Stačí päť jednoduchých krokov.
Prečo nám dôverovať?
Vytváranie cieľov je súčasťou cesty k ich realizácii. Zatiaľ čo niektorí ľudia radšej jednoducho myslia na to, čo chcú dosiahnuť, iní radi vyrábajú niečo, čo môžu vidieť. To je miesto, kde prichádza na scénu vízia.
Tento nástroj vám pomôže určiť vaše ciele, či už to znamená, že chcete cestovať, nájsť si prácu svojich snov, stať sa silnejšou verziou seba samého alebo dokonca pridať do svojho života viac relaxu. Nástenka vízií je vysoko osobná a veľa ľudí na ňu prisahá.
Takže...ako to celé funguje? Tu je návod, ako vytvoriť tabuľu vízií a ako ju po vytvorení skutočne používať.
Zoznámte sa s odborníkmi : Nitika Chopra je zakladateľom a generálnym riaditeľom spoločnosti Kronika ; Hillary Ammon, Psy.D., je klinická psychologička v Centrum pre úzkosť a ženské emocionálne zdravie ; Sarah Centrella je životným koučom, motivačným rečníkom a autorom Všetky veci, ktoré si prajem, aby som vedel .
Čo je doska vízií?
Koncept nástenky vízií je jednoduchý. „Nástenka vízií je vizuálna reprezentácia toho, čo chcete priniesť do svojho života, čo chcete vytvoriť pre svoj život a čo chcete prejaviť,“ hovorí Nitika Chopra, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Kronika .
Je dôležité si uvedomiť, že tabuľa vízií nie je tabuľou nálady (často sa používa v dizajne na pomoc pri plánovaní výzdoby). S tabuľou vízií však môžete urobiť veľa. „Nástenku vízií je možné vytvoriť z rôznych dôvodov – zlepšovanie duševného zdravia, vytváranie cieľov v oblasti fitness, skúmanie kariérneho postupu alebo vytváranie života riadeného vašimi hodnotami,“ hovorí Hillary Ammon, Psy.D., klinická psychologička Centrum pre úzkosť a ženské emocionálne zdravie .
Vytvorenie nástenky vízií môže podporiť vaše duševné zdravie, hovorí životný kouč a motivačný rečník Sarah Centrella , autor Všetky veci, ktoré si prajem, aby som vedel . „Pomáha vám to presunúť vašu pozornosť z vašich súčasných okolností alebo súčasnej reality na to, čo je možné pre vašu budúcnosť,“ hovorí. 'To vám prirodzene dáva nádej, očakávanie a vzrušenie z nových a vzrušujúcich vecí, ktoré prídu do vášho života.'
Ako vytvoriť nástenku vízií
Pri vytváraní nástenky vízií existuje veľká flexibilita, keďže ide o nástroj, ktorý je navrhnutý práve pre vás, hovorí Chopra. Vo všeobecnosti však odporúča vykonať nasledujúce kroky:
- Stanovte si svoj cieľ . Opäť platí, že týmto cieľom môže byť čokoľvek, ale dôležitým prvým krokom je mať solídnu predstavu o tom, na čo chcete, aby sa sústredila vaša nástenka vízií.
- Zistite, kam ho umiestnite . To zahŕňa aj to, či ho uprednostňujete umiestniť na popredné miesto vo svojom dome, kde ho môže každý vidieť, vo vašom pracovnom priestore alebo v súkromnej časti vášho domova.
- Rozhodnite sa, či uprednostňujete digitálnu alebo tlačovú dosku . Tabule digitálneho videnia – ktoré vytvoríte a môžete si ich prezerať na telefóne alebo počítači – sú „naozaj obľúbené,“ hovorí Chopra. Niektorí ľudia však uprednostňujú niečo, čoho sa môžete dotknúť a cítiť.
- Zhromaždite si materiály . Ak chcete tradičnú nástenku vízií, znamená to chytiť veci ako kartón, nástenku s plagátmi, časopisy a fotografie.
- Vytvorte si dosku . Toto je jednoduché vystrihnutie a prilepenie pre tradičnejšie nástenky vízií, vkladanie fotografií a výrokov, ktoré podporujú váš celkový cieľ. Ak chcete vytvoriť tabuľu digitálnych vízií, webová stránka, ako je Canva, uľahčuje vrstvenie fotografií a vytváranie JPEG alebo PDF, ktoré si môžete uložiť.
Nie ste si istí, ako chcete, aby vaša doska vyzerala? nestresuj to. 'Pre niektorých môže byť užitočné čerpať inšpiráciu od iných,' hovorí Ammon. 'Internet môže poskytnúť inšpiráciu a nápady na rôzne témy.'
Ako používať víziu
Keď si vytvoríte nástenku vízií, chcete ju dobre využiť. „Odporúčam, aby ste ho vystavili blízko svojho stola, ak máte domácu kanceláriu alebo kdekoľvek, kde sa budete počas dňa najviac zdržiavať,“ hovorí Centrella. 'Ten môj pokrýva stenu mojej kancelárie a je mojím pozadím pre všetky moje virtuálne stretnutia, takže je dôležité mať ho v priestore, kde potrebujete motiváciu a pripomienku, prečo pracujete a na čom pracujete.'
Centrella hovorí, že len zriedka medituje alebo hľadí na svoju nástenku vízií. 'Stačí mať to vo svojom priestore,' hovorí. Centrella však hovorí, že si nájde pár minút, aby si prezrela každý obrázok na svojej nástenke vízií v dňoch, keď sa cíti ťažko, aby jej pomohla znovu sa inšpirovať.
Ak uprednostňujete, aby bola vaša nástenka vízií viac súkromná, Chopra navrhuje, aby ste ju mali ako obrázok na pracovnej ploche počítača.
Nakoniec budete chcieť použiť nástenku vízií, ktorá vám pomôže zvážiť ďalšie kroky pri dosahovaní vašich cieľov, hovorí Ammon.
Ako často aktualizovať nástenku vízií
Rovnako ako vaša tabuľa vízií, ako často budete tento nástroj aktualizovať, je len na vás. Chopra navrhuje robiť to ročne alebo raz za štvrťrok, zatiaľ čo Centrella odporúča robiť to každý rok. „Tú svoju aktualizujem prvých pár dní každého roka,“ hovorí Centrella.
Chopra navrhuje, aby ste na svojej úvodnej nástenke nechali nejaké biele miesto, ktoré môžete priebežne dopĺňať. „Dajte si tam toľko vecí, ktoré sa vám budú zdať jasné a jasné, ale nechajte si prázdne miesto, aby ste mohli pridávať nové nápady za pochodu,“ hovorí.
Centrella zdôrazňuje dôležitosť aktualizácie vašej dosky za pochodu. 'Ľudia sa začnú prejavovať a potom zabudnú pokračovať v opakovaní tohto procesu a dostanú sa na plošiny,' hovorí. 'Chcem neustále rásť a vyrovnávať sa, aby som udržal tempo.'
Korin Miller je spisovateľ na voľnej nohe, ktorý sa špecializuje na všeobecné zdravie, sexuálne zdravie a vzťahy a trendy v životnom štýle, pričom práce sa objavujú v časopisoch Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour a ďalších. Má magisterský titul na Americkej univerzite, žije na pláži a dúfa, že jedného dňa bude vlastniť prasiatko a taco truck.
