Ak je nižší krvný tlak na vašom zozname úloh, môžete ho zaradiť do svojho zoznamu potravín. Nabitie vitamínu C môže pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku, nazývaného tiež hypertenzia, podľa prehľadu novej štúdie v American Journal of Clinical Nutrition .
13 spôsobov, ako prirodzene znížiť krvný tlak
Vedci skúmali 29 štúdií zahŕňajúcich dospelých, ktorí užívali doplnky vitamínu C (v priemere 500 miligramov denne) po dobu najmenej dvoch týždňov. Užívanie vitamínu C neustále ukazuje, že znižuje diastolický aj systolický krvný tlak, najmä u ľudí s hypertenziou - čo má tretina dospelých v USA. Ako? Vedci špekulujú, že vitamín C môže chrániť hladiny oxidu dusnatého, prírodnej zlúčeniny v tele, ktorá pomáha krvným cievam udržiavať normálny krvný tlak.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, než začnú dokumenty odporúčať užívať vitamín C ako spôsob pomoci pri hypertenzii, existuje mnoho ďalších známych spôsobov, ako dnes môžete znížiť svoje riziko, hovorí odborníčka na výživu celebrít Paula Simpson. Je dobre zdokumentované, že faktory životného štýlu, ako je diéta a cvičenie, môžu znížiť výskyt chronických ochorení vrátane hypertenzie, hovorí.
Jedna jednoduchá zmena: Pridanie potravín do vašej stravy, ktoré prirodzene znižujú hladinu sodíka - je hlavným vinníkom hypertenzie, hovorí Simpson. Potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, pomaranče, melón a pečené zemiaky, pomáhajú vášmu telu vylučovať sodík. Navyše, potraviny plné draslíka majú tendenciu mať vysoký obsah vitamínu C, čo potenciálne ponúka vášmu krvnému tlaku výhodu dvoch za jednu cenu.
Simpson hovorí, že využijete maximum vitamínu C vo svojej produkcii tým, že sa rozhodnete pre miestne a organické ovocie a zeleninu, kedykoľvek je to možné. Jedzte tiež produkty v surovej forme, pretože varenie ničí vitamín C, hovorí.
Pozrite si tiež: Sprievodca nákupom organického ovocia a zeleniny, cvičte bezpečne s vysokým krvným tlakom, vitamínom C a srdcom
