Ak máte pocit hladu, nie je potrebné si odoprieť večerné občerstvenie, ale pri neskorom jedení musíte myslieť múdro. Konzumácia nesprávnych potravín naruší váš spánok a zároveň vám do dňa pridá veľa nepotrebných kalórií. Namiesto toho, aby ste sa ponorili do najbližšej, najchutnejšie vyzerajúcej položky v chladničke, uvádzame päť druhov potravín, ktorým sa v noci vyhnúť a prečo.
- Mastné alebo tučné jedlá: Mastné, ťažké a tučné jedlá nielen, že sa nasledujúce ráno budete cítiť malátni, ale tiež prinútia váš žalúdok pracovať naplno, aby strávil všetko to jedlo. Vyhnite sa veciam, ako sú rýchle občerstvenie, oriešky, zmrzlina alebo super syrové jedlá, tesne pred spaním.
Nočné návyky, ktoré ničia váš spánok a zdravie
- Sacharidové alebo sladké jedlá: Trochu niečoho sladkého pred spaním môže byť to, čo potrebujete, aby ste boli šťastní, ale ak si dáte veľký plátok čokoládového koláča, nárast hladiny cukru v krvi by mohol spôsobiť prudké zvýšenie a zníženie vašej energie, čo by narušilo váš spánok. v procese. Vyvarujte sa koláčov, sušienok alebo iných dezertov, ako aj ľahkého občerstvenia, ako sú krekry alebo biely chlieb, a dajte si radšej jablko.
- Červené mäso a ďalšie bielkoviny: Rovnako ako mastné jedlá, aj neskoré večerné jedenie červeného mäsa vám bude sedieť v žalúdku a bude vám ťažšie zaspať počas trávenia (červené mäso vás môže postihnúť najhoršie, ale konzumácia veľkej časti kuracieho alebo bravčového mäsa by mala rovnaký účinok). Bielkovinám sa nemusíte vyhýbať úplne, stačí si dať radšej chudé a malé porcie, napríklad morčacie prsia nakrájané na plátky alebo pohár jogurtu.
10 zdravých rozhodnutí, ktoré tento týždeň urobíte
- Pikantné jedlá: Korenie môže byť prírodným liekom na celý rad chorôb, ale keď máte chuť na niečo neskoro v noci, vyhnite sa horúcej omáčke. Pikantné, korenisté jedlá môžu podráždiť váš žalúdok, a nielen to, chemikálie v pikantnom jedle môžu stimulovať vaše zmysly, a preto je ťažké zaspať.
- Veľké porcie: Neskoré občerstvenie by sa nemalo zmeniť na neskoré večerné jedlo. Udržujte celkové množstvo kalórií pod 200, aby ste nemali problémy s spánkom a spánkom. Budete sa tiež cítiť dobre s vedomím, že ste napravili všetky svoje zdravé stravovacie návyky dňa tesne pred spaním.
Nie je to potrebné: Relaxačné jogy, ktoré môžete robiť v posteli
Čo by ste teda mali namiesto toho jesť? Malé, ľahké porcie, ktoré tiež upokoja chute a pomôžu vám zaspať. Skúste tieto päť nízkokalorických neskorých nočných občerstvenia ktoré zasiahnu všetky vaše sladké alebo slané chute. Nezabudnite tiež obmedziť množstvo alkoholu, ktoré pijete, pretože príliš veľa nápojov vás môže v noci zdržať.
