8 znakov, že nemáte dostatok zinku

Keď si predstavíte zinok, môžu vám napadnúť zinkové pastilky-viete, tie tablety so sirupovou chuťou, ktoré upokojujú bolesť v krku, keď teplota klesne. Ale okrem toho, že je váš imunitný systém v špičkovej forme, je zinok základným minerálom, ktorý vaše bunky potrebujú na bezproblémové fungovanie celého tela, najmä pokiaľ ide o váš metabolizmus, rast a zmysly.

Dobrá správa: Pravdepodobne si do jedla, ktoré jete, naberáte dostatok zinku a skutočný nedostatok zinku je v Severnej Amerike neobvyklý. Hovädzie mäso a hydina poskytujú väčšinu zinku v americkej strave a ďalšími dobrými zdrojmi sú fazuľa, orechy, niektoré druhy morských plodov a obohatené mliečne výrobky. Ľudia, ktorí zápasia s poruchami príjmu potravy, alkoholizmom a tráviacimi chorobami, sú najviac ohrození skutočným nedostatkom zinku, vysvetľuje Jessica Crandall, RDN, CDE , zakladateľ Denverského centra pre zdravie a výživu-Sodexo a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Príznaky môžu byť závažné a môžu zahŕňať hnačku, vypadávanie vlasov, stratu chuti do jedla a lézie očí a kože.

Zinok nedostatočnosť , na druhej strane, je bežnejší. Ukazuje sa to najčastejšie u dospelých nad 60 rokov, ale môže vám tiež chýbať zinok, ak dodržiavate prevažne rastlinnú stravu. TO nanda Prasad, MD, PhD , významný profesor na oddelení onkológie na Wayne State University. V porovnaní so živočíšnymi bielkovinami môžu rastlinné potraviny obsahovať menej zinku. Celozrnné produkty a niektoré strukoviny navyše obsahujú zlúčeniny, ktoré vášmu telu sťažujú úplné vstrebávanie zinku, hovorí doktor Prasad. To je problém, pretože vaše telo neukladá zinok ako ostatné vitamíny a minerály.

Tu je osem znakov, že nedostávate dostatok zinku - a čo robiť, ak si myslíte, že nejete dostatočne.

Nízke hladiny zinku môžu podľa vašich slov vypadnúť Národné ústavy zdravia . Niektoré správy tiež uvádzajú, že ľudia trpiaci alopéciou, autoimunitným ochorením, ktoré spôsobuje vypadávanie vlasov na temene alebo iných častiach tela, majú nedostatok zinku. Kým niektorí ľudia videli pozitívne výsledky z topických a perorálnych liekov na zinok je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa úplne pochopilo súvislosti.

Ak si v tomto zozname nevšimnete žiadne ďalšie príznaky, ešte sa nezľaknite - rednutie vlasov môže byť spojené s rôznymi ďalšími faktormi. Iba závažné prípady nedostatku zinku sú spojené s menším počtom prameňov vo vašej pokožke hlavy.

Niektoré výskumy zistili, že užívanie perorálnych liekov alebo topická liečba obsahujúca zinok môže pomôcť pri odstraňovaní zlomenín. Vedci sa domnievajú, že zinok môže mať protizápalové vlastnosti a znižuje množstvo oleja a baktérií vyvolávajúcich akné vo vašej koži, uvádza preskúmanie Vydaný v Dermatologický výskum a prax .

Samozrejme, mnoho vecí môže spôsobiť vaše akné ako váš makeup alebo starostlivosť o pleť, hormóny, antikoncepcia alebo niektoré potraviny vo vašej strave. Ak však máte pocit, že ste vyskúšali všetko a všimnete si ďalšie príznaky v tomto zozname, stojí za to porozprávať sa o nedostatku zinku so svojim lekárom primárnej starostlivosti alebo dermatológom.

Nedostatok zinku je spojený s mnohými zdravotnými problémami, ako je cukrovka, ateroskleróza, Alzheimerova choroba , neurologické poruchy, autoimunitné ochorenia a ďalšie. Potenciálne spojenie? Zinok udržuje váš imunitný systém bzučiaci a podporuje zdravý rast buniek. Keď ho nemáte dostatok, vaše telo nemôže bojovať s účinkami škodlivých voľných radikálov a hrotov zápalu, dvoch rizikových faktorov, ktoré sú spojené s chronickým ochorením, hovorí doktor Prasad.

Pretože zinok je nevyhnutný pre vaše imunitné zdravie, môžete sa stať zraniteľnejšími voči vírusovým alebo bakteriálnym infekciám, keď sa ponoríte do stavu nedostatku. Rezy a škrabance môžu tiež trvať dlhšie, kým sa uzdravia, podľa NIH , pretože sa na to vaše telo spolieha aj pri oprave tkanív.

Vaše oči obsahujú vysoké koncentrácie zinku, najmä v sietnici. Dôvodom je, že zinok pomáha transportovať vitamín A z pečene do sietnice a vytvárať v očiach ochranné pigmenty Americká optometrická asociácia , takže je to kľúčový hráč, ktorý udržiava váš zrak ostrý.

Zinok hrá úlohu vo väčšine vašich zmyslov vrátane chuti a vône. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí v ňom majú nedostatok, skutočne majú problémy s ochutnávaním jedla (hrôza!). Výskum ukazuje, že podávanie perorálnych zinkových liekov ľuďom s poruchami chuti zlepšilo ich príznaky, pretože môže pomôcť stimulovať oblasť v mozgu, ktorá kontroluje váš príjem potravy.

Uisťujeme vás, že táto reakcia na nedostatok zinku môže byť bežnejšia u starších dospelých, pretože už majú vyššie riziko nedostatku alebo nedostatočnosti a je pravdepodobnejšie, že užijú niekoľko liekov, ktoré majú vplyv na chuť, podľa jedného 2016 prehľad výskumu .

Akoby vaša chuť, vôňa, a zrak nestačil, nedostatok zinku môže poškodiť aj váš sluch. Jeden študovať zo 100 ľudí s hučaním v ušiach (charakterizovaných hlukom alebo zvonením v ušiach) zistilo, že 12 percent z nich má nízku hladinu zinku a tí, ktorí majú nedostatok, majú oveľa vážnejšiu stratu sluchu a zvonenie ako tí, ktorí nie sú.

V inom roku 2011 študovať Vedci sa pokúsili liečiť stratu sluchu u 66 ľudí doplnkami zinku. Zistili, že tí, ktorí užívali zinok, zaznamenali zlepšenie sluchu v porovnaní s tými, ktorí dostali liečbu steroidmi. Autori štúdie sa domnievajú, že zinok by mohol pôsobiť ako antioxidant a skrotiť zápal v kochlei alebo vo vnútornej časti vášho ucha.

Jeden z hlavných znakov nedostatku zinku sa skutočne objavuje u malých detí. Deti potrebujú dostatok zinku vo svojej strave, pretože vplýva na vývoj buniek, čo znamená, že jeho nedostatok môže spomaliť váš rast, hovorí doktor Prasad.

Novinkou je, že tento problém sa týka hlavne tých, ktorí buď nejedia, alebo nemajú prístup k dostatočnému množstvu živočíšnych bielkovín. Väčšina detí v USA môže ľahko získať dostatok zinku - jedna hovädzia karbonátka má 5 miligramov tejto suroviny, čo je viac ako polovica toho, čo dieťa denne potrebuje.

Aj keď spozorujete niekoľko z týchto symptómov, mnohé z nich môžu byť spôsobené inými stavmi, takže bude ťažké určiť, či je príčinou problému nedostatok alebo nedostatočnosť zinku. Váš lekár tiež nemusí okamžite zaznamenať nízke hladiny zinku, pretože neexistuje jasný test na stanovenie nedostatku.

Pretože však nepotrebujete šialene vysoké množstvo zinku každý deň, môžete ľahko vykonať malé úpravy, aby ste splnili svoj príjem, ak máte podozrenie, že nedostávate dostatok, hovorí Crandall. Najlepší spôsob, ako to urobiť? Načerpajte potraviny bohaté na minerály, ako sú ustrice (najlepší zdroj zinku), hovädzie mäso, obohatené cereálie, pečené fazule, homár alebo krab, orechy, syr, ovos, kura a jogurt. Ženy by sa mali snažiť o 9 miligramov denne (alebo o niečo vyššie, ak ste tehotné alebo dojčíte), zatiaľ čo muži potrebujú 11 miligramov.

Hovorí Crandall, že pre dospelých je horná hranica 40 miligramov denne, pretože prílišné znižovanie môže skutočne zablokovať vstrebávanie ďalších dôležitých živín, ako je meď a železo. Prekročenie tejto hranice užívaním doplnku s vysokým obsahom zinku môže mať tiež toxické účinky, ktoré spôsobujú zvracanie, stratu chuti do jedla, kŕče, hnačku a bolesti hlavy, hovorí NIH.

Preto väčšina ľudí skutočne nepotrebuje doplnok zinku, hovorí. Ak ste však súčasťou vysoko rizikovej skupiny (povedzme, máte poruchu GI alebo sa držíte potravín rastlinného pôvodu), možno budete musieť zvážiť užívanie multivitamínu, ktorý obsahuje asi 10 až 15 miligramov zinku. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom, pretože on vám bude môcť odporučiť taký, ktorý vyhovuje vašim osobným potrebám.

Dodatočné hlásenie od Kasandry Brabawovej