Getty Images Už viete, že vaše telo potrebuje vitamín D na stavbu silných a zdravých kostí - ale to nie je jediná vec, ktorú slnečný vitamín má. Vitamín D pomáha vášmu telu absorbovať vápnik (ďalší zásadný stavebný prvok kostí), hrá úlohu v správnom raste buniek a dokonca znižuje zápal spôsobujúci choroby, uvádza Národné ústavy zdravia (NIH).
A pravdou je, že mnohí z nás jednoducho nedostanú dostatok vitamínu D. Podľa štúdie z roku 2011 uverejnenej v časopise je v skutočnosti takmer 42 percent dospelých Američanov nedostatočných. Výskum výživy . Globálne, an odhaduje sa na 1 miliardu ľudí neprijímajte dostatočné množstvo vitamínu D.
Dôvodom je, že veľmi málo potravín prirodzene obsahuje tieto látky. Hovorí sa tomu slnečný vitamín z nejakého dôvodu: väčšina vitamínu D, ktoré vaše telo produkuje, pochádza zo slnečných ultrafialových lúčov. To môže byť problém, ak ich pravidelne nosíte opaľovací krém na ochranu pokožky pred rakovinou alebo ak žijete v oblasti, do ktorej sa nedostáva veľa svetla - povedzme na severe USA v zime.
Našťastie vaša pokožka stále prijíma vitamín D, aj keď máte opaľovací krém (a niektoré potraviny obsahujú viac D ako ostatné , takže nie je nemožné nájsť ich vo vašej strave). Zanedbanie príjmu D má svoje vlastné riziká, ako napríklad zvýšenie rizika vysokého krvného tlaku a cukrovky dvakrát a pol krát, hovorí Michael Holick, MD , autor Roztok vitamínu D. a profesor medicíny, fyziológie a biofyziky na Boston University Medical Center. Nedostatok vitamínu D môže tiež zvýšiť riziko depresie, niektorých druhov rakoviny, demencie, a niekoľko ďalších zdravotných problémov .
Myslíte si, že by ste mohli klesať nízko v D? Tu je päť najdôležitejších znakov nedostatku vitamínu D - a presne to, ako sa uistiť, že ich máte dostatok.
Potíte sa viac ako obvykle
Getty Images Je často ťažké zistiť, či majú novorodenci nedostatok D, ale spotené čelo je jedným z prvých viditeľných symptómov, hovorí doktor Holick. To isté platí pre dospelých, takže ak žiariš, zatiaľ čo tvoja aktivita je stabilná, tvoja telesná teplota je blízko 98,6 ° a tvoje prostredie nie je príliš šialené, možno by si sa mal porozprávať so svojim lekárom, ako sa dostať testované vaše hladiny vitamínu D.
Si viditeľne (a nečakane) slabý
Getty Images Nedostatok vitamínu D vo vás môže vyvolať pocit vyčerpania, aj keď sa dostatočne vyspíte. V skutočnosti, výskum zisťuje, že ľudia s nedostatkom D si všimnú zlepšenie svojej únavy po tom, ako sa im vrátia hladiny.
A čo viac, svalová sila nie je len čerpanie železa. Jeden študovať z University of Tulsa zistil, že športovci, ktorí mali v krvi neadekvátne hladiny vitamínu D, nedokázali zdvihnúť takú veľkú váhu, bežať tak rýchlo alebo skákať tak ďaleko alebo vysoko, potenciálne preto, že dostatok vitamínu môže viesť k silnejším svalovým sťahom.
Vedci z Harvardu tiež spájali suplementáciu vitamínu D so zvýšenou kontrolou svalov, čo malo za následok o 20 percent menej pádov u dospelých okolo 60 rokov.
Cítite sa deprimovaní
Getty Images Mnoho vecí vás môže cítiť skľúčených, ale stále viac výskum je prepojenie pravdivé depresia s nedostatkom vitamínu D, najmä pokiaľ ide o sezónnu afektívnu poruchu, uvádza jeden medzinárodný preskúmanie štúdií.
Zatiaľ čo sa vedci stále pokúšajú zistiť, prečo sú tieto dve veci prepojené, autori štúdie vysvetľujú, že vitamín D môže fungovať v rovnakých oblastiach mozgu-a môže mať vplyv na rovnaké hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako napríklad serotonín a dopamín, ako tie, ktoré ovplyvňujú váš nálada.
Bojujete s náhodnými bolesťami
Getty Images Je to často jemné, ale niektoré spôsobujú bolesti kostí, známe ako osteomalácia, hovorí Holick.
Tí, ktorým je diagnostikovaná artritída alebo fibromyalgia sa môže v skutočnosti hanbiť za dostatok D, pretože nedostatok môže spôsobiť bolesť kĺbov a svalov. Ak vaše ťažkosti trvajú niekoľko týždňov, opýtajte sa svojho lekára, či môže byť príčinou nedostatok vitamínu D a či by váš liečebný program mal vitamín obsahovať.
Zlomil si si kosť
Getty Images Zhruba vo veku 30 rokov prestanete budovať kostnú hmotu a nedostatok vitamínu D môže podľa neho urýchliť alebo zhoršiť osteoporózu, stav, v ktorom sú vaše kosti krehké a náchylnejšie na zlomeniny. výskum Vydaný v The American Journal of Clinical Nutrition .
Potraviny obohatené o vitamín D takmer odstránili rachitídu, slabý stav kostí, ktorý pramení z podvýživy. Je však takmer nemožné, aby niekto uspokojil potreby vitamínu D iba diétou, hovorí doktor Holick.
Ako získať dostatok vitamínu D
Getty Images Pretože príznaky nedostatku vitamínu D môžu byť spôsobené niekoľkými rôznymi zdravotnými problémami alebo stavmi, je dôležité, aby ste si najskôr urobili vyšetrenie krvi, aby ste sa presvedčili, že máte skutočne nedostatok.
Cez slnečné žiarenie môžete ľahko získať všetok potrebný vitamín D, ale Americká akadémia dermatológie dôrazne potvrdzuje že nosenie SPF 30 a viac je kľúčové, ak chcete zabrániť vzniku rôznych rakoviny kože . Pamätajte si, že vaša pokožka pravdepodobne stále prijíma trochu vitamínu D, aj keď máte ochranný faktor SPF, hovorí NIH.
Váš prvý krok je teda naložte do stravy toľko vitamínu D, koľko dokážete . Niektoré ryby - ako losos, mečúň, sardinky a tuniak - budú vašim najlepším zdrojom, ale vitamín D nájdete aj vo vajciach, syroch, hubách alebo obohatenej pomarančovej šťave, mlieku, cereáliách alebo jogurte.
Potom, ak stále pretrváva niekoľko vyššie uvedených symptómov, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môže otestovať vaše hladiny D a v prípade potreby vám predpíše doplnok. Podľa NIH väčšina dospelých potrebuje najmenej 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne (800 IU, ak máte viac ako 70 rokov). Mnoho ďalších organizácií však odporúča vyššiu dávku, takže sa poraďte so svojím lekárom, aby ste našli množstvo, ktoré bude pre vás a vaše potreby najvhodnejšie.
Doplňujúce správy od Alisy Hrustic
