Ben Sanders/Getty Images Ak držíte diétu a cvičíte a čísla na stupnici sú dip, dip, dip, je lákavé zamyslieť sa: „To nie je také bolestivé. O čo som sa musel starať? ' 'Je relatívne ľahké schudnúť prvých päť až desať percent svojej telesnej hmotnosti - takže ak máte napríklad 180 libier, prvých 15 až 20 libier zhodíte,' vysvetľuje Louis Aronne, MD, riaditeľ Centra komplexnej kontroly hmotnosti vo Weill Cornell Medicine a autor knihy Zmeňte svoju biologickú diétu . Ale akonáhle dosiahnete tento bod, vaše telo začne veriť, že je v režime hladomoru, a reaguje zvyšuje hladiny hormónov stimulujúcich chuť do jedla, ako je ghrelín, a znižuje hormóny sýtosti, ako je leptín. Všetko, čo sa pridáva k tomu, že ste hladní, takže je ťažšie udržať si rukavice bez cestovín, chleba a sušienok. Navyše výkyvy reprodukčných hormónov, ako je estrogén a progesterón - či už počas menštruačného cyklu alebo perimenopauzy - môžu zhodiť kilá ešte ťažšie. Tu sú tri potenciálne prekážky chudnutia a opravy, ktoré vás vrátia na správnu cestu. ( Vyrovnajte svoje hormóny a schudnite až 15 kíl za tri týždne !)
Prekážka: Niektoré metódy antikoncepcie
Image Point/Shutterstock Niekoľko štúdií zistilo, že antikoncepcia obsahujúca iba progestín-vrátane určitých antikoncepčných piluliek, progestínového vnútromaternicového telieska Mirena a progesterónového implantátu Implanon-môže skutočne podporovať prírastok hmotnosti, vrátane 2013 Cochrane review . Vedci nevedia, prečo je to tak: Jedna teória hovorí, že progesterón podporuje hlad, takže jete viac, hovorí Aronne.
Oprava: Rozhodnite sa pre a nehormonálna metóda kontroly pôrodnosti napríklad medené IUD alebo kondómy. Klasická antikoncepčná tabletka, ktorá je kombináciou estrogénu a progestínu, je tiež možnosťou, pretože tieto druhy piluliek nepodporujú prírastok hmotnosti (ale neužívajte ich, ak máte určité rizikové faktory, ako je vysoká krv tlak).
Prekážka: Hormonálne výkyvy, najmä počas perimenopauzy
Keď začnete prechádzať „zmenou“, ktorá sa môže stať už po tridsiatke, nemáte do činenia len s návalami horúčavy a zmenami nálady - môžete tiež pocítiť návaly chuti do jedla. 'Vaše hladiny estrogénu sú na jazde na horskej dráhe a zakaždým, keď sa zvýšia, dôjde k nárastu kortizolu, ktorý zvyšuje chuť do jedla,' vysvetľuje Pamela Peeke, MD, odborná asistentka medicíny na University of Maryland a autorka Oprava hladu . A áno, tieto návaly tepla môžu spôsobiť zdravý spánok, ktorý bol tiež spojený so zvýšeným prírastkom hmotnosti.
Oprava: Hormóny hladu môžete zmierniť tým, že zlepšíte svoju cvičebnú rutinu. Výskum ukazuje, že zapojenie sa do 45 minút miernej až silnej aktivity každé ráno môže spôsobiť, že sa o jedlo budete menej zaujímať. Dostatok spánku je tiež kľúčový, pretože spánková deprivácia zvyšuje munchies zvýšením ghrelínu a znížením leptínu. Dva bylinné doplnky - izoflavóny (nachádzajúce sa vo výrobkoch ako Estovan) a pycnogenol (50 mg denne pred spaním) podľa štúdie pomáhajú pri nespavosti počas perimenopauzy. študovať publikované v lekárskom časopise Menopauza .
Prekážka: Po menopauze je ťažšie stratiť brušný tuk.
SpeedKingz/Shutterstock Počas a po menopauza , hmotnosť sa zvykne usadzovať okolo brucha. 'Keď vaše vaječníky prestanú produkovať estrogén, jediné miesto, kde sa môže generovať hormón, je vo vašich brušných tukových bunkách,' vysvetľuje Deborah Clegg, PhD, profesorka interného lekárstva vo Výskumnom ústave pre diabetes a obezitu v Cedars-Sinai Medical Center v Los Angeles. 'Aby ste získali estrogén, vaše telo prirodzene gravituje k ukladaniu tuku v tejto oblasti.' Tento viscerálny tuk je však obzvlášť toxický: Nielenže produkuje kortizol a zápalové proteíny známe ako cytokíny, ale tiež spôsobuje, že vaše telo chrlí viac inzulínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla a zvyšuje ukladanie tuku v tukových bunkách, čo spôsobuje, že pridáte dokonca viac hmotnosť brucha .
Oprava: Pomôcť môže hormonálna terapia keby začnete to v správnom čase. 'Ak idete na HT a máte príznaky perimenopauzy, môže vás to skutočne ochrániť pred rozvojom tohto väčšieho brucha,' hovorí Clegg. 'Ale ak počkáš, kým prejdeš menopauzou, je príliš neskoro zabrániť zmene ukladania tukov.' Ak nemôžete užívať HT alebo radšej nie, zamerajte sa na diétu s vysokým obsahom bielkovín a nízkym glykémiou-asi 30% jedla by malo pochádzať z bielkovín a zvyšok z potravín s nízkym glykemickým obsahom (takých, ktoré nezvyšujú príjem). vaša hladina cukru v krvi rýchlo, ako napríklad neškrobová zelenina, orechy, fazuľa a nejaké ovocie). 'Hovorím pacientom, aby každé jedlo najskôr začali so zeleninou a bielkovinami a až potom jedli škrob,' hovorí Aronne. Podľa roku 2015 tento vzorec výrazne znižuje hladinu cukru v krvi a inzulínu v tele po jedle študovať ktoré Aronne viedla.
