5 nečakaných dôvodov, prečo by ste dnes večer mali spať nahí

Dobrá správa pre horúcich pražcov, odkladanie komanda vám môže pomôcť získať kvalitné zzz, zlepšiť váš vzťah a mnoho ďalších. Ak už chodíte spať nahí, nie ste sami. Podľa a Prieskum poradcu pre matrace 2018 ktorý skúmal viac ako 1 000 ľudí, takmer 60 percent mužov spí nahých a ženy 56 percent. Účastníci štúdie uviedli, že sa cítia pohodlnejšie spať v buffu. Je to pravdepodobne preto, že ideálna teplota na spánok je medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita, uvádza Národná nadácia pre spánok. Ak teda spíte s pjs pod prikrývkou, je ľahšie sa prehriať a zobudiť sa uprostred noci. To znamená, že tu sú prekvapivejšie dôvody, prečo vám spánok nahý môže pomôcť dosiahnuť REM a prospieť vášmu zdraviu.

🛏️ Môže to prospieť vášmu vzťahu

Veda, ktorá za tým stojí, pravdepodobne súvisí s výhodami kontaktu koža na kožu, pri ktorom sa zistilo, že spúšťa uvoľňovanie oxytocínu, väzbového hormónu. „Myslíme si, že oxytocín je neurotransmiter, ktorý uľahčuje„ sociálnu synchronizáciu “. Štúdie znamená, že keď sú páry blízko dotykom, spánkom alebo sexom, synchronizujú sa mnohými spôsobmi, “ W. Christopher Winter , MD, autor Riešenie spánku: Prečo je váš spánok zlomený a ako ho opraviť , vysvetľuje. Doktor Winter verí, že to je dôvod, prečo sa zdá, že mnohé mladé páry, ktoré od seba nevedia udržať ruky, lepšie spia, zatiaľ čo staršie páry, ktoré sú si navzájom menej blízke, majú problémy so spoločným spánkom.

🛏️ Môže vám to pomôcť zaspať hlbšie

Telesná teplota má veľa spoločného s kvalitou vášho spánku. „Spánok nahý alebo s veľmi malým oblečením vám umožní znížiť telesnú teplotu. Vaša telesná teplota môže v priebehu noci výrazne kolísať, ale spánok nahý jej umožňuje jednoduchšiu reguláciu, “hovorí doktor Winter.

Ako sme už uviedli, je najlepšie spať v miestnosti s teplotou 60 až 67 stupňov Fahrenheita. Dôvodom je, že vaša telesná teplota prirodzene klesá skôr, ako zaspíte, takže udržiavanie chladnej miestnosti pomôže naštartovať nočné vypnutie ... a pomôže vám spať.

Pokles telesnej teploty pravdepodobne súvisí s evolučným mechanizmom zachovania energie. Toto [spí nahý] je spôsob, ako to urobiť, hovorí doktor Winter. 'Optimalizácia teploty môže viesť k rýchlejšiemu nástupu spánku, menšiemu prebúdzaniu a potenciálne k dlhšiemu času strávenému v hlbších fázach spánku.'

🛏️ Môže vám pomôcť schudnúť

Spánok nahý by mohol pomôcť udržať vaše telo v noci chladné, čo môže vášmu telu pomôcť zvýšiť zásoby hnedého tuku. Na rozdiel od bieleho tuku, hnedý tuk spaľuje energiu, vytvára teplo a pomáha udržiavať telesnú teplotu. To môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus, podľa a 2014 Štúdia Národného ústavu zdravia (NIH) . Vedci pozorovali päť zdravých mužov, ktorí spali v miestnosti nastavenej na 66 stupňov Fahrenheita. Po mesiaci vedci zistili, že u účastníkov došlo k nárastu hnedého tuku o 42 percent. Chladné teploty tiež zlepšili ich citlivosť na inzulín, čo nás privádza k ďalšiemu bodu.

Potrebujete nočnú čiapku? Vynechajte pohár vína a pripravte si namiesto toho toto banánové smoothie, ktoré vyvoláva zdriemnutie. Sladké sny!

🛏️ Mohlo by to pomôcť regulovať hladinu inzulínu

Štúdie naznačujú, že vystavenie chladným teplotám má vplyv na leptín a adiponektín - hormóny, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu inzulín . Leptín pomáha regulovať chuť do jedla, zatiaľ čo adiponektín hrá úlohu v metabolizme glukózy a odbúravaní mastných kyselín, vysvetľuje doktor Winter. Spánok nahý vás vystavuje chladnejšiemu vzduchu, a preto máte pod kontrolou hormóny regulujúce inzulín.

Podľa štúdie NIH z roku 2014 sa metabolizmus glukózy účastníkov zlepšil po mesačnom spánku v chladnejších teplotách. Leptín a adiponektín sú produkované tukovými (tukovými) bunkami. Sekrécia oboch týchto chemikálií je narušená nedostatkom spánku, takže spánok v horúcom prostredí, o ktorom je známe, že narúša spánok, by mohol narušiť sekréciu a funkciu týchto dvoch vysielačov, hovorí doktor Winter.

🛏️ Pomôže vašej pokožke zostať čistou

Vo všeobecnosti spanie nahé pomôže vašej pokožke dýchať. Úzke oblečenie môže viesť k treniu a podráždeniu, ktoré môže spôsobiť riziko vzniku pokožky upchaté póry a vyrážky, hovorí Michael Kassardjian , DO, dermatológ certifikovaný na palube spoločnosti Coast Dermatology. Prehriatie - spôsobené teplejším oblečením - je navyše dokonalou živnou pôdou pre výskyt a množenie bakteriálnych a plesňových infekcií.

Svrbenie Jock, folikulitída, akné a kvasinkové infekcie je niekoľko príkladov toho, čo sa potom môže vyvinúť, hovorí doktor Kassardjian.

Nezabudnite: Dobrá hygiena postele je nevyhnutnosťou

Teraz, keď poznáte potenciálne výhody spánku nahého, môžete urobiť krok ďalej a zlepšiť spánok tým, že si osvojíte zdravé posteľné návyky. Aj keď neexistuje jasné pravidlo o tom, ako často by ste mali listy prať, Národná nadácia pre spánok odporúča meniť listy raz za týždeň. Držanie sa rovnakých listov dlhšie môže viesť k vzniku akné, príznaky alergie , a dokonca aj plesňové infekcie. Nezabudnite vymeniť matrace každých 10 rokov a vankúše každý 18 mesiacov . Ak trpíte alergiami, zvážte používanie prachotesných obalov na vankúše, aby ste predišli roztočom a plesniam, alebo ich obliečky perte v horúcej vode raz týždenne. Držte sa hárkov kdekoľvek medzi a Počet vlákien 200 až 400 , radí Národná nadácia pre spánok. Čokoľvek iné by vás mohlo príliš zahriať a narušiť spánok.

Na trhu s novými listami? Pozrite sa na tieto priedušné, hypoalergénne obliečky, ktoré zabránia prehriatiu.