Oli Kellett / Getty Images Ako starnete, schopnosť vášho tela absorbovať vitamín B12 z potravy spomaľuje - 4 zo 100 žien vo veku 40 až 59 rokov majú nedostatok B12 a mnohé ďalšie sú hraničné. Oslava ďalších narodenín však nie je jediným dôvodom.
Najväčším rizikovým faktorom nedostatku vitamínu B12 je dodržiavanie vegetariánskej alebo vegánskej stravy. Napriek tomu, že rastlinná strava je bohatá na vitamíny a živiny, B12 sa prirodzene vyskytuje iba v živočíšnych produktoch, ako sú mäso, vajíčka, mäkkýše a mliečne výrobky.
Užívanie určitých liekov - ako je metformín (bežne predpisovaný ľuďom s cukrovkou 2. typu alebo syndrómom polycystických vaječníkov) alebo niektoré bežné lieky na pálenie záhy - tiež zvyšuje vašu šancu. Operácia na chudnutie alebo zažívacie poruchy, ako je celiakia alebo Crohnova choroba, tiež zvyšujú vaše riziko.
Prečo je také dôležité získať dostatok B12? Je kľúčový pre zdravú funkciu mozgu a udržanie vášho imunitného systému a hrá úlohu pri tvorbe DNA a červených krviniek. A váš metabolizmus nemôže fungovať dostatočne hladko.
Výsledkom nedostatku vitamínu B12 môže byť čokoľvek, od intenzívnej únavy až po nervózne videnie. Ak sa vám nižšie uvedené príznaky zdajú povedomé, požiadajte lekára, aby vám urobil krvný test a skontroloval vaše hladiny. Ak sú nízke, doplnok alebo injekcie vás za pár týždňov vrátia k vášmu starému ja. Máme radi Prírodne vyrobený vitamín B12 pretože doplnok spĺňa štandardy USP .
Popoludní môžete sotva zostať hore - aj keď ste spali 8 hodín.
'Únava je jedným z prvých príznakov nedostatku B12,' hovorí Lisa Cimperman, RD, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Je to preto, že vaše telo sa spolieha na vitamín, ktorý vytvára červené krvinky, ktoré prenášajú kyslík do vašich orgánov. A bez dostatku kyslíka v bunkách sa budete cítiť unavení bez ohľadu na to, ako dlho spíte. Únava môže znamenať množstvo vecí „Nemôžete však predpokladať, že máte nedostatok B12, ak je vašou jedinou sťažnosťou pocit ospalosti - lekári sú zvyčajne upozornení, ak máte únavu a ďalšie príznaky.
Vykonajte tento energizujúci jogový pohyb pre okamžité zvýšenie energie:
Tá taška s potravinami sa cíti ako milión libier.
Ak nedostanú dostatok kyslíka z červených krviniek, vaše svaly sa budú cítiť ako kašovité. „Moja práca je veľmi náročná, a tak som si stále myslel, že moje telo je možno len unavené; možno nežijem správne, “hovorí Chantal Mossess, 31.„ Ale pred 6 mesiacmi som sa dozvedela, že moja slabosť a malátnosť sú spôsobené tým, že nemám dostatok B12. “
Zažívate zvláštne pocity.
'Cítil som, že mi prúdi elektrina z hlavy do nôh,' hovorí 44 -ročná Melanie Karmazin, ktorej nakoniec diagnostikovali nedostatok B12. Iní trpiaci hlásia necitlivosť a pocit „mravčenia“. (Tu sú top 10 najbolestivejších stavov .) Tieto podivné bolesti sú výsledkom poškodenia nervov, ktoré je vyvolané nízkymi hladinami kyslíka v bunkách.
Kľúče si vložil do chladničky.
Alebo si musíte poriadne zapamätať meno svojej netere. Môžete sa obávať, že je to skorá demencia, ale niekedy je na vine nízka hladina B12. „V jednom momente som si nevedela spomenúť, ako mám napísať šek,“ hovorí Pauline Smithová,* 56, ktorej diagnostikovali nízke hladiny. 'Videl som tento nedostatok mylne považovaný za Alzheimerovu chorobu u starších pacientov,' poznamenáva Cimperman. (Znížte riziko Alzheimerovej choroby tým, že budete jesť tieto potraviny bohaté na živiny.) „Ale akonáhle majú krvný test a odhalí nedostatok B12, začnú užívať doplnok a ich príznaky začnú miznúť.“
*Názov zmenený
Cítite sa vratko alebo sa vám točí hlava.
Nespokojnosť je ďalším bežným príznakom. 'Pri chôdzi po schodoch sa mi zatočí hlava,' hovorí Mossess. Jedna turecká štúdia porovnávala hladiny vitamínu B12 u pacientov, ktorí v ER vyhľadali liečbu závratov, so 100 zdravými dobrovoľníkmi. Výsledok: Títo závratní pacienti mali o 40% menej B12 ako dobrovoľníci.
Vaša pokožka vyzerá bledá.
Ak má vaša ružová farba teraz žltý nádych, môže byť na vine nízka hladina B12. S nedostatkom sú červené krvinky, ktoré máte, veľmi krehké a ľahko sa lámu, čo spôsobuje uvoľnenie bilirubínového pigmentu, ktorý dodáva koži žltý odtieň. (Jedzte tieto 25 najlepších potravín pre vašu pokožku .)
Váš jazyk je hladký a červený.
Asi polovica ľudí s vážnym nedostatkom B12 stratí papily - tie malé hrbole - na jazyku, najmä okolo okrajov. Pacienti sa tiež sťažujú na pálenie a bolestivosť, najmä na zadnej strane jazyka. A keďže väčšina týchto papíl obsahuje chuťové poháriky, ak ich stratíte veľa, aj vaše obľúbené jedlá budú chutiť bla. V skutočnosti „ženy s nedostatkom B12 môžu skutočne schudnúť, pretože jedlo im už nechutí tak dobre,“ hovorí Angela Grassi, RD, dietetička v Centre výživy PCOS v Bryn Mawr, PA.
Každá maličkosť vás rozplače alebo znepokojí.
Cítite sa viac skľúčene alebo úzkostlivo ako kedykoľvek predtým? 'Nedostatok B12 poškodzuje vašu náladu, čo môže viesť k depresii alebo úzkosti,' hovorí Grassi. Lekári si nie sú istí, prečo to zvyšuje riziko depresie, ale môže to mať niečo do činenia so skutočnosťou, že B12 sa podieľa na syntéze mozgových chemikálií, ako sú serotonín a dopamín, ktoré pomáhajú regulovať náladu.
Niečo sa deje s tvojimi očami.
V extrémnych prípadoch môže nedostatok B12 poškodiť zrakový nerv alebo upchať cievy v sietnici, čo spôsobuje rozmazané videnie, dvojité videnie, citlivosť na svetlo a dokonca aj stratu zraku. Smith hovorí: „Prvým príznakom poškodenia sietnice, ktorý som si všimol, bol tieň v pravom oku, ktorý ovplyvnil moje zorné pole. Videl som ešte viac tieňov, kým som nedostal vyššie hladiny B12. ' (Tu sú Šesť dôvodov, prečo sa váš zrak mení, nie je len dôsledkom starnutia .)
