ASMR, Vysvetlené: Prečo sú videá YouTube o šepkaní cudzincov také relaxačné

„Dobrý večer, toto je opäť Mária s vami. Toto video bude venované vášmu relaxu, “hovorí mladá, blonďavá žena jemným hlasom. Pomaly sa pohybuje z ľavej strany obrazovky doprava a vy cítite jej šepkajúci hlas hlboko v každom uchu. Zoberie do ruky kefu na vlasy, nechtami prechádza po štetinách a klope na zadnú stranu. Fúka vám do ucha a šteklí vás pierkom. Ako video pokračuje, začínate sa cítiť čím ďalej tým viac uvoľnenejšie a padajú vám oči. Celý čas k vám jemne hovorí. „Prichádzame domov a chceme si oddýchnuť,“ zašepká a pohladí fotoaparát. „Chceme, aby nás niekto potľapkal po hlave a povedal, akí sme dobrí. Chceme, aby nás niekto utešil, povedal nám, že sme takí skvelí ... že si nás vážia. Ste ocenení. '

Môže sa to zdať zvláštne, ale toto video má na YouTube viac ako 20 miliónov zhliadnutí.

Za posledných niekoľko rokov si videá na platforme získali veľkú popularitu. Milióny ľudí sa pozerajú na to, ako cudzinci šepkajú do mikrofónov, klepajú si po nechtoch, skladajú obrúsky alebo hrajú ako upokojujúca sestra - to všetko má divákom pomôcť zažiť pocit mravčenia, uvoľnenia známy ako autonómna odozva senzorického poludníka alebo ASMR. Pri prvom sledovaní videa ASMR sa to môže zdať bizarné a nepríjemne intímne a možno dokonca trochu strašidelné, ale tvorcovia týchto videí majú skutočne dobrotivý zámer: pomôcť svojim názorom relaxovať, zaspať a nájsť úľavu od stresu z ich každodenné životy.

Čo je to vlastne ASMR?

ASMR označuje príjemný pocit, ktorý ľudia prežívajú pri vystavení rôznym špecifickým spúšťačom, či už z videí ASMR, alebo v ich každodennom živote. Podľa 2015 študovať z Swansea University vo Walese-prvého recenzovaného výskumu ASMR-šepot je najčastejším spúšťačom ASMR, pričom 75% účastníkov z neho pociťuje pocity ASMR. Ďalšími najčastejšími spúšťačmi boli osobná pozornosť, ostré zvuky (ako klepanie alebo chrumkanie) a pomalé pohyby, ako uvádza skupina 475 účastníkov.

Pretože ASMR je taká individualistická skúsenosť, rôzne spúšťače pôsobia na niektorých ľudí viac ako na ostatných. Nie každý zažíva ASMR s rovnakou intenzitou a účinky sa môžu líšiť od človeka k človeku. ASMR sa však najčastejšie opisuje ako príjemný pocit „mravčenia“, ktorý začína vo vašej temene a siaha po krku a chrbte, pričom sa niekedy šíri aj do končatín. Iní to opisujú ako „husia koža na mozgu“ a „horúca zimnica“, ako keby ste mali pocit, že vám niekto jemne sleduje prst po chrbte. Niektorí hovoria, že je to ako pocit mravčenia, keď vám noha zaspí, ale namiesto bolesti je príjemný. Tieto mravčenie je vždy sprevádzané ohromujúcim pocitom pokojnej relaxácie a eufórie; veľa ľudí uvádza, že sa ich úzkosť vytráca a často zaspávajú.

Niektorí nazvali ASMR „mozgovým orgazmom“, ale objasnime si jednu z najväčších mylných predstáv o tomto pocite: len zriedka je to sexuálne pre niekoho, koho sa to týka. Napriek tomu, že videá ASMR sú často neuveriteľne intímne, zahŕňajú aspekty hrania hier a predstavujú mladé a atraktívne ženy, drvivá väčšina ich divákov (mužov i žien) si ich užíva ako spôsob relaxácie. Štúdia Swansea University v skutočnosti zistila, že iba 5% účastníkov uviedlo, že používa ASMR na sexuálnu stimuláciu.

Čo spôsobuje ASMR?

Pre tých, ktorí ASMR nezažijú, môže byť ťažké obaliť si hlavu nad týmto pocitom „mravčenia“ a ako by ho mohlo spustiť niečo také jednoduché, ako je šepot alebo klikanie. Nedávny výskum však ukázal, že ASMR je viac než len pocit, ktorý si sami hlásite-dá sa merať fyziologicky. A 2018 študovať uverejnené v časopise PLOS jeden zistil, že ľudia, ktorí sledovali videá ASMR, mali v reakcii znížený srdcový tep, čo môže vysvetliť intenzívny pocit relaxácie, ktorý mnoho ľudí uvádza. Vedci tiež zaznamenali vyššie úrovne vodivosti pokožky u ľudí s ASMR, čo naznačuje vzrušenie alebo vzrušenie (pravdepodobne v dôsledku mravčenia).

Vysvetlenie tejto fyziologickej reakcie spočíva v mozgu. 'Je pravdepodobné, že mravčenie je spôsobené uvoľňovaním špecifických neurochemikálií (ako je oxytocín a endorfíny) počas ASMR - a tieto neurochemikálie tiež vyvolávajú hlboký pocit relaxácie,' hovorí Craig Richard, PhD, výskumník ASMR, profesor na univerzite Shenandoah v Virgínia , a autor Brnenie v mozgu . V roku 2018 študovať publikovali Richard a jeho kolegovia a zistili, že ASMR aktivuje podobné oblasti mozgu ako tie, ktoré sa aktivujú počas pridruženého správania, čo zahŕňa medziľudské puto (ako napríklad puto medzi rodičom a dieťaťom) spolu so správaním a ošetrovaním, ktoré vyžaduje pozitívnu osobnú pozornosť. Toto správanie má s ASMR podobné spúšťače, ako sú jemné dotyky, jemné hlasy, sústredená pozornosť a zväzok dôvery.

Typy ASMR

Existujú dva hlavné typy skúseností s ASMR: úmyselné a neúmyselné, podľa Univerzita ASMR , online zdroj ASMR založený Richardom:

• Zámerné ASMR: Najčastejšími zámernými zážitkami ASMR sú tie, ktoré nájdete na YouTube, kde umelci ASMR (ako sa im hovorí) vytvárajú rôzne zvuky a situácie pri hraní rolí, ktorých účelom je uvoľniť diváka a zaistiť mu pocit bezpečia. Básnici, tanečníci, hudobní skladatelia a ďalší môžu tiež úmyselne vytvoriť zážitok z ASMR.

• U neúmyselné ASMR: Tieto skúsenosti sú tie, s ktorými sa môžete stretnúť v každodennom živote; napríklad z počúvania učiteľa alebo ostrihania. Ak ste sa niekedy čudovali, prečo bol Bob Ross taký upokojujúci, teraz to viete.

Niektorí z najväčších interpretov ASMR na YouTube - ako Gentle Whispering ASMR a Rovnako ako ASMR - získali milióny predplatiteľov a pri niektorých ich videách milióny zhliadnutí. Títo tvorcovia spúšťajú zážitok z ASMR nespočetnými spôsobmi. Niekedy je to také jednoduché, ako si ťuknúť nechtom k mikrofónu alebo jemne šepkať do fotoaparátu. Inokedy zase hrajú každodenné situácie a vyvolávajú v nich pocit oveľa dôvernejšej nálady; napríklad, stylista, ktorý meria vaše oblečenie alebo lekár, ktorý ti robí prehliadku .

Neočakávané prínosy ASMR pre zdravie

Prevažná väčšina ľudí, ktorí vyhľadávajú ASMR, tak robí ako spôsob relaxácie, podľa štúdie Swansea University z roku 2015, ktorá zistila, že 98% účastníkov sa na tento účel obrátilo na ASMR. 82% účastníkov uviedlo, že používa ASMR ako pomoc pri spánku, a 70% uviedlo, že ASMR im pomáha cítiť sa menej znepokojene. Iní účastníci uviedli, že ASMR zmierňuje ich príznaky depresie, zvyšuje im náladu a prináša úľavu od chronickej bolesti. Okrem tejto štúdie majú niektorí ľudia dokonca povedal že ASMR fungovala ako forma terapie, ktorá im mala pomôcť prekonať traumu.

'ASMR je veľmi užitočný pre ľudí, ktorí chcú zmierniť stres alebo ľahšie zaspať, pretože ASMR je hlboký stav relaxácie,' hovorí Richard. 'Akýkoľvek stav spojený so stresom (alebo zhoršený stresom) bude pravdepodobne ťažiť z ASMR, pretože mozog a telo sa stanú tak pokojnými a uvoľnenými.'

Napriek svojmu terapeutickému potenciálu je však potrebných viac klinických štúdií na úplné vyšetrenie ASMR a jeho účinkov, dodáva. Jednak nikto nevie s istotou povedať, aké percento ľudí je schopných zažiť ASMR (Richard odhaduje, že približne 20% svetovej populácie to naplno prežíva a ďalších 20% to prežíva mierne).

Ešte jedna nezodpovedaná otázka: prečo zažívajú niektorí ľudia ASMR, zatiaľ čo iní nie? 'Najjednoduchšia odpoveď je genetický rozdiel,' hovorí Richard. Rovnako ako niektorí ľudia nemajú radi koriander alebo majú vysokú toleranciu na alkohol, môže genetika ovplyvniť, ako je niekto citlivý na neurochemikálie produkované počas ASMR. 'Schopnosť zažiť ASMR môže byť tiež ovplyvnená celoživotnými skúsenosťami, diétou, liekmi a mnohými ďalšími faktormi,' hovorí. 'Je zrejmé, že vedci majú stále na čo prísť.'