Pedál Pounds Pounds

Zistite Svoj Počet Anjela

Fialová, Fialová, Farebnosť, Purpurová, Levanduľa, Vzor, Symbol, Číslo, Grafika, Štvorec, Som 46-ročná, 5'2 ', 128 lb žena v dobrom zdravotnom stave. Chcel by som schudnúť 5 kíl. Práve som dostal stacionárny bicykel, na ktorom plánujem jazdiť každý deň na cvičenie. Koľko kalórií spálim na svojom stacionárnom bicykli a koľko kalórií by som mal jesť, aby som si udržal cieľovú hmotnosť? Fialová, Fialová, Farebnosť, Purpurová, Ružová, Levanduľa, Symetria, Symbol, Grafika, Ach, otázka kalórií! Ten váš je obľúbený, pretože väčšina žien je zmätená z toho, koľko kalórií spália a koľko by ich mali spotrebovať. Jednoduchá rovnica je 1 libra = 3 500 kalórií. Ale každý, kto sa pokúsil schudnúť, vie, že to nie je také jednoduché.

Koľko kalórií spálite každý deň, je určené niekoľkými faktormi, vrátane pokojovej rýchlosti metabolizmu alebo „metabolizmu“ (koľko kalórií spálite iba tým, že žijete a dýchate), dennej úrovne aktivity (sedieť pri stole a nosiť) balíčky po celý deň) a koľko cvičíte.



Ak by ste vo svojom prípade jazdili na bicykli každý deň 45 minút v miernom tempe, to znamená, že dýchate mierne ťažko, spálite asi 350 kalórií za deň. (Ako pomôcku môžete použiť spaľovač kalórií Prevention.com.) Pri tejto rýchlosti by ste schudli o niečo viac ako pol kila týždenne.



Teraz zradnejšia časť rovnice: Aký by mal byť váš denný príjem na udržanie cieľovej hmotnosti? Dietológovia používajú na výpočet denných kalórií nasledujúci vzorec:

Telesná hmotnosť x 10 = pokojová rýchlosť metabolizmu (RMR) plus

Denná úroveň aktivity



  • Sedavý: pridajte 20-40 percent RMR
  • Stredne aktívny: pridajte 40-60 percent RMR
  • Veľmi aktívny: pridajte 60-80 percent RMR

  • Viac

    Cvičenie (tj. Stacionárny bicykel, 45 minút) 350 kalórií



    (Zdroj: Sprievodca športovou výživou Nancy Clarkovej, Kinetika človeka, 1997)

Vo vašom prípade: Vaša RMR pri 123 librách by bola 1 230. Ak ako mnoho Američanov pracujete za stolom, môžete pridať asi 25 percent na dennú aktivitu (@300 kalórií), čo je 1 530 za deň. Potom pridajte 350 k cvičeniu, čo je celkovo 1880 za deň. Táto rovnica je skvelým miestom na začiatok, ale je tu veľa priestoru pre chyby. Najlepším spôsobom, ako určiť svoju RMR, je nechať si ju otestovať. Relatívne nové zariadenie s názvom BodyGem meria rýchlosť spaľovania kyslíka a vypočítava váš metabolizmus. Je to také jednoduché, ako dýchať niekoľko minút v maske. Sú k dispozícii v kluboch zdravia a telocvičniach po celej krajine. Skontrolovať HealtheTech nájsť zariadenie vo vašom okolí. Premietanie zvyčajne stojí okolo 65 dolárov. Na okraj: Denná jazda na pevnom bicykli je obdivuhodný cieľ, ale vaše telo-a mozog-môže na malú rozmanitosť ešte lepšie reagovať. Skúste pridať aj inú aktivitu, ako je chôdza/beh, tanec, plávanie a silový tréning, aby ste svaly precvičili novými spôsobmi a spálili ešte viac kalórií.