FG TradeGetty Images Nie je to klinický stav, ale lekári vedia, čo máte na mysli, keď hovoríte, že máte mozgovú hmlu. Je to jedna z najčastejších sťažností, ktoré počúvam, hovorí Felicia Goldstein, Ph.D., profesorka oddelenia neurológie na Emory University Brain Health Center v Atlante. Mozgová hmla je ako zabúdanie, pomalé myslenie, tie chvíle, ktoré mám na jazyku, a ťažkosti s koncentráciou. Stáva sa to každému z nás, hovorí Goldstein.
Dobrá správa: mozgová hmla zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Chronické výpadky jasnosti by však mohli signalizovať niečo, čo presahuje bežnú neprítomnosť, ako je porucha štítnej žľazy, mŕtvica, anémia, cukrovka, depresia alebo Alzheimerova choroba.
Prečítajte si viac o tom, čo spôsobuje mozgovú hmlu, a potom vyskúšajte tieto tipy schválené lekárom na prevenciu a liečbu (a pokiaľ to pretrváva, nezabudnite sa porozprávať so svojim lekárom).
Bežné príčiny mozgovej hmly
- Stres
- Nedostatok spánku
- Hormonálne zmeny od menopauza alebo tehotenstvo
- Nezdravá strava
- Nedostatok vitamínu B12
- Lieky
- Zdravotný stav vrátane depresia cukrovka Sjogrenov syndróm , migrény a problémy so štítnou žľazou
- Dehydratácia
- Chemoterapia
Tu je niekoľko prekvapivých znakov, že ste príliš vystresovaní:
Ako sa zbaviť mozgovej hmly
Držte sa stredomorskej diéty
Vrelo odporúčam stredomorskú diétu, hovorí Goldstein. V jednej štúdii dosiahli dospelí, ktorí jedli ryby, ovocie a zeleninu, orechy, fazuľu, celozrnné produkty a olivový olej, lepšie výsledky v testoch pamäti a pozornosti ako rovesníci, ktorí jedli horšie. Losos je bohatý na vitamín B12, nevyhnutný pre nervové funkcie, a omega-3 mastné kyseliny v rybách môžu zlepšiť pozornosť a rýchlosť spracovania u ľudí s miernym kognitívnym poškodením. Produkcia bohatá na antioxidanty tiež podporuje kondíciu mozgu.
Viac spať
Sústredenie a udržanie pozornosti sú náročné, najmä keď spíme-
zbavený, hovorí Jonathan Rosand, MD, spoluriaditeľ McCanceho centra pre zdravie mozgu vo všeobecnej nemocnici Massachusetts v Bostone. Dodržujte pravidelný režim likvidácie a hodinu pred spaním odložte elektronické zariadenia-ich modré svetlo narúša produkciu hormónu melatonínu podporujúceho odloženie spánku.
Zostaň aktívny
Cvičenie vás udrží ostrých: Zvyšuje prietok krvi a kyslíka do mozgu, zlepšuje spánok a znižuje riziko zdravotných problémov, ktoré môžu zahmlievať myslenie. Zamerajte sa na 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne. Jedna štúdia zistila, že 10 minút chôdze po schodoch s nízkou až strednou intenzitou zvýšilo pracovnú pamäť, pozornosť a reakčný čas žien lepšie ako dávka 50 mg kofeínu.
Jedzte viac bielkovín
Vyhnite sa ťažkým sacharidovým jedlám a občerstveniu, aby ste predišli energetickým nárazom; môžu blokovať aktivitu varovania neurónov v mozgu. Rozhodnite sa pre potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ktoré obsahujú aminokyseliny, ktoré stimulujú tieto neuróny. Vypite dostatok vody, vďaka ktorej prúdi krv do mozgu. 10 až 20-minútový spánok môže tiež vyčistiť kognitívne pavučiny.
Čuchajte rozmarín
Predbežné štúdie naznačujú, že vôňa esenciálneho oleja z rozmarínu môže zvýšiť výkonnosť pri úlohách mentálnej matematiky. Rosed hovorí, že kladiem veľký dôraz na domáce opravné prostriedky a povzbudzujem ľudí, aby ich vyskúšali, pokiaľ neexistuje dôkaz, že by mohli uškodiť.
Kedy navštíviť lekára o mozgovej hmle
Ak mozgová hmla príde náhle, je horšia ako obvykle alebo narúša každodenný život, navštívte o tom svojho lekára. Môžete požiadať o krvný obraz, ktorý by vyšetroval cukrovku, hormonálnu nerovnováhu a nedostatky živín. Ak si myslíte, že vám lieky zahmlievajú, lekár vám môže upraviť dávkovanie alebo predpísať alternatívu.
