Všetko, čo potrebujete vedieť o menopauze - od žien, ktoré tam boli

Aj keď je menopauza normálnou súčasťou starnutia, veľa z nás nevie o životnej zmene.

Aby ste dostali základy: Oficiálne ste sa dostali do menopauzy, keď uplynul celý rok, pretože ste mali menštruáciu alebo špinenie, ako je definované v Úrad pre zdravie žien . Potom vaše vaječníky produkujú veľmi nízke hladiny estrogénu a progesterónu. Menopauza môže spôsobiť symptómy ako návaly horúčavy, nepravidelné menštruácie a suchosť pošvy, ale môže spôsobiť aj emocionálne zmeny, napríklad zmeny nálady.

Pretože menopauza nie je zvyčajne prvá vec, o ktorej sa diskutuje v koktailovú hodinu, pravdepodobne máte otázky o tom, čo je táto ďalšia kapitola naozaj Páči sa mi to. Dole sa otvárajú štyri ženy Prevencia o svojich osobných skúsenostiach s menopauzou, vrátane drobných detailov o tom, ako sex cíti problém so spánkom.

Existujú možnosti.

56 -ročná Caroline Labouchere začala prechádzať menopauzou asi pred šiestimi rokmi a nevedela, čo očakávať. Ako teenager som netušil, prečo sa moja matka už nesprávala normálne, spomína si na to obdobie v živote svojej matky. Plakala a hádzala veci po kuchyni. Zdalo sa, že nie je na mieste. Nikto v mojom živote nehovoril o menopauze.

Labouchere hovorí, že bola prekvapená, keď sa dozvedela, že existuje toľko symptómov a že pri väčšine z nich vám môže pomôcť hormonálna substitučná terapia. Hormonálna substitučná terapia (HRT) je liečba dostupná ženám v menopauze na doplnenie ich ubúdajúcich hormónov. Aj keď väčšinou ide o pilulky, ktoré môžete užívať každý deň, HRT je dostupná aj prostredníctvom náplastí, krémov a vaginálnych vložiek. Pre Labouchere bola azda najhorším symptómom jej znížená chuť na sex. Podľa nej to môže narušiť manželstvo. Našťastie HCT je v tejto oblasti obrovskou pomocou.

Jej rada pre ostatné ženy blížiace sa k menopauze: Doprajte si náležitú starostlivosť. Špecialista na menopauzu vám poskytne možnosti - nie jednoduché, „choďte si urobiť koníček“, hovorí.

Menopauza môže byť izolovaná, ale je nás veľa.

Omisade Burney-Scott, 54, prvý začal perimenopauza —Prechodné obdobie vedúce k menopauze — po narodení dieťaťa vo veku 41 rokov. Keď som porodila syna, začali mi návaly horúčavy, nočné potenie a nespavosť, hovorí. Tiež som zažil skutočne intenzívnu depresiu, o ktorej sa mi zdá, že bola zosilnená niektorými z mojich perimenopauzálnych symptómov. Burney-Scott sa obrátila na doplnky jej symptómov, vrátane čierneho rasca na návaly horúčavy, ľubovníka bodkovaného proti úzkosti a melatonínu na pomoc so spánkom.

Menopauza môže byť izolovaným zážitkom, ale na tejto lodi je nás toľko, hovorí Burney-Scott. Aby vytvorila komunitu, ktorú nikdy nemala, založila Príručka čiernej dievčiny o prežití menopauzy , online skupina pre ženy, ktorá sa chce zoznámiť a dozvedieť sa viac informácií o ďalšej kapitole. Starnutie normalizujeme a ľudia sa boja menopauzy. Chcela som mať miesto, kam by ženy mohli chodiť kvôli odpovediam, a naučiť sa, že to, čo prežívajú, je normálne, hovorí.

Je to viac ako len návaly horúčavy.

Monica Brooks mala len 38 rokov, keď bola kvôli diagnóze rakoviny zaradená do lekárskej menopauzy. Môj nádor sa živil estrogénom, takže ho museli „vypnúť“ potlačením môjho estrogénu, hovorí. Tiež jej odstránili vaječníky a vajíčkovody.

Najprv som si myslela, že menopauza je len návaly horúčavy, hovorí. Pochopil som, ako sa prejavuje vaginálna suchosť, a musel som sa o tom porozprávať so svojimi lekármi, aby som získal úľavu.

Brooksová, teraz 40 -ročná, hovorí, že sex bol po menopauze bolestivejší, ale namiesto toho, aby zostala ticho, prehovorila. Hovoril som so svojimi zdravotníkmi o svojich obavách a oni mi dokázali odporučiť niektoré výrobky, hovorí. Bol som rád, že som sa vyjadril a povedal niečo namiesto toho, aby som riešil bolesť a nepohodlie. Naučil som sa, že čím viac som ochotný hovoriť o problémoch, ktoré mám, tým väčšiu pomoc môžem získať.

Naučila sa ďalšie, každodennejšie triky, ktoré ju majú zvládnuť v ťažkých chvíľach, najmä v návaloch tepla, ako keď si schladíte ruky a zápästia pod studenou vodou. Vždy sa oblieka do vrstiev, aby sa mohla rýchlo obliecť do chladnejších šiat. A tiež zmenila svoj jedálniček, pretože jedla prevažne rastliny. Brooks tiež odporúča pravidelne cvičiť. Cvičím pre celkové zdravie, ale aj preto, že nižší estrogén môže negatívne ovplyvniť zdravie vašich kostí, hovorí. Pravidelnými cvičeniami, ako je chôdza, beh alebo iné cvičenia s vážením, môžem zlepšiť zdravie svojich kostí. Celkovo Brooks hovorí, že sa cítim zmocnený, keď robím pozitívne rozhodnutia a zameriavam sa na to, čo môžem ovládať.

Spánok bol najnáročnejší.

Pre 55-ročného Deanna Pizitz „Dosiahnutie menopauzy nepôsobilo nijako rušivo, okrem jedného aspektu jej života: pád a spánok. Pizitz hovorí, že tvrdo pracovala na vytvorení prostredia, ktoré jej pomáha pokojne odpočívať cez noc. To zahŕňa používanie pekných plachiet, chladiacej podložky na matrac, tempurpedického vankúša a používanie doplnku melatonínu.

Pizitz hovorí, že sa naučila dôležitosť vedieť, čo očakávať a podniknúť kroky skôr, ako príde, pokiaľ ide o menopauzu. To nám podľa nej môže pomôcť zvládnuť toto ťažké obdobie. Každých osem hodín v noci sa prebúdza s pocitom, že je zmocnený chopiť sa dňa.