Ak zvierate palec alebo viac, poznáte frustráciu: Čo je potrebné na skrotenie neporiadku v strede? 'Pokiaľ ide o chudnutie brušného tuku, je tu veľa dezinformácií,' hovorí MD Holly Lofton, odborná asistentka medicíny a riaditeľka programu riadenia hmotnosti v NYU Langone Medical Center. Mnoho dietujúcich prisahá na určité plány, ale neexistuje žiadne cvičenie alebo jedlo, ktoré by sa zameriavalo na vaše brucho. 'Je to o vašom životnom štýle,' hovorí Lofton.
Aby toho nebolo málo, niektoré takzvané zdravé návyky môžu váš pokrok spomaľovať-alebo mu dokonca stáť v ceste. Prečítajte si šesť prekvapivých dôvodov, prečo sa vám pás nezráža a čo môžete urobiť, aby ste sa vydali na správnu cestu. (Schudnite až 15 libier za pouhých 30 dní s týmto revolučný plán superpotravín od vydavateľa Prevencia !)
multiart/shutterstock Aj nízkokalorické spracované potraviny môžu mať vysoký obsah cukru a sodíka-dvojitý šľahač pre váš pás. 'Slané jedlá vedú k nadúvaniu brucha,' hovorí Lofton. 'A tvoje telo ukladá prebytočný cukor - dokonca aj v jeho prírodných formách, ako je med - ako tuk.' Podľa a študovať uverejnené v časopise Hepatológia „Ľudia, ktorí do svojich bežných jedál pridali občerstvenie s vysokým obsahom tuku a cukru, zabalené na väčšom množstve brušného tuku, ako tí, ktorí zjedli rovnaké množstvo kalórií z dobre zaoblených jedál.
gpointstudio/getty images Ak ste správu ešte nedostali, je čas: Zameranie na jednu časť tela - bodový tréning - vám nepomôže zhodiť kilá v tejto oblasti. 'Ak chcete vidieť výsledky, musíte celkovo schudnúť,' hovorí Lofton. Inými slovami, tieto brušáky budú budovať svaly. Ale zostanú skryté pod akýmkoľvek existujúcim tukom. Ak niečo, môžu spôsobiť, že tento tuk viac vyčnieva.
Lepší prístup: Zamerajte sa na pohyby celého tela, ktoré posilňujú aj vaše brušné svaly, ako napríklad tento Lift-Off Lunge. Mať silné jadro je dôležité pre prevenciu zranení, hovorí Lofton. Medzitým budovanie väčších svalových skupín, ako sú nohy a ruky, zvyšuje svalovú hmotu, takže celkovo spálite viac kalórií.
racorn/shutterstock Áno, správne! Už viete, že krátky spánok môže viesť k priberaniu na váhe a výskum ukazuje, že tieto prebytočné kilá vám často vypchávajú brucho. Podľa štúdie z Wake Forest University ľudia, ktorí mali v priemere 5 hodín a menej za noc, nielen vážili, ale v bruchu nosili viac tuku ako tí, ktorí sa prihlásili 6 až 8 hodín. Nedostatok zavretých očí môže zvýšiť produkciu hormónov hladu a povzbudiť vás k prejedaniu sa. Vedci tvrdia, že pocit únavy môže spôsobiť, že nebudete mať šancu ísť do posilňovne. (Tu je 11 tipov, ako začať dnes lepšie spať.)
denis vrublevski/shutterstock Silový tréning buduje svaly, ktoré v pokoji spotrebujú viac kalórií ako tuk. Ale ak chcete orezať stred, musíte urobiť stredne silné až silné kardio, aby ste popálenie zvýšili, hovorí Lofton. 'Aeróbne cvičenie je kľúčom k spaľovaniu kalórií uložených ako tuk,' hovorí. Zamerajte sa na to, aby ste sa zapotili v posilňovni, a pridajte si niekoľko tréningov s odporom. Podľa recenzie zo 14 štúdií, táto kombinácia cvičení mala najväčší vplyv na porazenie brušného tuku.
Je pravda, že zdravé nenasýtené tuky nachádzajúce sa v orechoch, avokáde a rastlinnom oleji vás môžu zasýtiť a podporiť chudnutie. Ale problém je, že veľa ľudí to má prehnané, hovorí Lofton. Jedna unca mandlí - malá hrsť - obsahuje 164 kalórií, takže keď sa opekáte sáčkom orechov, môžete pripraviť pôdu pre kalorické preťaženie. Dávky odmerajte: uncu orechov, pätinu avokáda a polievkovú lyžicu rastlinného oleja. (Skúste do jedného z týchto 20 zdravých receptov na smoothie pridať zdravý tuk.)
brent hofacker/shutterstock Ľudia, ktorí pijú diétne nápoje, môžu podľa a študovať uverejnené v Časopis Americkej geriatrickej spoločnosti . Aj keď si odborníci nie sú celkom istí, prečo, domnievajú sa, že umelé sladidlá môžu spomaliť metabolizmus. Navyše, cnostný pocit z pitia diétnych limonád môže vo vás vyvolať pocit, že si môžete dopriať maškrtu. (Tu je 8 vecí, ktoré sa stanú, keď prestanete piť diétnu sódu.)
Vymeňte sódu za pohár seltzeru alebo vody - v prípade potreby do nej vytlačte limetku alebo citrón. 'Vaše telo používa vodu na rozklad tukových buniek, takže je dôležité zostať hydratovaný,' hovorí Lofton. Ak potrebujete trochu viac chuti, skúste popíjať bylinkový čaj alebo vyskúšajte niektorý z týchto 25 receptov na chudú šťavnatú vodu.
