Getty Images Chôdza, kľačanie, schody na schodoch ... Kolená zneužívajú. Niet divu, že 20% z nás uvádza, že za posledné 3 mesiace ich boleli tieto kĺby. Väčšina vzniká zo zranení a artrózy, ktoré sú častejšie s vekom. Tu je návod, ako dostať nohu z bolesti kolena. (Tu sú 7 prirodzenejších riešení bolesti kolena .)
1. Ľad
Foto John Stockfood
Mrazený hrášok sa pekne páruje s opuchom kolena a bolesťou kolena. Či už si poraníte koleno alebo trpíte zápalom artritídy, ľad formovaný okolo kĺbu po dobu 20 minút každú hodinu zmierňuje zápal.
2. NSAIDS
Je to lepšie ako acetaminofén. Ak to váš žalúdok vydrží, užívajte lieky (napríklad ibuprofén) 10 až 14 dní. 'Je to efektívnejšie než zastaviť a začať,' hovorí Elizabeth Matzkin, chirurgická riaditeľka ženského muskuloskeletálneho zdravia na Harvardskej lekárskej fakulte.
3. Inteligentné cvičenie
Ako na tom, rozhodne neprestávajte cvičiť. Udržiavaním aktívnej činnosti sa budujú svaly, ktoré podporujú kolenný kĺb. (Tu sú 10 z vás najväčších bolestí pri chôdzi, vyriešených .) Dve veci, ktorým sa treba vyhnúť, ak vás bolí koleno: beh a celodenné predĺženie nohy s odporovým strojom. Lepšie stávky: chôdza, bicyklovanie a cvičenia s „uzavretým kinetickým reťazcom“, pri ktorých noha zostane zasadená (ako na eliptickom trenažéri). (Pokračujte v pohybe s týmito 11 cvičebnými tipmi na boľavé kĺby.)
4. Liečivé potraviny
Fotografia Stockfood
Idú rovno do kolien. Pitie 1% alebo mlieka bez tuku pomohlo ženám v jednej štúdii zabrzdiť artrózu kolena. Ďalší výskum ukazuje, že ľudia, ktorí jedia ovocie s vitamínom C, vykazujú menej známok smerovania k OA ako tí, ktorí nie.
5. Chudnutie
Každé kilo, ktoré schudnete, vám pripadá ako 5 kíl do kolena. Cvičenie a zdravá strava vám môžu pomôcť schudnúť, ale zhodenie kíl kombináciou týchto dvoch je zlatým štandardom na zmiernenie bolesti kolien a obnovu funkcií, tvrdí jedna nedávna štúdia. (Rozhýbte váhu pomocou týchto 15 malých zmien na chudnutie .)
6. Glukozamín/chondroitín
Niektoré kolená reagujú, niektoré nie. Preto prínos v štúdiách v priemere štatisticky neexistuje. Stojí za to skúsiť to na 2 až 3 mesiace: Vtedy to pomôže, ak to pôjde.
7. Injekcie
Choďte priamo k zdroju bolesti. Ale nie príliš často. Kortikosteroidy môžu zmierniť bolesť kolena znížením zápalu pri injekcii priamo do kĺbu. Fungujú dobre, ale dočasne. V skutočnosti opakované injekcie môžu poškodiť chrupavku, takže lekári zvyčajne obmedzujú výstrely na 3 alebo 4 krát za rok.
8. Výmena kolena
Autor fotografie: Getty Images
Pretože keď všetko ostatné zlyhá: Chirurg znovu vynesie na povrch konce stehennej kosti a holennej kosti (kosti hornej a dolnej časti nohy), kde sa stretnú v kĺbe, a nahradí poškodenú chrupavku kovovými a plastovými implantátmi. Je to určite detská/vaničková voda, ale mohla by vám zachrániť kariéru v lezení po schodoch.
9. Plazma bohatá na krvné doštičky
Krv sa odstráni, spracuje a potom sa vstrekne do kĺbu koncentrovanými proteínmi nazývanými rastové faktory. PRP používali športovci na podvrtnutie; teraz existujú včasné dôkazy, že pomáha pri bolestiach kolena. Ak obstojí vo viacerých štúdiách, PRP sa môže o niekoľko rokov dostať do hlavného prúdu.
