ZDRAVÉ OBČERSTVENIE, KTORÉ VÁM POMÔŽE SCHUDNÚŤ

Občerstvenie vám môže skutočne pomôcť schudnúť a udržať si chudnutie. Je to preto, že keď si dáte naplánovaný nosh medzi jedlami, je menej pravdepodobné, že sa pri jedle prejedete.

Trik je však v tom, aby ste občerstvenie nepreháňali. Tu je niekoľko pokynov pre občerstvenie na chudnutie:

Ženy by sa mali snažiť o dve občerstvenie denne.
Ak cvičíte málo a máte viac ako 50 rokov, obmedzte sa na 200 kalórií občerstvenia denne.
Ak ste veľmi aktívni a mladší, môžete si dať dve 200 kalórií denne.
Ak zistíte, že schudnete viac ako tri kilá za týždeň, vyberte si z kalorickejších pochúťok alebo pridajte ďalšie občerstvenie do denného menu, kým sa neudržíte alebo nestratíte rýchlosťou nie viac ako dve kilá za týždeň.

100-kalorické občerstvenie

1/4 c 1% tvaroh a 1 c nakrájané jahody
1 vajíčko uvarené natvrdo namočené v 1 PL ľahkého rančového dresingu
1/2 c zmrzliny bez tuku alebo mrazeného jogurtu
28 pistácií
10 mandlí alebo kešu
1 veľký stonkový zeler plnený 1 ČL arašidového masla
1 plátok celozrnného chleba s 1 oz morčacích pŕs
1 oz syrového mozzarelly a 4 zelené olivy
1 c ľahký jogurt
1/2 oz zapečených tortillových lupienkov s 2 PL salsy
1 pohár beztukového čokoládového pudingu
1/2 celozrnného rožka (priemer 4 palce), opečený, s 1 ČL džemu bez cukru
1/2 c dusenej sóje (edamame)
1 vajíčko uvarené na tvrdo s 1/2 plátkom opečeného pšeničného chleba
1 c polievka z kuracích rezancov s 2 slanými krekry
1 malá (4 ') celozrnná pita s 1 ČL hummusu
1 plátok celozrnného chleba s 1 oz nakrájanými morčacími prsiami a horčicou
1/2 c 1% tvaroh s 1 c cherry paradajkami
2 figové tyčinky
20 krekrov pre zvieratá
1 c bobule zmiešané s 2 PL hladkého, beztukového jogurtu
3 až 4 c mikrovlnný vzduchom puknutý popcorn (kalórie na šálku nájdete v balení)

200-kalorické občerstvenie

2 figové tyčinky a stredne veľké jablko
1 oz cesta a 1/2 c ľahkého ovocného jogurtu
1 c polievka na vývare a 2 ryžové koláče
1/4 c pražených jadier slnečnicových semien
1/4 c nasucho opražených rozmixovaných orechov
8 sušienok Tricuit so zníženým obsahom tuku s 1 oz syra čedar so zníženým obsahom tuku
1 celozrnný anglický muffin preliaty 1 ČL arašidového masla so zníženým obsahom tuku
1/2 c hrozienkových otrúb z obilnín s 1/2 c odstredeného mlieka
1/2 c 1% nízkotučné čokoládové mlieko a 4 štvorce nízkotučných grahamových krekrov

„Bezplatné“ potraviny a nápoje bojujúce proti hladu

Cez deň si môžete dať prakticky akúkoľvek zeleninu (mínus kaloricky hustejšie zemiaky, jamy, hrášok a fazuľu) a pochutnať si na nich v neobmedzenom množstve.