Getty Images Existuje veľká šanca, že ste už predtým vyladili chrbát - koniec koncov, 80 percent Američanov zažiť nejaký druh bolesti chrbta v jednom alebo inom bode svojho života. Obvykle sa to deje v dolnej časti chrbta, nie v hornej časti chrbta. Existuje dôvod: Hrudný kôš ponúka veľa podpory a stabilizuje chrbticu v hornej časti chrbta, hovorí Jeffrey A. Goldstein, MD, ortopedický chirurg chrbtice v Centre Langone Spine Center na New York University. Nemáte podobnú podporu v oblasti krku alebo spodnej časti chrbta.
Ale len preto, že tieto časti chrbtice sú náchylnejšie na pocit bolesti, neznamená to, že horná chrbtica (nazývaná aj hrudná chrbtica) je jasná. Tu sú všetky spôsoby, akými sa bolesť hornej časti chrbta môže vkradnúť do vášho života.
Getty Images Nezáleží na tom, či robíte ručnú prácu alebo parkujete zadok na stoličke: bolesť chrbta je najčastejšou príčinou invalidity súvisiacej s prácou v USA a hlavným dôvodom, prečo si ľudia musia vziať dni voľna z práce. Zlé držanie tela a preťažovanie chrbta väčšou hmotnosťou, ako dokáže zvládnuť, sú hlavnými vinníkmi tejto bolesti chrbta a je to preto, že by ste nemali budovať silu iba v krížoch, ale aj v hornej časti chrbta a ramien, hovorí doktor Goldstein. . Ak sú svaly v hornej časti chrbta slabé, nebudete môcť podporovať ani ramená, hlavu a krk, hovorí, a preto sa toľko ľudí hrbí, keď sedí.
Oprava: Pracovať na počítači? Uistite sa, že je obrazovka vo výške očí, aby ste sa na ňu nemuseli ohýbať. Ak si vaša práca vyžaduje zdvíhanie ťažkých bremien, snažte sa vyhnúť ohýbaniu iba v bokoch, pretože to prinúti chrbát znášať väčšinu váhy. Namiesto toho sa ohnite v kolenách a nohami pomáhajte pri dvíhaní, hovorí MD Miho Tanaka, riaditeľ programu ženskej športovej medicíny a odborný asistent na oddelení ortopedickej chirurgie v nemocnici Johns Hopkins Hospital v Baltimore.
Getty Images Tieto triedy SoulCycle vám príliš nepomôžu, ak nie ste silový tréning. A to znamená, že sa musíte zamerať na celé telo - nielen na pohyby, ktoré vám prinesú ploché brucho alebo tónovaný nádych. Existuje veľa svalov, ktoré nevidíme - podporné svaly, ktoré udržujú držanie tela v krku, chrbte a končatinách, hovorí doktor Tanaka. Ak sa týmto svalom nevenuje rovnaká pozornosť ako ostatným, môže to viesť k nerovnováhe, ktorá núti silnejšie kompenzovať tie slabšie, čo vedie k bolesti.
Oprava: Vyskúšajte tieto cvičenia Pilates na prevenciu bolesti chrbta. Pracujú s vašimi svalmi od hlavy po päty a vytvárajú celkový pevný základ, ktorý môže znížiť riziko bolesti. Doktor Goldstein tiež odporúča strečing pred každým tréningom; tieto úseky bolesti chrbta sú skvelým miestom na začiatok.
Getty Images Áno, vaša kabelka je navrhnutá tak, aby sa dala nosiť cez jedno rameno. To neznamená, že je to dobré pre vaše telo. Tieto veci kladú dôraz na hornú časť chrbta, ramená a krk, hovorí doktor Goldstein. Len si predstavte, ako nosenie tašky na jednej strane tela skrúti chrbticu na jednu stranu.
Oprava: V dňoch, keď musíte nosiť veľa vecí, doktor Goldstein navrhuje, aby ste namiesto toho nosili batoh. Tak bude hmotnosť rozložená rovnomerne na obe ramená. Ak nosíte kabelku alebo inú tašku, ktorú nemožno nosiť na oboch ramenách, hovorí, že je najlepšie udržať jej hmotnosť pod 20 percentami vašej vlastnej telesnej hmotnosti.
Getty Images Fajčenie má do značnej miery škodlivý účinok na čokoľvek, čo sa môže v tele pokaziť, väčšinou preto, že keď fajčíte, znížil sa vám kyslík do svalov, kĺbov a pokožky - takmer všetko, hovorí doktor Tanaka. A to spôsobuje, že je menšia pravdepodobnosť uzdravenia, väčšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy so zdravými svalmi a pravdepodobnosť degeneratívnych problémov. Skoro čokoľvek, čo by mohlo byť problémom, je väčším problémom pre fajčiarov.
Oprava: Prestať fajčiť. Na čo ešte čakáš?
Getty Images Všimli ste si niekedy, ako sa vám svaly napínajú, keď pre niečo stresujete? Má to však svoj dôvod: stres je považovaný za súčasť inherentnej reakcie na boj alebo let, ktorú majú všetci ľudia. Ak ste v strese, vaše telo vníma tieto pocity ako reakciu na určitý druh hrozby a to môže spôsobiť bolesť ako ochranný mechanizmus, hovorí Zachary Rethorn, certifikovaný ortopedický telesný terapeut a člen klinickej fakulty Univerzity v Tennessee. v Chattanooga.
Oprava: Uvedomte si tiché signály, ktorými ste príliš vystresovaní, a urobte opatrenia, ktoré vám prinesú do života chlad. Títo prírodné prostriedky na liečbu úzkosti môže pomôcť.
Getty Images Mnoho príčin bolestí hornej časti chrbta sa dá ľahko odstrániť, ale nie všetky:
Osteoartritída a herniovaný disk: Disky medzi každým z našich stavcov tlmia kosti a zabraňujú ich treniu. Ako starneme, tieto disky sa opotrebúvajú, rovnako ako všetko ostatné, hovorí doktor Tanaka. Táto degenerácia sa nazýva osteoartritída - je to tak najbežnejšia forma artritídy na celom svete - a môže to viesť k bolestiam hornej časti chrbtice, keď zvierajú a dráždia okolité nervy. Podobne môžu tieto disky príležitostne vykĺznuť spomedzi stavcov alebo dokonca prasknúť. Tieto sa nazývajú herniované disky , a môžu tiež spôsobiť zovretie nervov.
Kompresné zlomeniny alebo osteoporóza: S vekom prichádza aj vyššie riziko osteoporóza . Táto choroba spôsobuje, že kosti sú slabé a lámavé a sú náchylnejšie na lámanie. Niekedy je bolesť chrbta prvým znakom osteoporózy, hovorí Dr. Goldstein. Ľudia majú zlomeniny a ani o tom nevedia, hovorí. Práve tieto zlomeniny vedú k šikmému držaniu tela, ktoré si mnoho ľudí osvojuje s vekom.
Ochorenie žlčníka: The žlčník je orgán v tvare hrušky pod pečeňou, ktorý uvoľňuje žlč do tenkého čreva, kde pomáha telu tráviť tuk. Niekedy sa žlč môže zhromažďovať v kanálikoch vedúcich do tenkého čreva. Keď sa to stane, stvrdne do takzvaných žlčových kameňov, ktoré môžu spôsobiť bolesť v hornej časti chrbtice, priamo medzi lopatkami. Niekedy ľudia prídu na pohotovosť s tým, že majú strašné bolesti chrbta ... ale v skutočnosti to nepochádza z vášho chrbta, hovorí doktor Tanaka. Táto bolesť sa skutočne nazýva odporúčaná bolesť a je to v podstate chyba nervov, ktoré vedú rovnakou cestou až do mozgu.
