Jason Varney Je pravdepodobné, že ste po prečítaní skončili tu Na obranu Paleo ' v našom septembrovom čísle a ste zvedaví na vyskúšanie paleo diéty - to je skvelé! Začnem 30-dňovou paleo výzvou 1. september . Tu sú všetky potrebné informácie a niekoľko ďalších zdrojov, vďaka ktorým bude vaša skúsenosť oveľa úspešnejšia a chutnejšia! (Hľadáte ďalšie tipy na zdravé stravovanie? Získajte bezplatnú skúšobnú verziu Prevencia + 12 darčekov ZADARMO .)
Základy
Vykonajte tieto dva jednoduché kroky a transformujte svoje zdravie. Tieto základné rady vám ukážu, čo jesť a čomu sa v diéte vyhýbať, a tiež to, ako znovu zaviesť potraviny, ak sa rozhodnete.
Krok 1: Choďte vo veľkom alebo choďte domov
Mnoho odborníkov obhajuje stravovanie striktne Paleo počas 30 dní a potom postupné začlenenie niektorých potravín, ktoré ste vylúčili, aby ste videli, ako sa cítite. Samozrejme, nie každý súhlasí s tým, čo je dovolené. Tu je však niekoľko základných rád, čo jesť a čomu sa počas prvého mesiaca vyhnúť.
[block: bean = sub-offer-realtips-flexblock]
Jedzte tieto
Pasené, organické alebo trávou kŕmené mäso
Morské plody
Vajcia
Neškrobová zelenina
Cukety a sladké zemiaky
Ovocie
Orechy a semená
Fermentovaná zelenina (kyslá kapusta, kimchi) (Pozrite sa na náš zoznam 26 najlepších potravín pre zdravšie črevo .)
Olivový, kokosový a avokádový olej
Bylinky a korenia
Čaj
Vyhnite sa týmto
Zrná
Mliekareň
Strukoviny (vrátane arašidov)
Rafinovaný cukor
Umelé sladidlá
Rafinované rastlinné oleje (kukuričný olej, sójový olej)
Spracované jedlá
Zvážte zníženie týchto
Alkohol
Káva
Biele zemiaky
Krok 2: Znova zadajte
Akonáhle skončíte s prvými 30 dňami, neváhajte znova zaviesť niektoré „zakázané“ jedlá. Všeobecné pravidlo: Každé tri dni predstavte jedno nové jedlo (nie celú skupinu potravín) a všímajte si, ako sa cítite. Vaše reakcie sa môžu líšiť - môže vám byť nevoľno alebo sa len bláznite ihneď, do niekoľkých hodín alebo dokonca nasledujúci deň; alebo sa môžete cítiť úplne v poriadku. Potom sa rozhodnite, či sa vám oplatí zaradiť späť do svojho jedálnička, alebo vám bude lepšie bez neho.
Všeobecné informácie o paleo diéte: Toto sú niektoré z mojich webových stránok, ktoré navštevujem, keď mám otázky týkajúce sa toho, prečo sú niektoré potraviny zakázané alebo povolené, alebo ak sa jednoducho chcem držať krok s najnovším výskumom a trendmi v oblasti paleo.
• Markov denný jablko
• Robb Wolf
• Vyvážené uhryznutie
• Paleo diéta
• Paleo skok
Moje obľúbené blogy s receptami na paleo: Tieto blogy obsahujú niekoľko skutočne chutných jedál, všetko bez obilia, strukovín, mliečnych výrobkov a spracovaného odpadu.
• PaleOMG
• Prvotné podnebie
• Nom Nom Paleo
• Rubíny a reďkovky
• Elana špajza
Ste pripravení roztočiť to? Pokračujte a položte si otázky: Od 1. septembra budem robiť 30-dňovú výzvu Paleo. Nasledujte ma Instagram a Twitter ! V prípade oboch je moje používateľské meno @Steph_Eck. Každý deň budem uverejňovať obrázky svojich jedál spolu s tipmi, ako uľahčiť prechod na túto diétu. Neváhajte komentovať a klásť otázky. Navyše môžete svoje príspevky označovať pomocou #PVNpaleo, aby som videl, o čo vám ide, a aby ste mohli zdieľať recepty a tipy s ostatnými Prevencia čitateľov.
