Skóre spoľahlivosti - teraz

zlepšiť zameranie pomocou ďasien

Je 16:00 a vy máte ešte veľa práce, ktoré musíte zvládnuť vo svojom zozname úloh-ale nulová motivácia to urobiť. Nie je potrebné piť trojité espresso; riešenie môže byť také jednoduché, ako vytiahnutie tyčinky gumy. Nedávna štúdia publikovaná v British Journal of Psychology zistí tožuvačky zlepšujú kognitívne schopnosti.

V rámci štúdie vedci rozdelili 38 účastníkov na skupinu žuvačiek a kontrolnú skupinu. Obe skupiny počúvali záznam čísiel, ktoré boli nahlas prečítané zdanlivo náhodným spôsobom, a bolo im povedané, aby hľadali vzorec. Ľudia, ktorí žuvali žuvačky, mali rýchlejšie reakčné časy a presnejšie odhaľovali vzorce než ľudia, ktorí nežuvali žuvačky.



Prečo ten rozdiel? Zobrazovanie mozgu naznačuje zlepšený tok okysličenej krvi do mozgu, čo môže spôsobiť zvýšenie koncentrácie, hovorí spoluautor štúdie Christopher Miles, PhD, profesor psychológie na Cardiffskej univerzite. Ďalší dôvod, prečo môže pomôcť žuvačka: Dodá vášmu mozgu niečo, čo môžete prežúvať. Podnet žuvačiek spôsobuje nárast dopamínu, čo je chemická látka, ktorá pomáha zamerať sa na mozog, hovorí John Medina, PhD, riaditeľ Brain Center for Applied Learning Research na Seattle Pacific University a autor knihy Mozgové pravidlá.



A nielen guma môže vytvárať tento efekt. Nabudúce budete potrebovať pomoc s prekonaním poobedňajšieho útlmu, vyskúšajte jeden z týchto prvotných (ale výskumom overených) trikov:

Zmeňte umiestnenie. Presunutie prenosného počítača z kabíny do konferenčnej miestnosti by vám mohlo poskytnúť všetku potrebnú motiváciu na realizáciu tohto projektu: Podľa Mediny mozog pozitívne reaguje na novinky. Keď narazí na niečo nové, vyvolá to nárast dopamínu, ktorý sa môže premietnuť do zvýšeného kognitívneho fungovania. Ak vám nie je dovolené vykopať stôl na niekoľko hodín, malo by to urobiť niečo ako rýchle klebetenie so spolupracovníkom alebo dokonca na chvíľu prejsť na pero a papier.



Navštívte stránku Cuteoverload.com. Vedci z Japonska zistili, že obrázky malých zvierat výrazne zlepšili kognitívne schopnosti. Podobné štúdie tiež zistili, že sledovanie humorných videí môže obnoviť silu vôle a pomôcť vám dostať sa späť do starých koľají.

Vypnite mätu. Výskum zistil, že vône mäty piepornej a škorice môžu zvýšiť bdelosť a duševnú výkonnosť. Fungovať môže aj nanesenie krému na ruky s vôňou mäty piepornej, alebo si môžete kúpiť malú fľaštičku esenciálneho oleja a mať ho poruke, aby ste si mohli oddýchnuť, keď sa myseľ začne túlať.



Ísť na túru. Podľa výskumu sa kognitívny výkon pri chôdzi zlepšuje. Riešite v práci problém s hlavou do hlavy? Dajte si pauzu a choďte von - kým ste si urobili pár kôl okolo bloku, možno ste prišli na odpoveď, ktorá vám unikala, keď ste sedeli pri stole.

Choďte do posilňovne. Vyššie uvedené triky majú krátkodobý účinok, ale cvičenie môže skutočne zlepšiť vaše koncentračné schopnosti na diaľku. Celkom 150 minút týždenne aeróbneho cvičenia je minimum potrebné na trvalú zmenu, hovorí Medina.

Viac z Prevencie : Je čas na novú prácu?

Otázky? Komentáre? Kontaktujte tím Správy pre prevenciu.