Pre tých, ktorí sa vyrovnávajú so stratou, je smútok bolestivý, mätúci, konzumujúci a odpútavajúci sa naraz. Je to ťažké aj pre milujúcich okoloidúcich, ktorí tak zúfalo chcú pomôcť, ale nevedia ako.
Tento proces sa môže zdať prerušený a suchý, ale neexistuje žiadny spôsob, ako by ľudia smútili, hovorí Judy Ho, PhD. , hostiteľ podcastu Supercharged Life with Dr. Judy Ho . Smútok najčastejšie nasleduje po smrti milovanej osoby, ale môže nasledovať aj pocit intenzívnej straty rozvod alebo koniec vzťahu (vrátane priateľstva), potrat alebo strata zamestnania.
Samozrejme, najčastejšou emóciou spojenou so stratou je hlboký smútok. Existuje však množstvo ďalších pocitov, ktoré môžete počas procesu smútenia zažiť. Môžete cítiť deprimovaný nahnevaný, vystrašený, znepokojený , vyčerpaní, otupení, izolovaní alebo v stave odmietnutia, šoku alebo nedôvery. Môžete dokonca cítiť pocit úľavy, ktorý potom vedie k pocitu viny.
Tieto pocity sa môžu objaviť kedykoľvek, bublinkovať bez varovania a trvať tak dlho, ako majú. Môžu byť tiež zdrvujúce a dokonca môžu začať ovplyvňovať vaše fyzické zdravie narušením spánku a energie, chuti do jedla a koncentrácie.
Niektorí ľudia smútia roky, a hoci postupom času sa stávajú funkčnejšími, môžu ich z ničoho nič zasiahnuť pocity súvisiace so smútkom, hovorí Ho. Je dôležité byť so sebou súcitný a porozumieť si.
Neexistujú žiadne fázy smútku.
Niekde na ceste sme sa na proces smútku pozreli ako na model piatich alebo siedmich fáz smútku - často zahŕňajúcich vyššie uvedené primárne emócie, ako sú smútok, šok, bolesť alebo hnev. V skutočnosti sa však odborníci zhodujú, že takto to nemusí ísť.
Myslím si, že tieto modely môžu byť užitočné na pochopenie typov emócií, ktoré môžu prísť, ale smútok nie je lineárny, je skôr kruhový, hovorí Ho. Môžete mať napríklad pocit, že ste stratu prijali, potom sa niečo stane o niekoľko mesiacov neskôr a vy zakrúžkujete späť k odmietnutiu. Je to veľmi prirodzený a realistický spôsob myslenia - nemajte pocit, že robíte kroky späť. Spracovávate iba spôsobom, ktorý je jedinečný pre vás a vašu situáciu.
Skúste namiesto toho, aby ste sa na smútok pozerali ako na súbor fáz, zamerajte sa na tieto body Ajita Robinson, PhD. , autor Dar smútku :
- Uznajte stratu.
- Vytvorte priestor pre svoje pocity.
- Pochopte, že smútok je cesta na celý život.
- Vedzte, že v živote môže byť radosť aj po strate.
Časom a prácou vy môcť cítiť sa lepšie. Vpredu sa odborníci delia o svoje tipy, ako sa so smútkom vysporiadať, aby ste sa s ním nakoniec mohli zmieriť.
Vytvorte si rutinu - a držte sa jej.
Vaše každodenné činnosti sa budú po strate cítiť inak a budú sa vyvíjať aj naďalej. U niektorých ľudí je to ako obvykle - vstaňte, choďte do práce a opakujte. Iní začínajú od malička, napríklad keď si každé ráno uložia posteľ a spomenú si na raňajky. Nie je dôležité, ako vaša rutina vyzerá, jednoducho sa snažte ju mať. Smútok má spôsob, ako otriasť našim pocitom bezpečia, ale rutina vytvára stabilitu, ktorá sa často označuje ako bezpečnosť, hovorí Robinson.
Buďte otvorení svojim pocitom.
Je dôležité identifikovať jednotlivcov, s ktorými sa chcete podeliť o svoje pocity. To môže zahŕňať rodinu, priateľov, spolupracovníkov, ktorým ste blízki, alebo ľudí, ktorí zažili podobný typ straty, napríklad skupinu podpory.
Nezvládajte smútok sami. Ak by bol niekedy čas oprieť sa o rodinu a priateľov, bolo by to toto. Dajte ľuďom vedieť, ako sa cítite a či máte problémy, hovorí Melissa Robinson-Brown, PhD ., licencovaný klinický psychológ v spoločnosti Renewed Focus v New Yorku. Podeľte sa o spomienky a zážitky. Podeľte sa o slzy, hnev a smiech. Tento proces bude ešte dlho trvať.
Ak ste načúvajúce ucho, buďte otvorení a opýtajte sa, čo môžete urobiť, aby ste pomohli, namiesto toho, aby ste niekomu povedali, čo si myslíte, že sa bude cítiť lepšie. Neexistuje žiadny časový rozvrh pre smútok, takže najdôležitejšou vecou je byť oporou, opýtať sa, čo môžete urobiť, aby ste im trochu uľahčili život, a potom počúvať, čo hovoria, hovorí Ho.
Zapojte sa do rituálov.
Ak ste stratili milovanú osobu, bez ohľadu na to, ako by sa to mohlo zdať ťažké, môže byť užitočné zúčastniť sa pohrebov alebo spomienkových slávností, pretože vám to dáva šancu byť okolo ostatných, ktorí smútia za rovnakou osobou ako vy.
Robiť niečo na počesť niekoho pamiatky môže byť tiež zdrojom pohodlia, ako napríklad vytvoriť si pamäťovú knihu, na ktorú by ste sa mohli pozrieť, písať si denník alebo sa venovať obľúbenej činnosti tejto osoby. Tasha Brown, Ph.D. , licencovaný klinický psychológ v New Yorku.
Tiež môže byť užitočné osláviť narodeniny, výročia alebo iné príležitosti, ktoré vám dajú šancu zamyslieť sa. Dokonca aj niečo také jednoduché, ako je zapálenie sviečky v deň ich narodenín, vám môže pomôcť cítiť pozitívne spomienky na túto osobu a vyvolať o nej konverzáciu, aby ste sa cítili menej izolovaní, dodáva Ho.
Premeňte svoj spôsob myslenia.
Jedna vec, ktorá ide ruka v ruke so smútkom, sú spúšťače. Môžu to byť niečo také neškodné ako konkrétny zápach alebo niečo monumentálnejšie ako významná životná udalosť. Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť často neočakávanú vlnu emócií, je jednoducho ich precítiť, skutočne si ich všimnúť a potom sa prispôsobiť.
Môže byť bolestivé stále plakať roky, ale urobiť krok späť a myslieť si: Tento človek bol tak dôležitou súčasťou vášho života, že stále máte tieto silné emócie. Je to krásna vec a ukazuje silu vášho vzťah, hovorí Ho. Nie je to zlé.
Zamerajte sa na svoje základné hodnoty.
Dobrým spôsobom, ako zostať na dobrej ceste a aktívne sa zameriavať na postup vpred, je pravidelne sa informovať o tom, čo zo svojho života vychádzate a čo robíte, aby ste dosiahli svoje ciele. Ľuďom môže skutočne pomôcť zmysluplne nasmerovať svoj život tak, aby prinášal radosť, a nie príliš dlho sedieť v pocitoch prázdnoty, čo vás môže vykoľajiť.
Skúste každý deň urobiť jednu vec, ktorá podporí jednu z vašich hodnôt. Ak sú pre vás napríklad dôležité znalosti, prečítajte si novú knihu na tému, o ktorej ste sa chceli dozvedieť viac. Ak je pre pocit sýtosti dôležitá výživa vášho tela a mysle, venujte každý týždeň čas vareniu chutného jedla.
Vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete.
Neexistuje jediný spôsob, ako zistiť, kedy je ten správny čas, požiadať o pomoc, ale nebojte sa vyhľadať a profesionálny terapeut alebo dokonca dôveryhodný dôverník, ako pastor alebo mentor, ak máte pocit, že potrebujete ďalšie vedenie. ( Tento adresár môže byť dobrým miestom na začiatok. )
Pamätajte si, že smútok nie je lineárny a nehodí sa do úhľadného poľa fáz. Počas tohto procesu dôjde k vzostupom aj pádom, ale mali by ste byť schopní cítiť iskričky nádeje, prežívať radosť so svojimi blízkymi a všímať si momenty, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní, keď sa vyrovnávate akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám dáva zmysel.
Ale keď sa smútok cíti neustále-ako keby nebolo možné vypnúť vaše utrpenie-môže sa zmeniť na úplnú depresiu. Niektoré bežné znaky zahŕňajú:
- Neschopnosť fungovať vo svojom každodennom živote
- Snaží sa pocítiť celý rad emócií okrem smútku
- Majú silné pocity beznádeje, bezcennosti alebo viny
- Prežívanie samovražedných myšlienok
Ak máte niekedy pocit, že by ste si mohli ublížiť, okamžite vyhľadajte pomoc na telefónnom čísle 911. V prípade podpory sa môžete obrátiť na textovú linku The Crisis Text Line telefonicky na čísle TALK na čísle 741741 alebo na tiesňovej linke národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK.
Môžete sa tiež obrátiť na Americkú nadáciu pre prevenciu samovrážd, liečivé konverzácie, a porozprávať sa. Kliknutím sem získate ďalšie zdroje .
Choďte sem a pripojte sa k prevencii Premium (náš najvýhodnejší plán s neobmedzeným prístupom), prihláste sa na odber časopisu alebo získajte prístup iba digitálne.
