Leto môže byť skutočne pekelné obdobie, keď sa vyrovnávate s návalami horúčavy a nočným potením. Ak vám hormonálna terapia nevyhovuje, zistil som, že vám tieto prírodné lieky prinesú zimomriavky, po ktorých túžite.
Najprv sa zhlboka nadýchnite. Štúdia kliniky Mayo z roku 2013 ukázala, že pomalé, hlboké, brušné dýchanie znižuje počet a závažnosť návalov horúčavy - a mne osobne sa to zdá celkom účinné. Urobil by som tri alebo štyri pomalé nádychy, kedykoľvek by som cítil, ako sa horúčava blíži, a návaly horúčavy práve pominuli. Pomáha aj praktizovanie upokojujúcej meditácie - vedci zistili, že stresové hormóny zhoršujú symptómy menopauzy.
Pridajte aromaterapiu. Esenciálne oleje z šalvie Clary a rímskeho harmančeka pomáhajú vyrovnávať výkyvy nálady, zatiaľ čo mäta pieporná môže ochladiť návaly horúčavy. Ak si chcete vytvoriť vlastnú chladivú hmlu (obzvlášť vynikajúcu pri nočnom potení!), Zmiešajte v 4-uncovej fľaši s rozprašovačom z tmavého skla nasledujúce prísady:
3 unce destilovanej vody
1 unca extraktu z liesky
8 kvapiek esenciálneho oleja z mäty piepornej, šalvie muškátovej a rímskeho harmančeka
Vypite trochu šalvie. Toto je moja obľúbená bylinka na zníženie zábleskov a nočného potenia. Pretože šalvia môže mať účinky podobné estrogénu, vyhnite sa terapeutickému množstvu, ak ste mali rakovinu prsníka alebo by ste mohli byť tehotná. Uvarenie šálky tohto lahodného čaju: 1 šálku vriacej vody zalejte 1 lyžicou čerstvých listov šalvie alebo 1 čajovou lyžičkou sušenej. Strmé, prikryté, 5 minút, a potom sceďte. Pridajte trochu medu alebo citrónu, ak chcete. Dajte si pohár dvakrát alebo trikrát denne.
