Sally's Baking Addiction/Hearst Ak chcete schudnúť, začnite deň tým, že sa zamyslíte nad tým, čo raňajkujete. 'Výskum raňajok a chudnutia je zmiešaný, takže sa skutočne líši od človeka k človeku,' hovorí Karen Ansel, R.D.N. , autor Liečivé superpotraviny proti starnutiu . „Ak raňajkujete, pamätajte, že nie všetky ranné jedlá sú rovnaké, takže na tom, čo si vyberiete, skutočne záleží. Kľúčom je zamerať sa na živiny, o ktorých je dokázané, že vám budú chutiť bielkoviny a vláknina . Zároveň sa budete chcieť vyhýbať jedlám s cukrom a vysoko spracovanými sacharidmi, ktoré môžu spôsobiť krvný cukor hroty, ktoré nevyhnutne vedú k rannému záchvatu hladu. “ Potrebujete kreatívne a úplne chutné možnosti? Máme ich tu 20. A pamätajte na to: „Aj tie najzdravšie ingrediencie môžu na kilá pridať, ak to preženiete,“ hovorí Ansel, „takže sledovanie veľkosti porcií je kľúčové.“
Odstúpte od špenátu a vyskúšajte švajčiarsky mangold ako zelenú vo vajíčkovej miske. Sotva pre akékoľvek kalórie získate veľa živín, vrátane vápnik a vitamín A. . S cibuľou a paradajkami je to príjemná raňajková zmes varená v a liatinová panvica .
Získajte recept na Chard Breakfast Skillet s vajíčkom, cibuľou a paradajkami
Toto je z Aplikácia Jillian Michaels , a je to skvelá vec, ktorú si môžete pripraviť na raňajky. (Osobne by som sa pravdepodobne prihlásil grécky jogurt pre typ kokosu ušetrí niekoľko kalórií pri zachovaní vysokej hladiny bielkovín.) S OJ a bobuľami je to vitamín C-fest!
Získajte recept na Berry Vanilla Smoothie Jillian Michaels
'Napriek tomu, že bielkoviny sú jednou z najužitočnejších živín, ktoré vám pomôžu udržať si pocit sýtosti, v mnohých raňajkových jedlách žalostne chýbajú, takže sa ich musíte skutočne snažiť zapracovať,' hovorí Ansel. 'Vajcia sú skvelým výberom.' Je v tom zabalených toľko dobrôt vajíčko -krása na základe -a zíde sa vám to len za 15 minút! Každá porcia má neuveriteľných 23 g bielkoviny Navyše je plná zeleniny: nielen špenátu a paradajok, ale aj cibuľky. A mozzarella je chutný bonus.
Získajte recept na špenátové paradajkové frittatas
Getty Images Budete potrebovať dobrú kvalitu proteínový prášok pre tento chvenie; , ktoré spolu s vlašskými orechmi (skvelé pre vaše srdce a mozog!), vás povzbudia. Ale aj káva (duh)! Nesladený kakaový prášok je skvelým zdrojom flavenoidov, ktoré sú spájané so zníženým zápalom.
Získajte recept na Mocha Protein Shake
Tento recept nemôže byť jednoduchší, pretože sa spája murárska nádoba A nepotrebujete ani svoj sporák: Stačí ho zapnúť v mikrovlnnej rúre. Vajíčka sú zdrojom bielkovín a šťavu dodávajú šťavnaté paradajky a čerstvý špenát (plus nádych bazalky).
Získajte recept na Mason Jar Scramble
Frittata s nižším obsahom tuku je postavená na kombinácii celku vajíčka a vaječné bielky, takže živiny získate zo žĺtkov. Údený losos poskytuje príjemnú dávku omega-3 (ochrana srdca!) a vegetariánska sila pochádza zo špenátu alebo inej zeleniny.
Získajte recept na údený losos a šišky Frittata
Tento recept má pridanú príťažlivosť vyzerať oveľa milovanejšie (to znamená, ťažšie), ako v skutočnosti je! Vajíčka môžete pytliakovať alebo vyprážať a vďaka kombinácii bielkovín a zeleniny je to zoštíhľujúca pochúťka.
Získajte recept na hromady paradajok a vajec
Getty Images 'Som veľkým fanúšikom mliečnych potravín ako ranného zdroja bielkovín, najmä keď máte málo času,' hovorí Ansel. Smoothie sú teda skvelou voľbou a génius sa presúva sem: dajte si niečo pyré z tekvice a zmrazte dollops z neho v miske na kocky ľadu. A potom použite tieto malé kocky na toto mrazivé smoothie! Grécky jogurt a ľanové semienko dodajte mu dodatočnú výživu a avo mu dodá extra jemnosť a bonus zeleninu. Pridajte pomlčku z tekvicové korenie (je to dobré celoročne!).
Získajte recept na Powerhouse Pumpkin Smoothie
Burrito na raňajky? Ó áno! To má proteínový punč z vajíčok, zdravé tuky z avokádo , a veľa čerstvej zeleniny. Všetko zabalené v teplej tortille - mňam! Na doplnenie výživy pridajte niekoľko čiernych fazúľ. „Fazuľa je perfektné, ale často prehliadané jedlo na raňajky. Sú plné vlákniny a bielkovín, “hovorí Ansel.
Získajte recept na Zelené raňajky Burrito
Polovičná úroda Je to trochu časovo náročné, pretože na začiatku si vyrobíte vlastnú granolu .... ale je to čučoriedkovo-muffinová granola! So všetkými druhmi orieškových (bohatých na bielkoviny) dobroty, ako nugety , plus semená ako rozdeliť . Skombinujte to s plnkou z gréckeho jogurtu a ovocnej polevy a máte skvelý spôsob, ako začať deň.
Získajte recept z polovičnej úrody
Jedzte, pite, milujte Aká úžasná kombinácia slov: Raňajky + sušienky. S týmito raňajkovými sušienkami pochádza prírodná sladkosť banán plus jablková omáčka (a trochu pridaného medu) a arašidové maslo dodá to príjemnú dávku bielkovín. Čokoládové lupienky sú voliteľné; nepridávajte ich, ak chcete udržať nízke lýtka. (Alebo pridajte iba niekoľko. Mňam.)
Získajte recept z Eat.Drink.Love
Polovičná úroda Rozdeliť je silné semeno, ktoré je skvelým zdrojom bielkovín aj omega-3. Tento recept obsahuje polevu z granoly, ale aby ste zoštíhlili, preskočte to a nalejte do toho ovocie podľa vlastného výberu a lyžicu sekaných orechov.
Získajte recept z polovičnej úrody
Sallyho závislosť na pečení Za posledný týždeň som ich robil dvakrát. Milujem, že sú vyrobené z gréckeho jogurtu a dostatočného množstva PB, aby im poskytli krásny proteínový výstrel. použil som javorový sirup (a znížte to na 1/8 šálky, pretože som chcel menej sladkosti) a vynechal doplnky, ako čokoládové lupienky. Krásne mrazia!
Získajte recept zo Sallyinej závislosti na pečení
Každé posledné sústo Skvelý nápad, dostať do týchto kúskov ešte viac zeleniny pomocou karfiolovej ryže. (Vegetariánsky? Ponorte do dusených húb alebo maslových tekvíc.) The horčicový prášok a štipka kajeny ich pekne jemne nakopne. V chladničke vydržia 5 dní, takže si môžete dopriať zdravé raňajky v pracovnom týždni!
Získajte recept z Every Last Bite
Jednoducho Quinoa Skvelý nápad, dať cukety a hrušky dohromady do smoothie. Veľmi hydratačný, pričom chia semienka a orieškové maslo pridávajú dávku bielkoviny . Krémová a uspokojujúca.
Získajte recept z Simply Quinoa
Džbán citrónov Šalát na raňajky! 'Zelenina je plná vlákniny a je takmer bez kalórií, takže sú skvelou voľbou na raňajky, najmä ak sa snažíte jesť menej sacharidov,' hovorí Ansel. Medzi vajíčkami a quinoou je toto jedlo plné bielkovín. The pistácie dajte si peknú krízu a existuje veľa zeleniny, aby ste z toho zoštíhlili.
Získajte recept od Jar of Lemons
Beh do kuchyne Môžete si upiecť vlastné repa alebo ich kúpte už pražené, ale v každom prípade, keď ich skombinujete s čučoriedkami, získate veľmi pekné a veľmi zdravé smoothie! Tento používa konzervované kokosové mlieko a kopček proteínový prášok.
Získajte recept z Behu do kuchyne
Staceyová domáca Vďaka tomuto receptu dostanete na tanier veľa jedla, vrátane tofu, bielkovinovej elektrárne. Veľa zeleniny, vrátane húb, papriky a zeleniny, a príjemnej zmesi korenia vrátane kari a kmín . Skvelá možnosť pre vegáni !
Získajte recept od Stacey Homemaker
Jednoducho quinoa Quinoa je nabitá bielkovinami a pretože sa trávi pomaly, na chvíľu vás zasýti. 'Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia viac celých zŕn, majú tendenciu vážiť menej pravdepodobne, pretože celé zrná sú nabité plniacim vláknom,' hovorí Ansel. Môžete použiť čerstvé alebo mrazené čučoriedky, ale ak chcete túto nádhernú purpurovú farbu, choďte na mrazené. The orechové maslo vám dodá extra bielkoviny a je tu tiež možnosť pridať proteínový prášok. Potrebujete trochu sladšie? Pridajte pomlčku z javorový sirup .
Získajte recept z Simply Quinoa
Dobre pokovené Možnosť chytiť a ísť/pripraviť: chutné raňajkové tyčinky vyrobené z quinoa a čučoriedok (alebo akýchkoľvek bobúľ ... alebo čokoládových lupienkov, aj keď to poráža vec „dobrá na chudnutie“!). Majú proteínový punč quinoa, orieškové maslo a ovos a geniálna prísada: nesladená jablková omáčka . Navyše je tam trocha škorice (mám rád Jednoducho organické ' s).
