Manuel-F-O / Getty Images Ak sa snažíte schudnúť, pravdepodobne nepotrebujete, aby sme vám pripomínali, že konzumácia veľkého množstva bielkovín vám môže pomôcť dosiahnuť cieľovú hmotnosť. Bielkoviny - dokonca aj z nepravdepodobných zdrojov, ako je zelenina - sa trávia pomalým a rovnomerným tempom, aby vám pomohli dlhšie sa cítiť plnšie a znížili ste náchylnosť na chuť do jedla. Rovnako dôležité je, že je nevyhnutné pre udržanie a budovanie svalovej hmoty, aby vaše telo mohlo spaľovať veľa kalórií. Preto sa oplatí načítať všade okolo.
Ale obsahujú niektoré potraviny s vysokým obsahom bielkovín viac štíhlej sily ako ostatné? Stavis sa. Niektoré potraviny podávajú viac bielkovín za menej kalórií, niektoré sa naopak chvália extra výhody pri chudnutí, ktoré vás možno ešte rýchlejšie dostanú do vašich úzkych džínsov. Tu je pohľad na najsilnejšie tipy - a prečo by ste ich mali jesť na reg.
Vajcia
Getty Images Môžu byť najlepším spôsobom, ako začať deň. Na iba 140 kalórií dodajú 2 veľké vajcia 14 g bielkovín. To v kombinácii s tukom v žĺtkoch udrží vašu hladinu cukru v krvi na príjemnej a stabilnej úrovni, čo môže pomôcť odvrátiť chuť na diétu. V skutočnosti, zistenia ukazujú že jedenie vajíčok na raňajky tlmí produkciu hormónu hladu ghrelin - a vám pomôže menej jesť na ďalšie 36 hodín . Neuveriteľné, však? (Skúste týchto 7 vajíčkových raňajok, ktoré odborníci na výživu milujú.)
Divoký losos
Getty Images Získate neskutočných 22 g bielkovín v 3 unciach uvareného divého lososa za pouhých 155 kalórií. Rovnako dôležité: Losos je nabitý omega-3 mastnými kyselinami, u ktorých sa preukázalo, že zvyšujú spaľovanie tukov a pomáhajú udržať pod kontrolou vašu chuť do jedla. Recenzia uverejnené v časopise Živiny . Prečo by ste sa mali snažiť jesť divoko? V porovnaní s chovanými výrobkami má v jednej porcii asi o 32% menej kalórií a takmer o 1 g viac omega-3.
Nízkotučný tvaroh
Getty Images Iste, nie je tak populárny ako grécky jogurt. Ale šálka nízkotučného tvarohu skutočne prináša viac bielkoviny - 28 g oproti 24 g - iba 163 kalórií. A to nie je jediný dôvod, prečo je to najlepšia voľba na chudnutie. (Skúste pridanie do smoothie .) Ženy s nadváhou, ktoré konzumovali viac mliečnych potravín bohatých na bielkoviny, ako je tvaroh, stratili viac tuku a nabrali viac svalov v porovnaní s tými, ktoré tieto potraviny vynechali.jedna kanadská štúdia. Ako bonus navyše? Je to relatívne lacné. Unca za uncu, tvaroh stojí menej ako grécky jogurt, takže sa môžete zásobiť väčším množstvom.
Kuracie prsia bez kosti, bez kože
Getty Images Nie je príliš veľa ďalších potravín, ktoré vám poskytnú 26 g bielkovín iba za 128 kalórií, a preto sú kuracie prsia bez kože a bez kože zázračným jedlom na chudnutie. Ale je tu ďalší dôvod: Vďaka jemnej chuti kuracích pŕs je veľmi univerzálna, čo znamená, že počet spôsobov varenia je prakticky nekonečný. To je dôležité, pretože nuda je veľkým dôvodom, prečo dietári často vyskočia z vlaku zdravého stravovania. (Budete milovať týchto 10 receptov na chudnutie kuracích pŕs.)
Šošovica
Getty Images Šálka varenej šošovice vám neposkytne len takmer 18 g bielkovín. Poskytne tiež neuveriteľných 15 g vlákniny, ktorá pomôže spomaliť trávenie jedla a stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže budete spokojní celé hodiny. Kombinácia znamená, že tieto pokorné strukoviny obsahujú silný úder na chudnutie. Vnedávna kanadská recenzia„Subjekty, ktoré denne zjedli iba jednu porciu šošovice, zhodili pol kila za pouhých šesť týždňov - bez toho, aby vo svojej strave urobili ďalšie zmeny. Teraz si predstavte, čo by šošovica mohla robiť ako súčasť plánu zdravého stravovania a cvičenia.
Ak chcete schudnúť viac ako 50 kíl, postupujte takto:
Bravčová panenka
Getty Images Len za 30 kalórií navyše na porciu vám 3-uncová porcia tohto chudého mäsa poskytne rovnaké množstvo bielkovín ako rovnaké množstvo vykostených kuracích pŕs bez kože (asi 26 g). Takže keď sa chcete odčleniť od svojho obvyklého zberu hydiny, je to rovnako uspokojivá voľba. A áno, veda ukazuje, že bravčové mäso vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia bez straty svalovej hmoty spaľujúcej kalórie. Ženy s nadváhou, ktoré zjedli 6 uncí chudého bravčového mäsa denne, si zachovali takmer dvakrát toľko svalového tkaniva v porovnaní s tými, ktoré jedli menej.an Obezita študovaťrelácie.
Tempeh
Getty Images Ešte ste neskúsili menej známeho bratranca tofu? Teraz je čas. Tempeh, kvasený sójový koláč s orieškovou chuťou a žuvacou, mäsitou textúrou, sa môže pochváliť 16 g bielkovín na porciu 3 unce. Ale to nie je všetko. Rovnako ako šošovica, tempeh je fantastickým zdrojom vlákniny, pričom na jednu porciu dostanete 7 g. A to vám pomôže zostať plnší ešte dlhšie ako samotný čistý proteín. (Ďalší vynikajúci bonus: Slaninu tempeh si môžete vyrobiť alebo kúpiť! )
Konzervovaný tuniak
Getty Images Rovnako ako divoký losos je ďalším skvelým zdrojom tukov spaľujúcich omega-3 a obsahuje 16 g bielkovín na porciu 3 unce. ale na rozdiel od je to ružový náprotivok, konzervovaný tuniak je šialene lacný - asi 2 doláre za plechovku. Navyše, mať ho poruke znamená, že máte vždy k dispozícii zdravé, sýte jedlo. Môžete sa teda držať svojho plánu na chudnutie-a dosiahnuť svoje ciele-bez ohľadu na to. Ak vás znepokojuje príjem ortuti, držte sa namiesto tuniaka dlhosrstého ľahkého tuniaka.
