Brooke Blocker Ak ste ako väčšina ľudí, je tu veľká šanca, že každé ráno vstanete z postele a pustíte sa priamo do svojho rušného dňa. Napriek tomu, že si doprajete len pár minút, kým sa dostanete do sprchy, pripravíte si raňajky, pôjdete do kancelárie a začnete si prezerať svoj zoznam úloh, môže byť dlhou cestou k tomu, aby sa vaše telo a myseľ cítili lepšie, hovorí Randi Ragan, učiteľ jogy a autor knihy Rok zmysluplného života: sezónne postupy na výživu tela, mysle a ducha . Tu je 6 jednoduchých úsekov, ktoré musíte urobiť skôr, ako sa dokonca vyhrabete spod prikrývok, ktoré vám pomôžu nastaviť ten správny tón na nasledujúci deň.
Pri nádychu natiahnite ruky nad hlavu, spojte prsty k sebe, vyklopte dlane smerom k stene za hlavou a odtlačte dlane od seba. Zároveň siahajte na prsty na nohách od rúk a kolená držte vystreté. V tejto úplne natiahnutej polohe vydržte 5 ráz, potom vydýchnite a uvoľnite strečing. Opakujte celkom 3 krát. 'To uvoľňuje napätie v celom tele, ktoré sa zvykne hromadiť počas spánku,' hovorí Ragan.
Randi Ragan Prekročte pravú nohu cez ľavé koleno a vytvorte tvar čísla 4. Pomaly predkloňte ľavé koleno smerom k stropu, ľavú nohu držte na matraci alebo ju objímajte k hrudníku. Pri pokuse o udržanie tohto tvaru držte pravé koleno pokrčené doprava. Držte 5 hlbokých nádychov a potom vymeňte strany. 'Tento úsek pomáha mazať bedrové kĺby, stehná a glutety,' hovorí Ragan.
Prehoďte nohy cez bok postele tak, aby sa dotýkali podlahy. Kolená majte pokrčené, hlavu a ruky zaveste na zem a chrbát si pokrčte cez kolená. Nechajte hlavu a ruky visieť na podlahe; zadržte 5 dychov. 'To pomáha natiahnuť chrbát a pomôže vám prebudiť sa vďaka čerstvému prísunu kyslíka do mozgu,' hovorí Ragan.
Brooke Blocker Z polohy na chrbte pokrčte kolená, až kým chodidlá nie sú na posteli. Rukami nakreslite jedno koleno naraz k hrudníku a ruky omotajte okolo oboch holení. Uvoľnite hlavu na vankúši a držte toto „objatie“ 10 hlbokých nádychov, hovorí Brooke Blocker, učiteľ jogy v New Yorku. 'Tento úsek vám pomôže jemne prebudiť kríž a stimulovať myseľ a telo a pomôže vám cítiť sa pripravení začať svoj deň,' hovorí Blocker.
Od strečingu po kolená až po hrudník uvoľnite svoje holene a ruky nechajte vypadnúť do tvaru „T“ na oboch stranách trupu. Pomocou jadra veďte nohy tak, aby spočívali na jednej strane, pričom pokrčte kolená a ramená dajte dole do matraca. Ak vám to na krku ide ľahko, pozrite sa na opačnú stranu. Vydržte 10 hlbokých nádychov a potom zopakujte na druhú stranu. 'Takéto zákruty prebúdzajú telo zvýšením obehu a natiahnutím chrbtových svalov,' hovorí Blocker. (Hľadáte ďalšie spôsoby, ako žiť šťastný a zdravý život? objednať Prevencia —A keď sa dnes prihlásite na odber, získate DVD s jogou ZDARMA .)
Brooke Blocker Začnite zdvihnutím trupu vzpriamene z ľahu. Držte nohy vystreté, nadýchnite sa a predĺžte si chrbticu; pri výdychu začnite končekmi prstov smerovať k chodidlám. S nádychom predlžujte chrbticu a s výdychom sa ponorte o niečo hlbšie do tohto sediaceho predného záhybu. Keď sa dostanete do najvzdialenejšieho bodu, nechajte krk visieť ťažko k nohám a uvoľnite napätie. Po 10 kolách dychu pomaly zdvihnite trup späť hore. 'Tento predklon je obzvlášť výhodný po celonočnom odpočinku a pred celodenným státím alebo sedením, pretože napína hamstringy, panvu a chrbticu,' hovorí Blocker.
