6 znakov, že nejete dostatok draslíka

Keď premýšľate o energetických živinách, ktoré vaše telo potrebuje, myseľ vám na to zrejme neskočí draslík - ale to by malo. Väčšina draslíka vo vašom tele visí vo vašich bunkách, kde pomáha vašim nervom a svalom komunikovať, transportuje ďalšie živiny, udržuje správne fungovanie vašich obličiek a zabraňuje prílišnému zvýšeniu hladiny sodíka.

Ak budete jesť veľa ovocia a zeleniny, mali by ste ľahko získať dostatok draslíka, ale bohužiaľ veľa ľudí neje dostatok celých, nespracovaných potravín - typ s vysokým obsahom draslíka, vysvetľuje Zázvor Hultin, MS, RDN, CSO , hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

Výskum ukazuje, že väčšina ľudí dostane za deň len asi polovicu z 4700 miligramov draslíka, ktoré potrebuje. V skutočnosti najaktuálnejšie usmernenia USA o strave uvádzajú draslík ako živinu vyvolávajúcu obavy verejného zdravia práve z tohto dôvodu, podľa Národné ústavy zdravia (NIH).

Jeden z dôvodov, prečo má človek nízky obsah draslíka, je ten, že jednoducho nemá dostatok stravy, vysvetľuje Hultin. Napriek tomu vás to môže len pripraviť o nedostatočný príjem, než o skutočný nedostatok, ktorý je tiež známy ako hypokaliémia. Mierna hypokaliémia môže spôsobiť zápchu, svalovú slabosť a únavu, hovorí NIH.

Keď sa však nedostatok stane závažným, začnú sa prejavovať aj príznaky. Nedostatok draslíka je v skutočnosti smrteľný, hovorí Hultin. Ľudia, ktorí majú úplný nedostatok, môžu rýchlo čeliť nebezpečným kardiovaskulárnym problémom. Nedostatok je oveľa bežnejší u ľudí, ktorí rýchlo strácajú draslík močom alebo stolicou, napríklad u tých, ktorí zneužívajú preháňadlá a diuretiká alebo majú poruchu GI, nekontrolovanú cukrovku alebo hnačku. Silné potenie - povedzme počas horúceho outdoorového cvičenia - môže tiež rýchlo vypláchnuť draslík z vášho systému.

Keď sa draslík stráca v dôsledku liekov alebo zdravotného stavu, nedostatok je skutočnou možnosťou a mal by ho posúdiť a liečiť lekár, hovorí Hultin. Úplný nedostatok by bol u inak zdravého človeka neobvyklý.

Môže byť ťažké zistiť, či spĺňate svoje každodenné potreby, ale existuje niekoľko symptómov, na ktoré by ste mali dávať pozor. Tu je šesť znakov, že máte málo draslíka - a presne to, ako ho môžete dostatok prijať vo svojej strave.

Stredný až závažný nedostatok draslíka môže spôsobiť srdcové arytmie alebo abnormálny srdcový tep, najmä ak už máte vysoké riziko srdcových chorôb, hovorí NIH. V skutočnosti, výskum ukazuje, že 7 až 17 percent pacientov s kardiovaskulárnymi ochoreniami trpí hypokaliémiou. Je to spôsobené jeho vplyvom na svalové kontrakcie, a teda na funkciu srdca.

Ak máte pocit, že vám srdce búši, búši alebo vynecháva úder, mali by ste čo najskôr ísť k lekárovi. Nepravidelný srdcový tep môže byť extrémne nebezpečný a môže viesť k zástave srdca - čo môže byť smrteľné.

Všetky živiny, ktoré denne jete, spolupracujú a pomáhajú vášmu telu podávať to najlepšie - takže keď nedostanete dostatok jednej esenciálnej živiny, môžete sa stať nedostatočnou alebo nedostatočnou v inej.

Horčík- minerál, ktorý sa podieľa na stovkách chemických reakcií vo vašom tele - aktívne transportuje draslík cez vaše bunky. Keď teda začnete makať nízky obsah horčíka - ktoré nájdete v špenáte, orechoch, sójovom mlieku, čiernych fazuliach, avokáde a arašidovom masle - môže trpieť aj vaša hladina draslíka. V skutočnosti viac ako 50 percent ľudí s vážnym nedostatkom draslíka môže mať tiež nedostatok horčíka, hovorí NIH.

Draslík a sodík majú v tele rovnováhu, hovorí Hultin. Existujú určité dôkazy, že ak sú hladiny sodíka príliš vysoké a hladiny draslíka príliš nízke, môže to hrať svoju roluzvýšený krvný tlak, čo môže viesť k mŕtvici.

Myslite na draslík ako na hlavného pomocníka soli. Keď nastúpite príliš veľa sodíka , vaše cievy sa namáhajú. Ale pretože draslík funguje tak, že z vášho tela vyplavuje látky, môže zmierniť niektoré účinky prebytočnej soli poškodzujúce srdce. American Heart Association . Okrem toho vám draslík pomáha relaxovať steny ciev, čo môže pomôcť zníženie krvného tlaku , tiež.

Obličkové kamene sú tvrdé masy vyrobené z minerálov, ktoré sa tvoria vo vašich obličkách. Ich prechod močom môže byť extrémne bolestivý, ale zvyčajne nespôsobí príliš veľké škody, ak ho spoznáte už na začiatku. V študovať z viac ako 90 000 žien vo veku 34 až 59 rokov, ktoré nemali v anamnéze obličkové kamene, vedci zistili, že po 12-ročnom sledovaní mali o 35 percent nižší počet obličkových kameňov, ak denne zhodili viac ako 4 099 miligramov draslíka v porovnaní so ženami, ktoré jedli podľa NIH menej ako 2 407 miligramov.

Kamene, ktoré obsahujú vápnik, sú najbežnejším typom - a pretože draslík pomáha vašim obličkám vypláchnuť prebytočný vápnik močom, jeho nedostatok môže spôsobiť vývoj týchto hmôt.

Existujú veľa vecí, ktoré vám môžu nabiť energiu , ako je dehydratácia, lieky alebo dokonca určité zdravotné stavy. Ak však máte dostatok spánku a napriek tomu sa celý deň cítite slabí a malátni, možno budete chcieť prehodnotiť svoju diétu a zistiť, či máte dostatok draslíka.

Jesť viac ovocia a zeleniny bohatej na draslík vám môže dodať pocit vitality, hovorí Angela Lemond, RDN, CSP, LD , hovorca Akadémie výživy a dietetiky, pretože vaše bunky sa na to pri vykonávaní svojich každodenných povinností tak spoliehajú.

Ak sú bolestivé svalové kŕče v nohách konzistentným problémom, môže byť na vine nedostatok draslíka, pretože počas náročného cvičenia strácate elektrolyty (vrátane draslíka).

U športovcov môže nedostatok draslíka viesť k svalovým komplikáciám, vrátane problémov s kontrakciou a zníženým prietokom krvi, čo môže viesť k nebezpečnej rabdomyolýze, hovorí Hultin, vážny stav, pri ktorom sa vám svalové tkanivo rýchlo rozpadá a často má za následok poškodenie obličiek. Nízky draslík u športovcov môže viesť k svalovej slabosti, únave a kŕčom.

Oprava? Lemond si dajte športový nápoj, ktorý namiesto obyčajnej vody obsahuje elektrolyty.

Najlepším spôsobom, ako zasiahnuť odporúčaných 4700 miligramov draslíka denne, je zaťažiť vašu diétu ovocím a zeleninou. Podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb , iba 1 z 10 dospelých konzumuje odporúčané množstvo ovocia (najmenej 1,5 až 2 šálky denne) a zeleniny (najmenej 2 až 3 šálky denne).

Vaša myseľ môže skočiť rovno na banány, ale existujú veľa potravín, ktoré obsahujú draslík . Nájdete ho v celých potravinách, ako sú listová zelenina, paradajky, uhorky, cukety, baklažán, avokádo, tekvice, zemiaky, mrkva, hrozienka, mrkva, fazuľa, mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt, mäso, hydina, ryby a orechy, hovorí Hultin.

Doplnky môže predpisovať lekár, ak má niekto zdravotný stav alebo užíva niektoré lieky, dodáva. Majte na pamäti, že dopĺňanie draslíka samostatne môže byť skutočne nebezpečné a môže spôsobovať problémy so srdcovým rytmom alebo dokonca so zástavou srdca, takže ak máte otázky týkajúce sa získania väčšieho množstva tabliet, vždy sa poraďte so svojim lekárom.

Ďalší spravodajský chlapec Joy Manning