6 najhorších potravín pre vaše vlasy - a čo by ste mali namiesto toho jesť

Lesklé zámky sú znakom dobrého zdravia. Na to, aby vaše vlasy vyzerali najlepšie, je však potrebné viac ako skvelý šampón. Rovnako ako vaše nechty, aj vaše vlasy sú oknom do vašej celkovej pohody. (Tu je to, čo vám vlasy môžu povedať o vašom zdraví.)

Našťastie je toho veľa, čo môžete urobiť, aby ste udržali pokožku hlavy a vlasy zdravé. A začína to tým, čo máte na tanieri. Niektoré potraviny môžu spôsobiť chaos, zatiaľ čo iné môžu zaseknúť vaše zámky. Nasledujú niektoré potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať a ktoré by ste mali zvážiť zaradením do svojho jedálnička pre zdravšie vlasy:

Vyhnite sa: sladkostiam

Keď budete jesť niečo plnené cukrom alebo vyrobené z rafinovanej múky, ako je biely chlieb, spôsobí to prudký nárast hladiny cukru v krvi, čo vyvolá nárast inzulínu. To zase spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje viac androgénov. Je to hormón, ktorý môže spôsobiť zmenšenie vašich vlasových folikulov, takže by to mohlo potenciálne viesť k vypadávaniu vlasov, hovorí Christy Brissette, RD, prezidentka spoločnosti 80 dvadsať výživ .

Toto je vaše telo na cukre:

Vyhnite sa: Príliš veľa živočíšnych bielkovín

Keto diéta môže fungovať pre váš pás, ale nie tak pre vaše zámky. Bielkoviny sú nevyhnutné pre stavbu silných vlasov, ale nie vtedy, ak to s živočíšnymi bielkovinami preháňate na úkor iných živín. Choďte radšej za vlákninou, rastlinným proteínom, hovorí Brissette. Potom získate širšiu škálu živín, ktoré sú skutočne dôležité pre celkové zdravie, ale aj zdravie vlasov. Kľúč? Zaistite dostatok cystínu, aminokyseliny, ktorá je prekurzorom keratínu, ktorý je hlavným štrukturálnym proteínom vo vlasoch. Dobrým zdrojom je brokolica, pšeničné klíčky a červená paprika. (Takto brokolica môže chrániť vaše kĺby - plus 3 chutné spôsoby, ako ich zjesť viac.)

Vyhnite sa: Potravinám s nízkym obsahom železa a zinku

Šetrenie na týchto dôležitých mineráloch môže viesť k nevýrazným vlasom, hovorí Brissette. Ak chcete, aby vaše vlasy rástli silnejšie, odporúča vám získať železo z akéhokoľvek jedla, ktoré pochádza zo zvieraťa, najmä z hovädzieho, kuracieho a rybieho mäsa. Nie ste jedák mäsa? Fazuľa a listová zelenina sú tiež dobrým zdrojom železa. A jesť morské plody ako ustrice a celozrnné produkty zaistí dostatok zinku.

Vyhnite sa: Rybám s vysokým obsahom ortuti

Konzumácia veľkého množstva rýb s omega-3 mastnými kyselinami pomáha znižovať zápaly a podporuje rast vlasov. Nezabudnite sa vyhnúť morským plodom s vysokým obsahom ortuti, ako sú mečúne, ktoré môžu viesť k vypadávaniu vlasov, hovorí Brissette. Medzi zdravšie jedlá patrí losos, ľahký tuniak v konzervách a halibut, ktorý je tiež bohatý na horčík. (Tu sú 6 vecí, ktoré môžu omega-3 urobiť pre vaše zdravie-a 3 veci, ktoré nemôžu .)

Vyhnite sa: alkoholu

Pivo, víno a destiláty môžu zasahovať do toho, ako vaše telo metabolizuje zinok, zásadný minerál pre zdravie vlasov. Príliš veľa alkoholu vás môže tiež dehydratovať, čo môže mať vplyv na vaše vlasy. Alkohol môže spôsobiť, že vaše vlasy sú suchšie, lámavejšie a náchylnejšie na lámanie, hovorí Brissette. Takže zatiaľ čo niektoré červené víno môže byť dobré pre vaše srdce, nie tak pre vaše vlasy.

Vyhnite sa: Mastnému jedlu

Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a hydrogenovaných olejov môžu upchať vaše póry, dokonca aj na pokožke hlavy. To môže zase viesť k vypadávaniu vlasov. Vinníci? Všetko, čo je vyrobené z trans -tukov, ako je tvrdý margarín, pečivo alebo sušienky. (Skúste použiť fritézu na prípravu svojich obľúbených vyprážaných jedál bez toľkého oleja. Tu 6 z najlepších fritéz, ktoré si môžete kúpiť práve teraz .)

Čo by ste teda mali jesť? Tu sú nejaké návrhy...

Jedzte viac: škoricu

Toto sladké korenie skutočne zlepšuje váš obeh - vrátane pokožky hlavy. To znamená, že do vlasových folikulov získavate viac živín, čo znamená rýchlejšie rastúce a zdravšie vlasy, hovorí Brissette. (Škorica je tiež jednou z nich 6 inteligentných spôsobov, ako ochutiť kávu bez pridania cukru !)

Jedzte viac: sladké zemiaky a tekvicu

Živé, oranžovo sfarbené ovocie a zelenina ako sladké zemiaky, tekvica, mango, tekvica a dokonca aj guava sú fantastické pre zdravie vlasov. Sú naplnené beta karoténom, alias vitamínom A, ktorý povzbudzuje pokožku hlavy, aby produkovala zdravý olej nazývaný maz, ktorý dodáva lesk a vlhkosť. Je však možné získať príliš veľa dobrej veci. Nadmerné množstvo vitamínu A môže viesť k vypadávaniu vlasov, hovorí Brissette. Snažte sa teda prijímať živiny zo stravy, nie z doplnku.

Jedzte viac: mandle

Mandle sú fantastické, pretože sú bohaté na vitamín E. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam vitamín E pomáha opravovať tkanivá a zmierňuje zápaly a podporuje rast vlasov. Medzi ďalšie dobré zdroje vitamínu E patria slnečnicové semienka, píniové oriešky, špenát a avokádo. (Psst! Tieto 4 smiešne zdravé semená by ste mali jesť pravidelne .)

Jedzte viac: cícer

Hummus nie je len skvelý párty dip. Cícer má vysoký obsah vitamínu B9, známy tiež ako kyselina listová, ktorá je ďalšou dôležitou živinou pre zdravie vašich vlasov. Listová zelená zelenina, bok choy, kel, špenát a repa sú tiež skvelým zdrojom kyseliny listovej. Čím viac tmavých listových zelení môžu ľudia zahrnúť do stravy, tým viac folátu získajú, hovorí Brissette. Kyselina listová podporuje produkciu červených krviniek, ktoré transportujú kyslík do celého tela a zaisťujú, aby sa všetky živiny dostali tam, kam potrebujú - vrátane vašich vlasov.