Podľa lekárov 11 spôsobov, ako sa pripraviť na kakanie, keď potrebujete rýchlu pomoc

Máte kakal tak dlho, že je ľahké považovať tento jednoduchý, ale potrebný úkon za samozrejmosť. Neschopnosť ísť v danom okamihu vám pravdepodobne nezničí deň, ale je to tak môcť necháš sa cítiť nepríjemne, nafúknuté , a, dobre, mizerný.

Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje žiadna štandardná frekvencia pohybov čriev. Niektorí ľudia kakajú každý deň, iní kakajú každých pár dní. Oba sú normálne a pokiaľ sa cítite dobre, nie je sa čoho obávať.

Vy však pravdepodobne ste dobre Uvedomte si, ako často bežne máte stolicu, takže keď sa zrazu snažíte ísť, je to veľký problém.

Dôvodov, prečo nemôžete kakať, môže byť veľa, od nedostatku vlákniny alebo vody v strave až po užívanie nových liekov, hovorí Karen WeiRu Lin, M.D. , dekan pre globálne zdravie a profesor rodinnej medicíny a komunitného zdravia na Rutgers Robert Wood Johnson Medical School v New Jersey.

Kým chronická zápcha môže to byť znak základného zdravotného stavu, ako je syndróm dráždivého čreva, to sa pravdepodobne nestane, ak sa snažíte kakať iba príležitostne. Nasledujúce domáce prostriedky našťastie môžu podľa lekárov pomôcť dostať veci opäť do pohybu.

1. Zvýšte príjem tekutín.

Voda je skutočne dôležitá pre zmiernenie zápchy, hovorí Rudolph Bedford, M.D. , gastroenterológ v zdravotnom stredisku Providence Saint John’s v Santa Monice v Kalifornii. Ak nie ste len vodný človek, doktor Lin odporúča pokúsiť sa nasýtiť sa inými tekutinami, ako sú bujné polievky alebo výrobky bohaté na vodu, ako je melón. Vezmite si sladené nápoje, pretože môžu problém ešte zhoršiť.

Skutočné množstvo tekutín, ktoré potrebujete, sa líši podľa osoby, ale nie Americké národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odporúča, aby ženy denne vypili najmenej 11,5 šálky tekutín (vrátane tekutín z vody, iných tekutín a jedla) a aby sa muži usilovali o 15,5 šálky.

2. Jedzte viac potravín bohatých na vlákninu.

Diétna vláknina je a druh uhľohydrátov spomaľuje trávenie tým, že do vašej stravy pridáva veľa, čo vám pomôže cítiť sa plnšie, rýchlejšie - a pomôže rozhýbať veci. Udržiava stolicu mäkkú a pohybuje sa, potvrdzuje doktor Bedford.

Pro tip, podľa Dr. Lin: Uistite sa, že pijete veľa vody s vlákninou, aby ste dosiahli maximálny úžitok. Dobré zdroje vlákniny zahŕňajú celozrnné produkty, orechy a semená a veľa ovocia a zeleniny. Sušené slivky, hrušky, jablká, ovos a šošovica sú skvelým príkladom obzvlášť užitočné jedlá na zmiernenie zápchy .

3. Zvážte doplnok vlákniny.

Ak potrebujete čo najskôr silný prísun vlákniny, doktor Lin navrhuje prijať doplnok vlákniny. V ideálnom prípade choďte na ten, ktorý je rozpustený vo vode, napríklad psyllium (a.k.a. Metamucil ). Dr. Bedford hovorí, že vodná časť je zásadná: Vláknina absorbuje vodu, robí vaše hovienko objemnejším a preto je ľahšie sa s nimi pohybovať.

4. Vychutnajte si šálku kávy.

Kofeín v káve zvyšuje kontrakcie svalov vo vašom čreve, aby sa veci presadili, hovorí doktor Bedford. Obsahuje tiež tekutinu, čo môže byť prospešné. Príliš veľa kávy vás však môže dehydratovať, preto doktor Bedford odporúča piť kávu spolu s kávou, aby ste dosiahli maximálny účinok. Nie ste kávičkár? Podobný účinok môže mať aj silný čaj.

5. Hýbte sa.

Cvičenie je dôležité pre celkové udržanie zdravia, ale môže tiež stimulovať krv vo svaloch vo vašom čreve, čo spôsobuje, že sa viac sťahujú a tlačia po sebe, hovorí doktor Bedford. Pohyb a cvičenie sú vždy skvelé na boj proti zápche, hovorí. Ak ste boli v poslednej dobe na sedavom boku (nie všetci?), Skúste ísť na rýchlu prechádzku alebo urobiť plnohodnotné cvičenie .

6. Dajte si nejaké zdravé tuky.

Potraviny, ktoré obsahujú zdravé nenasýtené tuky, ako sú avokádo, orieškové maslo, olivy a tučné ryby, môžu pomôcť urýchliť váš gastrointestinálny trakt. Tieto tuky lubrikujú črevnú výstelku, čo umožňuje oveľa jednoduchší pohyb stolice, hovorí doktor Bedford. Jedna šálka avokáda tiež obsahuje 10 gramov vlákniny, takže je dobrou voľbou vyskúšať.

7. Popíjajte teplú vodu.

Voda vo všeobecnosti je rozhodujúca pre zmiernenie zápchy, ale teplá voda môže byť tiež dobrou taktikou. Stimuluje vnútornú výstelku čreva, hovorí doktor Lin. To môže spôsobiť kontrakcie tam dole, ktoré tlačia vašu stoličku.

8. Nabite sa probiotikami.

Probiotiká (dobré chyby vo vašich črevách) sú živé mikroorganizmy, ktoré hrajú kľúčovú úlohu vo vašom tele trávi jedlo . Vedzte to: Nebudú fungovať okamžite. Nie je to ako Tylenol pri horúčke - nefunguje to do 20 minút, hovorí doktor Lin. Dobrým baktériám trvá, kým strávia jedlo po kúskoch, a môže to trvať aj viac ako deň. Doktor Bedford však hovorí, že zmení bakteriálnu nerovnováhu vo vašom čreve. To môže tiež umožniť, aby sa veci vo vašom systéme pohybovali oveľa jednoduchšie. Zvážte načítanie fermentované potraviny bohaté na probiotiká , ako grécky jogurt alebo čerstvá kyslá kapusta, alebo pop a kvalitný probiotický doplnok na podporu vášho celkového zdravia čriev.

9. Skúste použiť tepelnú terapiu.

Doktor Lin má dve odporúčania, pokiaľ ide o tepelnú terapiu. Najprv skúste vypiť pohár teplej vody, počkajte 30 minút a potom jemne masírujte podbruško, aby ste sa pokúsili danú oblasť stimulovať. Ak sa vám to nezdá, dajte si teplú sprchu s vodou koncentrovanou v krížoch.

10. Zvážte zmäkčovač stolice.

Zmäkčovače stolice môžu byť vo forme kapsúl, tabliet, tekutiny alebo sirupu a pôsobia tak, že zmäkčujú vaše kakanie, aby sa cez ne ľahšie prechádzalo. Aj keď to zvládnu, doktor Bedford odporúča najskôr zvoliť prirodzenejší prístup, pretože niektoré zmäkčovadlá môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Hovorí, že pred užitím zmäkčovača stolice je pitie tekutín a prijatie väčšieho množstva vlákien. Ak túto taktiku nakoniec vyskúšate, majte na pamäti, že spustenie aviváže trvá iba jeden až tri dni. Neužívajte ich dlhšie ako týždeň, pokiaľ nedostanete od lekára v poriadku, za USA. Národná lekárska knižnica.

11. Skúste osmotické preháňadlo.

An osmotický (lepšie známy ako preháňadlo) je druh lieku, ktorý čerpá vodu do čreva, aby vás odblokoval. Polyetylénglykol ( MiraLAX ) a bisacodyl ( Dulcolax ) sú obľúbené možnosti. Aj keď osmotikum môže pomôcť rozhýbať veci, doktor Bedford odporúča najskôr sa zamerať na príjem vody a vlákniny.

Ak ste vyskúšali tieto domáce opravné prostriedky, aby ste sa vykakali, a stále máte problémy, alebo ak zistíte, že máte pravidelnú zápchu, doktor Bedford hovorí, že je načase sa obrátiť na svojho ošetrujúceho lekára. Môžu vykonať vyhodnotenie, aby zistili, čo môže byť za vašou neschopnosťou kakať - a poskytnú vám návod, ako problém vyriešiť.

Choďte sem a pripojte sa k prevencii Premium (náš najvýhodnejší plán s neobmedzeným prístupom), prihláste sa na odber časopisu alebo získajte prístup iba digitálne.