Cesnak, paprika, huby, cestoviny, jahody a červené víno. Tieto jedlá môžu zahriať romantickú večeru - a nové dôkazy naznačujú, že vás ochladia aj počas menopauzy.
Podľa novej štúdie žien v menopauze, ktoré najviac dodržiavali stredomorskú diétu bohatú na zeleninu, rezance a červené víno, bolo o 20 percent menej pravdepodobné, že budú hlásiť návaly tepla a nočné potenie, než ženy, ktoré sa tejto diéty nedržali. American Journal of Clinical Nutrition . Ženy, ktoré pravidelne jedli určité ovocie, vrátane jahôd, ananásu, melónu a manga, tiež menej často hlásili tieto príznaky.
Na druhej strane, ženy, ktorých strava mala vysoký obsah tukov a cukrov, mali o 20 percent väčšiu pravdepodobnosť vzniku návalov tepla a nočného potenia, súhrnne nazývaných vazomotorické symptómy. Výsledky pochádzajú zo skupiny viac ako 6 000 žien, ktoré sledovali zhruba deväť rokov. (Sladký zub? Tu je návod, ako zabrániť chuti na cukor.)
Návaly tepla a nočné potenie sa vyskytujú vtedy, keď kolísavé hladiny estrogénu zasahujú do schopnosti vášho tela udržiavať stabilnú teplotu. Správna strava môže stabilizovať vaše meniace sa hormóny, obmedziť návaly tepla a nadmerné potenie, hovorí Carmella Sebastian, M.D., M.S., internistka a autorka Sex a špagety
Vedci si ešte nie sú istí, prečo stredomorský spôsob stolovania (alebo špeciálne ovocie) ponúka úľavu, ale autori štúdie ponúkajú niekoľko hypotéz. Za prvé, ovocie, zelenina a celozrnné produkty v týchto stravovacích návykoch poskytujú dostatok vlákniny. Táto živina je spojená s nižšími hladinami estrogénu, pravdepodobne prostredníctvom stabilizácie hladín hormónov inzulínu a kortizolu v krvi, hovorí doktor Sebastian, ktorý sa do štúdie nezapojil. Nebudete mať takú variabilitu estrogénu, a preto nebudete mať toľko symptómov, hovorí.
Podobne tieto diéty obsahujú sacharidy s nižším glykemickým indexom, čo je miera toho, ako rýchlo jedlo spôsobí prudký nárast hladiny glukózy v krvi. A ďalší nedávny výskum zistil, že ženy so stabilnejšou hladinou cukru v krvi majú menej vazomotorických symptómov. (Kliknite sem Naučte sa používať glykemický index na stabilizáciu hladiny cukru v krvi .)
Aj keď ženy, ktoré v štúdii konzumujú zdravú výživu, pili aj červené víno, existuje len málo dôkazov o individuálnom prepojení medzi vínom a návalami horúčavy, hovorí Dr. Sebastian. Mierne pitie vo všeobecnosti a obzvlášť červené víno sú však spojené s lepším zdravím srdca a ponúkajú dobrý dôvod na pitie - v rozumných medziach. Vypite maximálne jeden pohár denne.
Viac z prevencie: Po 50 -tke sa budete cítiť najlepšie
