Christine Sokaluk Rovnako ako mnohí z nás, Christine Sokaluk strávila väčšinu svojho života zápasom, aby našla zdravý vzťah so svojimi stravovacími návykmi a mierou. 'Rád by som začal nový program na chudnutie, pretože by ma nič nemohlo zastaviť, len aby som sa ocitol na ceste a objednal si svoje obvyklé jedlo nadrozmernej veľkosti o 30 minút neskôr,' hovorí 38-ročný muž. hovorí, že za posledných 17 rokov vyskúšala takmer každú trendovú diétu. 'Cítil som sa ako zlyhanie.'
Christine Sokaluk 
Christine Sokaluk Už žiadne diéty
Sokaluk sa nechystala na ďalšiu módnu diétu alebo sa nechystala začať bláznivý cvičebný program, ktorý nedokázala udržať a nechala sa odradiť. 'Tentoraz som chcela začať pomaly,' hovorí. 'Rozhodol som sa, že každé 4 týždne prevezmem jeden nový zdravý návyk.'
Jej nový cieľ: Urobiť z prvého jedla dňa zdravé. Namiesto mastných raňajkových sendvičov z rýchleho občerstvenia sa Sokaluk zaviazal urobiť proteínový kokteil. (Zistite, ktorý proteínový prášok je pre vaše smoothie najvhodnejší.) „Výroba mi trvala iba 4 minúty a skutočne som si to užil.“ Sokaluk sa toho držal a o niekoľko týždňov neskôr si všimla, že jej energia sa vybíja a v dopoludňajších hodinách bola menej hladná.
[block: bean = mkt-flexblock-fitin10]
Každá maličkosť sa počíta
Povzbudená, jej ďalšia premena návyku bola rozšírením tej prvej: na obed, večeru a každé občerstvenie pridajte viac chudých bielkovín. 'Naučil som sa, že bielkoviny sú jedným z najľahších a najefektívnejších spôsobov, ako ovládať svoje chute a bojovať proti hladu,' hovorí Sokaluk. Pridanie väčšieho množstva živín zvyšujúcich metabolizmus do stravy vylúčilo niektoré z jej nezdravých návykov, čo bol ďalší bonus.
„Do troch mesiacov sa hmotnosť začala topiť. Schudla som 20 kíl a nikdy som na seba nebola viac hrdá, “hovorí. Sokaluk, pripravený prijať svoj ďalší cieľ, pridal aj cvičenie. 'Začal som s chôdzou len 10 minút denne, trikrát alebo štyrikrát týždenne, pričom som sa uistil, že sa nezahltím.' Každý mesiac tlačila o niečo silnejšie alebo o niečo dlhšie. 'Teraz boxujem dvakrát týždenne 90 minút a denne robím kardio cvičenia na YouTube,' hovorí.
Christine Sokaluk
Spolu, 8 mesiacov od začiatku, Sokaluk schudla 60 kíl a je nadšená, že bude pokračovať v práci na dosiahnutí svojich cieľov. „Ale nebolo to vždy ľahké,“ spomína. 'Po ceste som musel nájsť spôsoby, ako zostať motivovaný.' Prečítajte si, ako to zvládnuť, a rady, ako na to:
„All Pain and No Gain“ nie je dobré motto
„Nie je nič zlé na tom, začať pomaly. Ak si od začiatku nastavíte cvičebný cieľ, ktorý je veľmi náročný, môže byť ťažké udržať ho. Začnite s malými cieľmi a snažte sa dosiahnuť viac. '
Rozptýlite sa
„Bojoval som, keď som nemal čo robiť, čo ma viedlo k tomu, že som si sadol pred televíziu a hltal všetko, čo som našiel (môžem vám povedať, že to neboli zdravé jedlá). Rozhodol som sa teda, že si po večeroch a cez víkend vyberiem dve vedľajšie práce. Pracujem tri alebo štyrikrát týždenne v kine a každú sobotu som začal s vlastným upratovaním, ktoré ma zamestnáva a naozaj cvičím na celé telo. Zarobím nejaké peniaze navyše a obmedzím všetky tie bezduché kalórie-je to výhodné pre všetkých. '
Plánujte byť leniví
„Majte vždy pripravené zdravé a ľahké jedlá. Môžu sa stať, že prídete po dlhom dni domov a varenie bude to posledné, na čo budete myslieť. Ak si zdravé jedlá pripravíte vopred, zabráni vám to zastaviť sa pre nezdravú rýchlu opravu. Bol som niekto, kto bol na ceste viac, ako by som chcel priznať-niekedy dvakrát denne-, takže mi to skutočne pomohlo držať sa zdravého stravovania. '
Christine Sokaluk
Plán pre katastrofy
„Vždy majte so sebou núdzovú proteínovú tyčinku alebo občerstvenie. Pomôže vám to s neočakávanými hrbami od hladu a udrží vás ďaleko od toho zlého pohonu cez sladké alebo sladké občerstvenie alebo slané občerstvenie. “ (Pozrite sa na týchto 10 prenosných občerstvenia nabitých bielkovinami.)
Pero je váš najlepší priateľ
„Napíšte všetko! Som si istý, že ste to už počuli, takže mi len dôverujte: Skutočne to funguje, pokiaľ ide o to, aby ste boli zodpovední. “
Staňte sa svojim vlastným fanúšikom číslo 1
„Toto je najdôležitejší tip, ktorý môžem dať. Buďte na seba vždy hrdí, bez ohľadu na to. Nikdy si nemysli, že niečo nedokážeš alebo nie si dosť dobrý, pretože keď neveríš sebe, tak kto potom? Pamätajte si, že ste ľudia. Ak máte prestávku na jedenie alebo cvičenie, nechajte ju v minulosti a pozerajte sa do budúcnosti. Prestaňte skrývať, kto ste, a nikdy neprestaňte byť hrdí. '
