovorí Marc I. Leavey, špecialista na primárnu starostlivosť v Lutherville Personal Physicians v Baltimore. 'Je to dobré pre jet lag - vezmite si to okolo cieľovej večere vo svojom cieli.'
Dávka: 1 až 3 mg pred spaním (Ak potrebujete ďalšiu pomoc, pozrite sa na tieto 20 spôsobov, ako lepšie spať každú noc .)
Zistilo sa, že táto špeciálna formulácia levanduľového oleja inhibuje neuróny, ktoré vysielajú signály do hippocampu, časti mozgu zapojenej do úzkosti.
Slovo doktora: 'Toto sa rýchlo stáva mojim obľúbeným produktom pre spánok a úzkosť,' hovorí Romm. 'Už som nechal niekoľko pacientov, aby ich dlhodobo užívali benzodiazepíny (ako Valium a Xanax).'
Dávka: 80 mg hodinu pred spaním
Vedci nedávno zistili, že ľudia s IBS majú tiež nedostatočné krvné hladiny mastných kyselín s dlhým reťazcom, ktoré dodáva rybí olej.
Slovo doktora: 'Potom, čo som určil príčinu IBS pacienta-zvyčajne je to oneskorená alergia na niektoré potravinové bielkoviny-odporúčam odstrániť nevhodné potraviny, dodržiavať diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov bez alergénov a doplniť rybí olej a probiotiká,' Hovorí Howard. IBS zvyčajne spôsobuje nedostatok živín, preto tiež pridáva multivitamíny a vitamín D.
Dávka: Jedna kapsula s 500 mg EPA a 200 mg DHA denne
Veda zatiaľ nezachytila presné kmene dobrých baktérií potrebné pre konkrétne podmienky. Kým sa to však stane, zmes probiotík je stále dobrým nápadom pre zdravie GI. Prehľad viac ako 40 štúdií z roku 2014 potvrdil, že probiotiká môžu zmierniť bolesť, nadúvanie a plynatosť.
Slovo doktora: 'Keď sa odstránia nevhodné potraviny a obnovíme črevo probiotikami a živinami, väčšina prípadov IBS zmizne,' hovorí Howard.
Dávka: Jedna kapsula obsahujúca 50 miliárd živých kultúr denne
Niekoľko dobre navrhnutých štúdií ukazuje, že táto bylina zmierňuje návaly tepla lepšie ako placebo. Vedci si nie sú istí prečo, ale existujú teórie, že ovplyvňuje opioidné receptory v mozgu alebo pôsobí ako antioxidant alebo protizápalovo.
Slovo doktora: 'Podľa mojich skúseností,' hovorí Minkin, 'extrakt z rasce čiernej Remifemin funguje asi na 50% žien.'
Dávka: Postupujte podľa pokynov na štítku Remifemin.
Tento doplnok je vyrobený zo sójového fytoestrogénu genisteínu. Po 12 týždňoch postmenopauzálne ženy, ktoré užívali iCool, zaznamenali 51% zníženie denných návalov horúčavy v porovnaní s 27% v skupine s placebom.
Slovo doktora: 'Myslím, že iCool niektorým ženám pomáha, pokiaľ zvládnu svoje očakávania týkajúce sa skutočnosti, že nebudú úplne bez zábleskov,' hovorí Minkin. 'Black cohosh a iCool sa navzájom dopĺňajú, takže často mám pacientov, ktorí ich vezmú dohromady, ak ani jedno nepomáha,' hovorí.
Dávka: Postupujte podľa pokynov na štítku. (Ak máte problémy s návalami horúčavy, musíte si prečítať nášho sprievodcu neuctivým majiteľom k menopauze.)
Štúdie echinacey priniesli protichodné výsledky; niektorí ukazujú, že môže skrátiť dĺžku prechladnutia, zatiaľ čo iní uvádzajú, že nemá žiadny účinok. Príčiny: Rôzne štúdie používajú rôzne časti rastlín a rôzne druhy rastlín a vedci používajú rôzne dávky a prípravky. Napriek tomu lekári so skúsenosťami v oblasti bylinnej medicíny často spoliehajú na echinaceu na prevenciu a liečbu infekcií horných dýchacích ciest, ako je nádcha a chrípka.
Slovo doktora: 'Zistil som, že môže zabrániť tomu, aby sa nachladnutie začalo alebo opakovalo, ale nerobí to veľa na zmiernenie symptómov,' hovorí Romm.
Dávka: 1 kvapka extraktu pre dospelých, 3 až 4 krát denne, kým príznaky neustúpia
V niekoľkých štúdiách bol med na zníženie frekvencie záchvatov kašľa rovnako účinný ako voľne predajný liek. Bonus: Je antimikrobiálny.
Slovo doktora: Romm navrhuje pridať tymian zabíjajúci baktérie, aby sa urýchlila regenerácia.
Dávka: Mix & frac12; pohár medu a & frac12; oz tymiánová tinktúra. Dospelí môžu podľa potreby užiť 1 až 2 lyžičky zmesi; & frac12; na 1 lyžičku pre deti staršie ako 2 roky.
