Jasper Cole/Getty Images 79-ročný muž, ktorý prežil mozgovú príhodu, sa opäť učí chodiť, keď mu nohy vedú „Bojový chorál republiky“.
Žena s hroznou nespavosťou teraz skĺzne do krajiny snov s láskavým dovolením Pachelbelovho nadčasového kánona v D.
V nemocničnej jednotke intenzívnej starostlivosti sa pacienti na ventilátoroch, ktorí počúvajú hudbu podľa vlastného výberu, skutočne uvoľnia, zatiaľ čo tí, ktorí hudbu nepočujú, sú napätí. Vzrušujúce výskumy naznačujú, že mozog reaguje na hudbu takmer tak, ako keby to bola medicína. Môže regulovať niektoré telesné funkcie, synchronizovať motorické schopnosti, stimulovať myseľ - dokonca nás robí múdrejšími.
Čo pre vás môže urobiť hudba
Klinické štúdie a neoficiálne dôkazy od muzikoterapeutov naznačujú, že zvuk hudby:
- Zvláda bolesť
- Zlepšuje náladu a pohyblivosť ľudí s Parkinsonovou chorobou
- Znižuje potrebu sedatív a liekov proti bolesti počas a po operácii
- Znižuje nevoľnosť počas chemoterapie
- Pomáha pacientom zúčastniť sa lekárskeho ošetrenia, ktoré skracuje pobyty v nemocnici
- Zmierňuje úzkosť
- Znižuje krvný tlak
- Zmierňuje depresiu
- Zvyšuje koncentráciu a kreativitu
Najlepšie na tom je, že aby ste využili liečivú silu hudby, nemusíte si vziať recept do miestneho obchodu s hudbou. Vôbec nemusíte ísť ani do obchodu s hudbou. Domáce opravné prostriedky, ktoré potrebujete, sú pravdepodobne už vo vašej hudobnej zbierke.
„Mnoho rokov výskumu mi ukázalo, že neexistuje žiadny presný predpis, žiadna konkrétna hudba, vďaka ktorej by sa každý cítil lepšie alebo uvoľnenejšie,“ hovorí Suzanne Hanser, EdD, predsedníčka oddelenia muzikoterapie na Berklee College of Music a muzikoterapeutka v Dana-Farber Cancer Institute, obaja v Bostone. „Rozhodujúca je známosť, hudobný vkus a druhy spomienok, pocitov a asociácií, ktoré vám hudobná skladba prináša. Niektorí ľudia relaxujú pri klasickej hudbe, iní majú radi Moody Blues. Kľúčom je prispôsobiť si svoj hudobný výber. “
Môžete si vytvoriť svoj vlastný hudobný „recept“. Pri riešení konkrétnych zdravotných problémov sa riaďte týmito pokynmi a používajte vlastnú obľúbenú hudbu alebo naše návrhy.
Rozveseliť
Nálada sa zvýšila a depresia klesla u 20 ľudí vo veku od 61 do 86 rokov, ktorí počúvali známu hudbu, ktorú si vybrali, a pritom cvičili rôzne techniky na zníženie stresu-sami alebo s pomocou muzikoterapeuta-podľa štúdie Stanford University School of Medicína. Medzitým kontrolná skupina, ktorej chýbala hudba a cvičenia, nevidela počas 8-týždňového študijného obdobia žiadne zlepšenie.
Ak sa cítite depresívne, navštívte lekára, aby vás ošetril. Ale ak máte jednoducho modrú náladu, vyskúšajte tento hudobný prístup:
Najlepšia hudba: Pozitívne, energické, rytmické výbery
Príklady: V závislosti od vášho vkusu to môže znamenať veľké číslo kapely, ako napríklad Duke Ellington „Take the“ A ”Train,“ rýchle pohyby z barokového koncertu alebo veselá melódia Beatles.
Stratégia počúvania: Kým hrá hudba, vykonávajte jemné cvičenia v závislosti od vašej kondície. Nechajte sa hýbať hudbou. Udržujte svoje pohyby ľahké a plynulé. Dýchajte hudbu. S každou novou frázou nájdite nový spôsob pohybu. Na konci hudby si jemne oddýchnite.
Aby som zaspal
Výskum: Klasická hudba a hudba nového veku pomohla 24 z 25 ľudí s problémami so spánkom rýchlejšie prikývnuť, odložiť na dlhší čas alebo sa po strednom nočnom prebúdzaní ľahšie zaspať, podľa štúdie. Louisville School of Nursing.
Najlepšia hudba: Tiché, melodické skladby s pomalým rytmom a malým počtom rytmických akcentov, ak nejaké existujú
Príklady: Mnoho pomalých pohybov z klasickej hudby všetkých období. Účastníci štúdie počúvali G.F. Händelova „Water Music“, Pachelbel's Canon in D a Vivaldiho „The Four Seasons“. Pokiaľ ide o výber z New Age, vyskúšajte „Rozprávkový prsteň“ od Mike Rowlanda, ktorý sa používal pri štúdiách spánku.
Stratégia počúvania: Po večeri začnite radiť na nižší prevodový stupeň. Vynechajte kávu po večeri a vyhnite sa telefónnym hovorom a televízii po 21. hodine. Hrajte tichšiu a tichšiu hudbu, keď sa blíži večierok. Pokračujte v počúvaní v posteli s prehrávačom iPod alebo CD vybaveným vypínačom tichého zapnutia/vypnutia. Ticho ležte a zhlboka sa nadýchnite.
Na zníženie stresu
Tom Merton/Getty Images Výskum: Mnoho štúdií zistilo, že upokojujúce melódie môžu zmierniť pocity úzkosti a upokojiť krvný tlak a srdcovú frekvenciu - dokonca aj vo veľmi stresujúcich podmienkach. Každodenný stres reaguje aj na hudbu, hovorí Hanser, ktorý vedie muzikoterapeutické skupiny pre pacientov, rodiny a zamestnancov v rakovinovom ústave Dana-Farbera. Tu je jej technika:
Najlepšia hudba: „Hľadaj niečo, čo hlboko zameriava tvoju pozornosť, aby starosti dňa - tvoje obavy z toho, čo sa stalo skôr a tvoje plány, čo by sa malo stať v budúcnosti - zmizli,“ hovorí Hanser. „Chcete oslobodiť svoju myseľ a rozptýliť seba. Hudba musí upútať vašu pozornosť a zároveň uvoľniť telo. '
Príklady: Niečo ide. Pomalá hudba - milostná pieseň, balada spievaná veľkým hlasom, akým sú Ella Fitzgerald, Frank Sinatra alebo Norah Jones, alebo pokojná inštrumentálna skladba - môže byť dokonalá. Ak vám však pomalá melódia poskytne čas na starosti alebo posadnutosť, zvážte niečo živšie.
Stratégia počúvania: Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy na miesto, kde nebudete rušení. Po niekoľkých minútach počúvania pridajte relaxačné cvičenie: Začnite pri nohách, jemne zatiahnite a potom uvoľnite svaly. 'Môžete sa cítiť osviežení už po 10 minútach,' hovorí Hanser. 'Potom môžete zistiť, že ste schopní myslieť jasnejšie a pristupovať k zvyšku dňa s pozitívnejším a uvoľnenejším pohľadom.'
Na zmiernenie bolesti
Výskum: Fyzické nepohodlie - od pooperačnej bolesti po chronické bolesti - je možné zmierniť plynulými melódiami a rušivými rytmami, tvrdia muzikoterapeuti a vedci. Jedna štúdia z Lekárskej fakulty Univerzity Yale zistila, že ľudia, ktorí počas chirurgického zákroku počúvali svoju obľúbenú hudbu v bdelom stave, potrebovali menšie množstvo liekov na upokojenie a bolesť ako tí, ktorí hudbu nepočuli.
Alicia Ann Clair, PhD, certifikovaná hudobná terapeutka a riaditeľka muzikoterapie na University of Kansas v Lawrence, tiež zistila, že aplikácia hudby môže priniesť dočasnú úľavu od krátkodobých bolestí a dlhodobých nepríjemností spojených s chronické zdravotné stavy. 'Hudba neodstráni potrebu liekov na bolesť,' hovorí Clair. 'Ale môže im to pomôcť byť efektívnejšími.'
Najlepšia hudba: Jemné, upokojujúce výbery znižujúce stres. 'Chcete prerušiť cyklus bolesti tým, že pošlete svojim telom podnety na relaxáciu a zaberáte a rozptyľujete myseľ,' hovorí Martha Burke, MT-BC (muzikoterapia, certifikovaná rada), riaditeľka Centra pre výskum muzikoterapie v Greenville. , NC. 'Jemne tečúca hudba alebo hudba s pomalým, stabilným pulzom môžu pomôcť podporiť relaxáciu, ktorá potom môže zmeniť vaše vnímanie bolesti.'
Príklady: Môžete reagovať na výbery podobné uspávankám. Alebo, ak sa cítite rozrušene, môže vás spočiatku viac upútať pozornosť tempo, ako napríklad broadwayská šou. Potom po 5 až 10 minútach prejdite na niečo upokojujúcejšie. To vám môže pomôcť znížiť srdcový tep a dychovú frekvenciu, čo vás ďalej uvoľní. 'Cieľom je znížiť napätie, ktoré prináša bolesť,' hovorí.
Stratégia počúvania: Kým hrá hudba, sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. 'Venujte aspoň 15 minút úplnej koncentrácii na hudbu,' navrhuje Burke. „To je viac ako hudba na pozadí na umývanie riadu alebo čítanie novín. Venujte tomu všetku svoju pozornosť. “
100 spôsobov, ako prirodzene bojovať s bolesťou
