Zobudiť sa! Nemôžete ospravedlniť spánok kratší ako 7 hodín v noci. Ponorenie sa do kávy každé ráno vám môže uľahčiť celý deň, ale zvyčajné obmedzovanie spánku znamená, že nielen otupujete výhody pre zdravie, ale aj prerušujete roky.
Nedostatočný spánok má viac dôsledkov, než keď sa na druhý deň cítite omámení, a myslím si, že veľa ľudí si to neuvedomuje. Hovoria: „Nuž, ak môžem ovládať deň, potom to stačilo,“ hovorí Michael Grandner, PhD, klinický psychológ a inštruktor psychológie na Pensylvánskej univerzite. Ale deje sa toho oveľa viac. Tu je to, čo:
1. Spánok bojuje s priberaním.
Ak vás nič iné nebude motivovať získať viac šute, malo by to byť toto: spánok udrží váhu - nielen pre márnosť, ale aj pre zdravie.
Nedostatok spánku môže viesť k väčšiemu polnočnému a poludňajšiemu požitku. Podľa výskumu predloženého na výročnom stretnutí Endokrinnej spoločnosti tento rok ukazuje, že deprivácia spánku spúšťa vyššie hladiny molekuly vyvolávajúcej hlad, ktorá počas popoludnia zvyšuje chuť do jedla. Tým sa však bezduché maškrtenie nekončí.
Ukazuje sa, že čím dlhšie ste hore, tým viac príležitostí na občerstvenie máte. Informovali o tom vedci v časopise Spať že tí, ktorí spali menej a neskôr v noci, mali oveľa vyšší kalorický príjem ako tí, ktorí spali o 22:00 a poriadne sa vyspali. Ešte horšie je, že jedlo konzumované v noci malo vyššie percento kalórií z tuku ako všetky tri ostatné jedlá dňa.
Jednou zmenou životného štýlu, ktorú by ľudia mohli urobiť, ak sa pokúšajú schudnúť alebo si len udržať svoju váhu, by bolo skutočne skúsiť ísť spať okolo 22:00, hovorí Andrea Spaeth, hlavná autorka štúdie. To by skutočne zabránilo mnohým ľuďom konzumovať ďalšie kalórie, keď si neskoro večer pochutnávajú.
2. Spánok zlepšuje vaše rozhodovacie schopnosti.
Buďme tu skutoční - keď sa snažíte dokonca udržať oči otvorené, váš úsudok nedosahuje svoj špičkový výkon.
Tendencia vyhadzovať rozum na vedľajšiu koľaj súvisí s nedostatkom kontroly impulzov vyvolaným nedostatkom spánku, hovorí Matthew P. Walker, PhD, docent psychológie a neurovedy na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Oslabuje spojenie medzi amygdálou, časťou mozgu, ktorá reguluje emócie, a prefrontálnou kôrou, časťou, ktorá robí pre telo väčšinu rozhodnutí na vysokej úrovni.
Ak je amygdala plynovým pedálom vašich emócií, potom je prefrontálna kôra zlom, hovorí Dr. Walker. Keď máte nedostatok spánku, toto spojenie medzi týmito dvoma oblasťami sa akosi preruší, a v dôsledku toho sa stanete nerovnováhou. Stane sa z vás všetok plynový pedál a žiadna prestávka.
3. Spánok znižuje úzkosť.
Podľa štúdie zverejnenej v ľudskom mozgu ľudský mozog s nedostatkom spánku v skutočnosti odzrkadľuje mozog osoby so skutočnou psychickou poruchou, keď sa stretáva s negatívnymi situáciami. Journal of Neuroscience .
Zdá sa, že mozog má neprimerane zvýšenú alebo prehnanú odpoveď na niečo zlé, keď nemáte spánok, hovorí doktor Walker.
Počas hlbokého spánku REM je mozog schopný obnoviť tieto emocionálne nastavenia a osviežiť myseľ, podobne ako by sa dalo reštartovať počítač, keď koná. Váš mozog potrebuje prestoje, aby strávil všetky emócie z predchádzajúceho dňa.
4. Spánok osviežuje váš imunitný systém.
Myšlienka, že spánok obnoví váš mozog, sa netýka iba mozgu, ale aj imunitného systému, ktorý vo dne bojuje s infekciami, ale sám sa reorganizuje a v noci nahrádza mŕtve bunky. Dôvodom je, že celé telo-až na malé malé bunky-pracuje 24 hodín, hovorí Gianluigi Mazzoccoli, MD, riaditeľ Vedeckého ústavu a regionálnej všeobecnej nemocnice (Casa Sollievo della Sofferenza) v Taliansku.
Deň a noc sú charakterizované úplne odlišnými spektrami fyziologických funkcií, hovorí doktor Mazzoccoli. A imunitný systém je úplne riadený týmito rozdielmi v obdobiach.
5. Spánok stabilizuje krvný cukor.
Vo všeobecnosti majú kratšie podvaly vyššie riziko cukrovky. Pri skúmaní malej skupiny normálnych spáčov vedci z Los Angeles zistili, že dokonca len tri noci spánku, ktorý má dobehnúť za spánok, viedli k 31% zlepšeniu citlivosti na inzulín v porovnaní s tými, ktorí pokračovali v spánku. mať zlý rozvrh spánku.
6. Spánok znižuje riziko ochorenia - bodka.
Každý jeden odborník, s ktorým sme hovorili, varoval pred nebezpečnými dlhodobými účinkami spojenými s návykovým neadekvátnym spánkom. Krátke podvaly majú tendenciu mať vyššie hladiny cholesterolu a krvného tlaku a obidva majú tendenciu sa zvyšovať o 10 rokov v rade, spolu so zvýšeným rizikom rôznych kardiovaskulárnych problémov, cukrovky a už uvedenej obezity.
Dôležitá vec, ktorú si ľudia musia pamätať, je to, že spánok, podobne ako diéta, je dôležitým pilierom zdravia, hovorí doktor Grandner. Je nemožné byť v dobrom zdraví a mať nezdravý spánok.
Viac z prevencie: 20 spôsobov, ako lepšie spať každú noc
