Kto by nechcel ploché brucho, stat? Napriek tomu hodiny drtí, kardio a veľmi obmedzených diét nie sú pre mnohých z nás realistické - ani veľa zábavy. Našťastie je možné sploštiť si brucho a vyzerať štíhlejšie takmer okamžite. Váš žalúdok je jednou z častí vášho tela, ktorá rýchlo reaguje na zmeny stravy - dobré aj zlé. Ak chcete rýchlo schudnúť, vyhnite sa plynnej zelenine, žuvačkám, soli, sýteným nápojom a akýmkoľvek jedlám s cukrovými alkoholmi, hovorí Erin Palinski, RD a certifikovaná osobná trénerka. Tieto potraviny povedú k zadržiavaniu vody a nadúvaniu, vysvetľuje. Ak bežne jete tri väčšie jedlá denne, Palinski odporúča tieto porcie skrátiť na polovicu a jesť menšie jedlá každé dve až tri hodiny.
(Brušný tuk, tonizujte každý centimeter a milujte každú minútu každého cvičenia! Skúste Ploché brucho! ZDARMA na 21 dní)
Chcete viac okamžitých opráv pre plochšie brucho? Tu je 8 spôsobov, ako sa vo svojom bruchu cítiť krajšie a štíhlejšie - v niektorých prípadoch takmer cez noc.
1. Postavte sa rovno
Postavenie vyššie môže spôsobiť, že budete vyzerať o 5 kíl štíhlejšie, hovorí Deborah L. Mullen, certifikovaná špecialistka na silu a kondicionovanie v San Luis Obispo, CA. Ako si z toho môžete urobiť zvyk? Skúste pilates. Podľa 6-mesačnej pilotnej štúdie 18 pacientov s chronickými bolesťami chrbta je pilates jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť držanie tela a posilniť svaly brucha a chrbta. Jessica Cassity, senior fitness redaktorka Prevention a certifikovaná inštruktorka Pilates, navrhuje dva pohyby, ktoré môžete skutočne urobiť, keď ste ešte v posteli, a ktoré vás naladia na celý deň:
1. Belly Ins : Nakreslite brucho k chrbtici. Pomaly, splošťujte spodnú časť chrbta do postele pomocou jadra (nie zadku alebo nôh), pri výdychu stlačte brucho nadol a pri nádychu ho uvoľnite. Vykonajte 10 -krát.
2. Roll and Reach : Posaďte sa vzpriamene s nohami pokrčenými a pritlačenými k sebe, chodidlá by mali ležať na posteli. Siahnite dopredu cez kolená, dlane nadol. Pomaly sa vráťte do polovice, potom zatočte doprava. Pravými prstami siahajte po dolnej uhlopriečke chrbta (ak stojíte tvárou k nohám postele, dočiahnete smerom k pravému hornému rohu), pričom roztiahnite ľavé prsty dopredu. Otočte sa späť do stredu, zdvihnite pravú ruku dopredu a zrolujte do sedu. Opakujte doľava pre jedno opakovanie. Vykonajte 8 opakovaní.
2. Oblečte sa do módy splošťujúcej brucho
Správny outfit dokáže urobiť veľa zázrakov, ktoré vyrovnávajú brucho. Meg Goldman ( meggoldman.com ), stylistka z New Yorku, ktorá oblieka ženy všetkých tvarov a veľkostí-vrátane úspešných príbehov zakrivených Weight Watchers-sa delí o svoje najlepšie tipy na vyrovnanie brucha.
- Látky vyberajte múdro. Vyhnite sa ľahkým úpletom, Lycre a iným strečovým tkaninám, ktoré zvýrazňujú a zdôrazňujú nadbytočné kilá. Rozhodnite sa pre tkané textílie (ako sú tkané bavlnené, hodvábne alebo hodvábne zmesi a ľahké vlnené zmesi), ktoré telo radšej pritlačia, ako by sa ho mali držať.
- Kúpte si šaty na smenu alebo zavinovacie šaty. Posun je skvelý spôsob, ako predviesť svoje ruky a nohy, ak sú vašim najlepším majetkom, a menej upútať pozornosť na strednú časť. Zavinovačka vytvára pás a ukazuje krásny krk a poprsie.
- Vyberte si aj topy z tkanín. Košele s detailmi okolo výstrihu a doplnené veľkým šperkom priťahujú oči až k tvári - a ďalej od žalúdka a bokov. Blúzky a topy s malým volánom v strede sú dobré aj na odvrátenie pozornosti od strednej časti. Obaly tiež celkom pekne zoštíhlia, ak nie sú vyrobené z tenkej, elastickej látky.
- Zapnite si pás širokým opaskom v tmavej farbe. To oddeľuje boky a poprsie a priťahuje oči do stredu tela. Hľadaj ten z mäkkej kože, ktorý bude tvarovať prirodzené krivky tela.
- Experimentujte s malými vzormi ako kvetiny a geometria, ktoré zvyčajne maskujú problémové miesta. Noste kvetinové topy s pevným tmavým dnom, aby ste zoštíhlili svoju dolnú polovicu.
3. O hodinu skôr
Nasledujúci deň sa budete menej prejedať. Správne jesť a pravidelne cvičiť pomôže zahnať stres a brušný tuk, ale iba vtedy, ak máte dostatok spánku. Skrátenie spánku spôsobuje zvýšenie hladiny stresového hormónu kortizolu spolu s úrovňou hlbokého brušného tuku. 'Existuje jednoznačná súvislosť medzi nedostatkom spánku, zvýšenými stresovými hormónmi a priberaním na váhe,' hovorí výskumník cvičenia z Auburn University Michele Olson, PhD. V 6-ročnej štúdii kanadskí vedci zistili, že dospelí, ktorí mali v priemere iba 5 alebo 6 hodín zatvoreného oka za noc, mali o 35% väčšiu pravdepodobnosť, že priberú viac ako 10 kíl a boli v strede takmer o 60% ťažší ako tí, ktorí spali 7. do 8 hodín. Teraz je to dôvod preskočiť Leno.
4. Vymeňte sódu za Sassy Water
Pekný sýtený nápoj môže zasiahnuť miesto, keď máte smäd. Budete však musieť preskočiť bubliny, keď ste na stredne zmenšujúcej sa misii-odborník na výživu Palinski hovorí, že plyn vám hneď zdvihne brucho. Pite obyčajnú starú vodu z vodovodu, aby ste zostali hydratovaní - a dajte si najmenej osem pohárov denne. Jedna chutná alternatíva: Diéta s plochým bruchom, šťavnatá voda (podpisový nápoj k plánu stravovania). Špeciálne prísady nie sú len na chuť: zázvor pomáha upokojiť a upokojiť váš gastrointestinálny trakt. Získajte recept na diétu s plochým bruchom, šťavnatú vodu tu.
5. Munch viac celozrnných výrobkov a bielkovín
Obchodovanie s rafinovanými sacharidmi za celozrnné výrobky je nielen zdravé, ale podľa výskumu zo štúdie Pennsylvánskej štátnej univerzity vám môže skutočne pomôcť aj zhodiť brušný tuk. Diéty v tejto štúdii, ktoré jedli celozrnné produkty, zhodili viac ako dvakrát toľko tuku v brušnej dutine ako tí, ktorí nič nejedli. Celozrnné produkty znižujú produkciu inzulínu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov, a tým uľahčuje stratu brušného tuku.
Pridajte do svojho jedla ďalšiu zložku bojujúcu s brušným tukom balením do potravín bohatých na bielkoviny. V dánskej štúdii so 60 mužmi a ženami tí, ktorí držali diétu, ktorá obsahovala 25% kalórií z bielkovín, stratili po 6 mesiacoch takmer dvakrát toľko tuku ako tí, ktorí jedli diétu s 12% bielkovín. Ku každému jedlu a svačine zahrňte porciu chudých bielkovín-vajíčka na raňajky, morčací sendvič na obed, nízkotučný alebo beztukový jogurt alebo mlieko na desiatu a grilovanú rybu a zeleninu na večeru.
6. Na dezert si dajte melón
Aminokyselina arginín, bohatá na melón, môže podľa novej štúdie v časopise Journal of Nutrition podporovať chudnutie. Vedci doplnili diétu obéznych myší o arginín počas troch mesiacov a zistili, že tým sa zníži prírastok telesného tuku o 64%. Pridanie tejto aminokyseliny do stravy zvýšilo oxidáciu tukov a glukózy a zvýšilo množstvo svalovej hmoty, ktorá spaľuje viac kalórií ako tuk. V lete si dajte občerstvenie z melónu a celoročne jedzte iné zdroje arginínu, ako sú morské plody, orechy a semená. Získajte chutné recepty z melónu.
7. Pridajte túto skriňu do svojho jedálnička
Primárna látka, ktorá dodáva obyčajnému octu kyslú chuť a silný zápach, môže bojovať s tukom, naznačuje nový výskum predstavený na nedávnom stretnutí Japonskej spoločnosti pre výživu a potravinársku vedu. V štúdii na 175 japonských mužoch a ženách s nadváhou, ktorí konzumovali nápoj obsahujúci 1 alebo 2 polievkové lyžice jablčného octu denne po dobu 12 týždňov mal výrazne nižšiu telesnú hmotnosť, BMI, viscerálny tuk a obvod pása ako kontrolná skupina, ktorá nekonzumovala žiadny ocot. Vedci pripisujú kyseline octovej octu, ktorá môže zapnúť gény, ktoré pumpujú proteíny rozkladajúce tuk.
8. Choďte pomaly na jedlo
V strese máme tendenciu šatkovať aj zdravé potraviny. V skutočnosti výskum spojil toto správanie s väčšími porciami a väčším počtom brušného tuku. Elissa Epel, PhD, výskumná pracovníčka zaoberajúca sa stresovým stravovaním na Kalifornskej univerzite v San Franciscu, vyslovuje hypotézu, že spomalenie, vychutnávanie si každého sústa a venovanie pozornosti pocitom plnosti môže znížiť hladinu kortizolu spolu so znížením množstva jedla, ktoré jete, čím sa posunie distribúcia tuku z brucha.
