Jednoduché akcie môžu naplniť váš ďalší výstrel.
Viete, že očkovanie vás môže chrániť pred chorobami vrátane chrípka , zápal pľúc, pásový opar, COVID-19 hepatitída A a B a niektoré ďalšie infekčné choroby. Čo vás však môže prekvapiť je, že výskum naznačuje, že prijatie určitých zmien životného štýlu by mohlo zefektívniť očkovanie. Centrá pre kontrolu chorôb a ATTA (CDC) pravidelne aktualizujú svoj plán odporúčaných vakcín, takže ich očkovacia schéma a opýtajte sa svojho lekára na vakcíny, ktoré potrebujete. Potom, keď sa chystáte na strelu, majte na pamäti tieto návrhy.
Uprednostňujte spánok
Primeraný spánok má zdanlivo nekonečný zoznam výhod vrátane dobrej imunity: Spánok pomáha posilňovať špecializované imunitné bunky nazývané T bunky. To môže vysvetľovať, prečo sa zdá, že dobrý spánok zlepšuje reakciu tela na rôzne vakcíny vrátane vakcín proti chrípke, hepatitíde A a hepatitíde B. zistila jedna štúdia že ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci v dňoch okolo imunizácie, mali nižšiu imunitnú odpoveď a iný určený že po podaní vakcíny proti hepatitíde B mali ľudia, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, viac ako 11-krát väčšia pravdepodobnosť, že zostanú nechránení, ako tí, ktorí spali viac ako sedem hodín v noci.
Zvládnite stres
Viac ako tri desaťročia výskumu ukazuje vplyv psychologických faktorov vrátane stresu, depresie a osamelosti odpoveď imunitného systému na vakcíny . napr. výskumníci zistili že ľudia starajúci sa o manželov s demenciou, ktorí bývajú chronicky stresovaný , majú nižšiu imunitnú odpoveď na očkovanie proti chrípke ako ich menej vystresovaní rovesníci. Podobné výsledky boli pozorované u vystresovaných ľudí, ktorí dostali vakcínu proti pneumokokovej pneumónii. Pravidelné cvičenie, dostatok spánku a praktizovanie relaxačných techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia a joga vám môže pomôcť udržať stres pod pokličkou.
Zostaňte aktívny
Pohyb tela podporuje silný imunitný systém. Plus, prieskum ukazuje že fyzicky zdatní starší ľudia lepšie reagujú na vakcíny proti tetanu a chrípke v porovnaní s ich menej zdatnými rovesníkmi. V jednej štúdii Starší dospelí, ktorí sa aspoň 20 minút intenzívneho cvičenia venovali trikrát alebo viackrát týždenne, mali silnejšiu imunitnú odpoveď na vakcínu proti chrípke ako stredne aktívni alebo sedaví starší dospelí. Odporúčam aspoň 30 minút fyzická aktivita väčšinu dní v týždni.
Jedzte zdravú stravu
Aj keď nevieme, či konkrétne potraviny môžu zlepšiť reakciu tela na vakcíny, niektorí odborníci sa domnievajú, že áno protizápalová diéta podporovať imunitný systém . Zamerajte sa na viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, celých sójových potravín a rýb a menej spracovaných potravín, nezdravých tukov a cukrov. Keď už ste pri tom, pridajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáhajú podporovať črevné baktérie, ktoré sú s tým spojené so silnejšími imunitnými odpoveďami , na váš tanier. A vyhnite sa pitiu nadmerného množstva alkoholu, ako aj tabaku, ktoré môžu negatívne ovplyvniť imunitu.
Dr Weil je zakladateľom a riaditeľom spoločnosti Andrew Weil Centrum pre integratívnu medicínu v Arizone na University of Arizona a členom lekárskeho poradného výboru ATTA.
