Ak si myslíte, že tai chi je niečo najlepšie, čo nechajte pánovi Miyagimu a The Karate dieťa , je čas na aktualizáciu. Pridanie malého tai chi do vášho života by mohlo pomôcť znížiť riziko vzniku demencie alebo Alzheimerovej choroby, uvádza sa v novej štúdii. Journal of Alzheimer’s Disease .
Vedci z University of South Florida spolupracovali s čínskymi vedcami na porovnaní účinkov tai chi - starovekej čínskej praxe pomalých, premyslených pohybov, ktorých cieľom je pomôcť relaxácii a rovnováhe - na mozog. Rozdelili 120 starších obyvateľov Šanghaja do štyroch skupín: jedna skupina praktizovala tai chi, jedna chodila, druhá zvyšovala ich sociálnu interakciu a posledná skupina sa začala venovať svojim bežným rutinám.
Výsledky? Po 40 týždňoch dosiahli tí, ktorí cvičili tai chi trikrát týždenne, najväčšie zlepšenie objemu mozgu, čo je dôležitou súčasťou poznávania, pretože šedá hmota sa s vekom spravidla zmenšuje. Sociálna skupina tiež zaznamenala zlepšenie, ale nie také výrazné ako skupina tai chi. Vedci naznačujú, že to, čo ho odlišuje, môže byť vysoká pozornosť potrebná pre rôzne pohyby tai chi.
Viac z prevencie: 9 spôsobov, ako kontrolovať riziko vzniku Alzheimerovej choroby
Tento najnovší výskum prináša ďalšie výhody tai chi podporované vedou. Štúdia Tufts Medical Center zistila, že dospelí s kolennou osteoartritídou - najčastejším ochorením kĺbov v strednom veku - zaznamenali až trojnásobné zlepšenie bolesti a funkcie kĺbov pri dvojtýždenných sedadlách tai chi. A štúdia z Írska zistila, že kombinácia cvičenia, meditácie a dýchania pomohla zmierniť úzkosť a depresiu medzi účastníkmi štúdie.
Ste pripravení rozbehnúť tai chi? Tu sú tri spôsoby, ako začať:
1. Zúčastnite sa hodiny. Kurzy Tai chi sú stále viac dostupné a nájdete ich v mnohých komunitných centrách, nemocniciach, v rámci firemných wellness programov a dokonca aj v chrámoch a kostoloch, hovorí Bill Douglas, autor Kompletný idiotský sprievodca po T'ai Chi a QiGongu . Môžete ísť na WorldTaiChiDay.org vyhľadávať triedy vo vašej oblasti podľa mesta alebo štátu.
2. Sledujte DVD. Najlepšie sú hodiny naživo, ale môže fungovať aj výučba na DVD, hovorí Douglas. Douglas ' Antológia Tai Chi a Qigong DVD rozoberá niektoré základné zásady tai chi a pohybuje sa bez toho, aby bol príliš technický. Ďalšia možnosť: Objavte Tai Chi pre rovnováhu a mobilitu, DVD od Scotta Colea, odborníka na tai chi so sídlom v Palm Springs, ktorý trénuje v odbore 17 rokov.
3. Stiahnite si aplikáciu. Jasné, existuje aj aplikácia pre tai chi - v skutočnosti ich je veľa. Niektoré dobré možnosti: Tai Chi Lite ponúka možnosti pre začiatočníkov aj pre pokročilých (zadarmo, k dispozícii pre iPhone a Android); a Tai Chi Yang vám umožní vybrať si medzi tradičnejším prístupom alebo západným prístupom (4-5,99 dolára, k dispozícii pre iPhone a Android).
