Účastníci suchého januára majú tendenciu čeliť trvalým výhodám, zistila štúdia

Navyše, tipy podložené odborníkmi na dokončenie suchého januára.

Každý január ľudia hľadajú nový začiatok s množstvom rôznych . Tí, ktorí zápasia s a dosiahnuť ich môže dobre fungovať krátkodobou zmenou životného štýlu. Zadajte: , výzvu zdržať sa pitia alkoholu počas celého januára, odštartovala britská organizácia tzv . Teraz nová štúdia ukazuje, ako ďaleko a dlho dosahujú výhody suchého januára.

Účasť na suchom januári alebo abstinencia od alkoholu na celý mesiac môže mať ďalekosiahle zdravotné benefity, tvrdí štúdia publikovaná v r.

Štúdia sa snažila preskúmať okamžité a dlhodobé účinky na zdravie účastníkov po suchom januári. Štúdia pozostávala zo skupiny 94 účastníkov abstinujúcich od alkoholu a kontrolnej skupiny 47 účastníkov s podobnou základnou konzumáciou alkoholu.

The sú závažné a zahŕňajú veci ako ochorenie pečene, určité druhy rakoviny, srdcové choroby, demencia, tráviace problémy a oslabený imunitný systém. Keri Gans, R.D.N. , autor Diéta malých zmien a hostiteľ podcastov Správa Keri. Nie je teda prekvapujúce, že výskumníci zistili výrazné zlepšenie zdravia v skupine, ktorá sa jeden mesiac zdržala alkoholu, konkrétne: zlepšenie inzulínovej rezistencie, zníženie hmotnosti, zníženie krvného tlaku a zníženie rastových faktorov súvisiacich s rakovinou.

A tým sa pozitívne účinky abstinencie od alkoholu nekončia. Aj keď sa výsledky môžu líšiť, „Niektorí jedinci uvádzajú lepší nočný spánok, viac energie ráno (čo môže viesť k cvičeniu), sú produktívnejší, robia lepšie/zdravšie rozhodnutia o jedle a majú lepšiu celkovú náladu,“ vysvetľuje Gans. 'Niektorí ľudia tiež hlásia stratu hmotnosti.'

Štúdia okrem okamžitého zlepšenia fyzického zdravia zistila, že ľudia v abstinujúcej skupine pociťovali dlhodobejšie výhody – dokonca aj po ukončení štúdie. Výskumníci sledovali skupinu o šesť až osem mesiacov neskôr a zistili, že jednotlivci si udržali „významné zníženie spotreby alkoholu“ a zaznamenali zlepšené skóre v (AUDIT) prechod z „nebezpečného“ na „nízke riziko“.

„Tieto zistenia sú skutočne sľubné,“ poznamenáva Sari Chait Ph.D., klinická psychologička z univerzity v Newtone, MA. 'Aj keď je nepravdepodobné, že by mesiac abstinencie od alkoholu mohol u väčšiny ľudí úplne vyriešiť problematické pitie, tieto zistenia naznačujú potenciál pre významnú zmenu správania vedúcu k zlepšeniu zdravia.' Chait vysvetľuje, že konzumáciu alkoholu ovplyvňuje množstvo psychologických, fyziologických a behaviorálnych premenných, čo sťažuje riešenie problémov súvisiacich s alkoholom. Keďže však suchý január zahŕňa krátkodobý cieľ, účastníci môžu byť úspešnejší.

„Výskum neustále ukazuje, že stanovenie menších, krátkodobejších cieľov vedie k vyššej miere úspechu ako stanovenie dlhodobých cieľov,“ vysvetľuje Chait. „Z psychologického hľadiska je oveľa dosiahnuteľnejšie povedať, že sa 30 dní zdržíte alkoholu, ako sa zaviazať, že sa ho úplne vzdáte. Keď sa niečo nezdá byť dosiahnuteľné, ľudia sa menej pravdepodobne pokúsia dosiahnuť cieľ.“ Okrem toho Chait poznamenáva, že suchý január je často vnímaný ako niečo „spoločensky prijateľné“, čo vedie k pocitu komunity a podpory, čo pre niektorých uľahčuje abstinovať od alkoholu.

Tipy na dokončenie Suchého januára

Len vedieť, že správanie, ako je pitie nadmerného množstva alkoholu, je nezdravé, často nestačí na to, aby to viedlo k zmene, vysvetľuje Chait. Ak sa chcete zúčastniť Suchého januára, snažte sa byť počas celého mesiaca vedomí, čo vám pomôže zostať na ceste k vašim cieľom.

Chait odporúča vziať na vedomie pozitívne zmeny, ktoré si na sebe všimnete počas výzvy. Niektoré z nich môžu zahŕňať zlepšenie spánku, väčšiu motiváciu k cvičeniu, čistejšiu pleť, menej úzkosti, zlepšenie gastrointestinálnych symptómov atď. „Pravidelné zaznamenávanie týchto zlepšení počas mesiaca môže pomôcť zvýšiť motiváciu na udržanie zdravej úrovne konzumácie alkoholu za posledný január. “ vysvetľuje Chait.

Okrem toho, ak máte problémy s výberom niečoho na popíjanie počas spoločenských prostredí, Gans navrhuje vyskúšať chutné nealkoholické pivá a kreatívne makety. 'Navrhol by som však obmedziť tie s množstvom pridaného cukru, najmä ak sledujete kalórie,' pokračuje Gans. 'Aby to nebolo jednoduché, môžete jednoducho naliať pohár perlivej vody alebo sladkej vody a ochutiť čerstvým ovocím, ako sú citrusy alebo bobule, bylinkami, ako je zázvor, bazalka alebo mäta.'

Spodný riadok

Suchý január môže byť užitočným spôsobom, ako urobiť pozitívne zdravotné zmeny súvisiace s užívaním alkoholu, ale nie je vhodný pre tých, ktorí bojujú so závislosťou od alkoholu, varuje Chait. Spôsobov je veľa , ale ak má niekto pocit, že nie je schopný abstinovať od pitia alkoholu celý mesiac alebo sa o to pokúša a úplne neuspeje, môže byť podľa Chaita potrebná odborná liečba.

'Ak sa niekto zapojil do problematického pitia alkoholu, môže mať abstinenčné príznaky, ktoré môžu byť nebezpečné a mali by byť profesionálne monitorované,' vysvetľuje Chait. „Podobne, ak je pre niekoho ťažké prestať piť, pretože zistí, že mu to pomáha vyrovnať sa s negatívnymi emóciami, alebo ak má problém zvládnuť svoj spoločenský život bez alkoholu, terapeut mu môže pomôcť.“ Pre tých, ktorí majú problémy, sú k dispozícii ústavné a ambulantné možnosti liečby.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, bojujete so zneužívaním návykových látok, zavolajte na bezplatnú správu služieb pre zneužívanie látok a duševné zdravie 24/7 horúca linka na čísle 1-800-662-HELP (4357) .

Shannen Zitz je redaktorkou na voľnej nohe v ATTA ktorý nedávno ukončil štúdium angličtiny na Štátnej univerzite v New Yorku v Cortlande. Miluje všetky veci módy, krásy a wellness. Ak nečíta ani nepíše, pravdepodobne ju nájdete na fórach starostlivosti o pleť a make-upu na Reddite.