serge krouglikoff/Getty Images Rovnako ako vás posilňuje dobrý tréningový program, pád z cvičného vozňa môže mať opačný účinok - niekedy takmer okamžite.
Odborníci nazývajú tento jav „zdržanlivým“ a jeho dôsledky môžu byť ešte ťažšie ako črevo, ktoré vidíte v zrkadle. Našťastie je stav úplne reverzibilný, pokiaľ sa zadkom vrátite do posilňovne.
Čo sa stane, keď vymeníte svoje pravidelné potenie za nikdy nekončiace noci na Netflixe-a ako dlho trvá opätovné otočenie vypínača.
1. Váš krvný tlak stúpa
Tento efekt je takmer okamžitý: Váš krvný tlak je vyšší v dňoch, keď necvičíte, ako v dňoch, keď cvičíte. Podľa nedávnej štúdie v časopise sa vaše krvné cievy prispôsobia pomalšiemu toku sedavého životného štýlu už po 2 týždňoch, čo zvýši vaše hodnoty o niekoľko zárezov. PLoS .Do jedného mesiaca vám spevňujúce tepny a žily pošlú krvný tlak tam, kde by bol, keby ste ani nikdy neopustili gauč, hovorí autorka štúdie Linda Pescatello, PhD. Z University of Connecticut.
Anthony Harvie/Getty Images Obrátiť to: Celý scenár sa odvíja dozadu, keď sa opäť začnete potiť. V ten deň vám krvný tlak trochu klesne a cievy začnú do týždňa fungovať efektívnejšie.Po mesiaci alebo dvoch stres zo cvičení na rozprúdenie srdca robí vašu cievu pružnejšou, čo spôsobuje trvalé účinky znižujúce tlak, hovorí Pescatello.(Chcete sa o tom presvedčiť sami? Toto je najlepší spôsob, ako si vziať vlastný krvný tlak. )
[block: bean = 2016-21-day-challenge-flexblock]
2. Vaše hroty cukru v krvi
Normálne sa vám zvýši hladina glukózy v krvi potom, čo sa najete, a potom klesá, pretože vaše svaly a ostatné tkanivá nasávajú cukor potrebný na energiu. Ale po 5 dňoch leňošenia zostane hladina cukru v krvi po jedle namiesto toho zvýšená, podľa nedávnej štúdie v časopise Medicína a veda v športe a cvičení .Ak zostanete sedieť, nepretržite sa plaziace hodnoty glukózy môžu zvýšiť riziko srdcových chorôb a cukrovky, hovorí spoluautor štúdie James Thyfault, PhD, z University of Missouri.
Obrátiť to: Len 1 týždeň pravidelného cvičenia dramaticky zníži hladinu cukru v krvi po jedle, dokonca aj u ľudí, ktorí už majú diabetes typu 2, hovorí Thyfault. (Dostaňte svoje chute na cukor pod kontrolu a schudnite, a pritom si vychutnávajte sladkosti, ktoré máte radi Sugar Smart Express .)
3. Rýchlo sa namotáte
Lapáte po dychu už po niekoľkých schodoch? Do 2 týždňov od vyhýbania sa posilňovni sa váš VO2 max - miera kondície, ktorá hodnotí, koľko kyslíka môžu vaše pracujúce svaly využiť - zníži až o 20%, hovorí fyziológka cvičenia Stacy Sims, PhD.Navyše, ak ste nedávno začali s cvičebným plánom, vaše kondície sa v skutočnosti môžu úplne vypariť, poznamenáva Nikolaos Koundourakis, PhD, z University of Crete.
Hinterhaus Productions/Getty Images Jeden dôvod: Strácate mitochondrie alebo minitovárne vo vašich svalových bunkách, ktoré premieňajú tento kyslík na energiu. V nedávnej britskej štúdii v skutočnosti 2 týždne imobilizácie znížili obsah svalových mitochondrií, rovnako ako 6 týždňov vytrvalostného tréningu.
Obrátiť to: Tieto mitochondrie môžete prestavať, ale bude vám trvať dlhšie, ako ich stratíte. Je to pravdepodobne preto, že aj aktívni ľudia cvičia iba časť dňa. Zostať sedavý, na druhej strane, je 24-hodinové prenasledovanie, hovorí autor štúdie Martin Gram, PhD, z Kodanskej univerzity.Dobrá správa? Nikdy nie je neskoro začať s cvičením Vráťte sa do formy . V tej istej štúdii starší muži získali kondíciu takmer rovnako ľahko ako tí o 45 rokov mladší, uvádza Gram.
4. Vaše svaly zvädnú
Sila pretrváva dlhšie ako vytrvalosť, akonáhle prestanete cvičiť. V závislosti od toho, ako ste leniví, sa však vaše štvorkolky a bicepsy môžu začať zmenšovať čoskoro po tom, ako opustíte posilňovňu.Gramova štúdia tiež zistila výrazný pokles svalovej hmoty po 2 týždňoch úplného odpočinku. A čo viac, niektoré svalové vlákna sa v skutočnosti menia z najrýchlejších zášklbov typu IIa na výbušnejšie, ale rýchlejšie unavujúce typy IIx. To môže brániť vašej schopnosti udržať úsilie s vysokou intenzitou, hovorí Sims.
Obrátiť to: Na obnovu svalovej hmoty budete potrebovať viac času, než ste potrebovali na to, aby ste ju stratili, ale kratší čas, ako by to trvalo niekomu, kto v živote nedvíhal činku.Čo sa týka tých rýchlych šnúr? Asi 10 týždňov z 3 silových tréningov týždenne zvýšilo celkový objem rýchlych zášklb o 22%, ako aj pomer typu IIa k typu IIx, zistil nedávny príspevok v časopise Veda o ľudskom pohybe .
5. Nabehneš sa
Asi do týždňa vaše svaly stratia časť potenciálu spaľovania tukov a váš metabolizmus sa spomalí, hovorí Paul Arciero, profesor cvičebných vied na Skidmore College. Vo zisteniach, ktoré publikoval v Journal of Strength & Conditioning Research , 5-týždňová cvičebná prestávka zvýšila tukovú hmotu vysokoškolských plavcov o 12%.V ďalšej štúdii Koundourakis zistil, že super fit, už roztrhaní profesionálni futbalisti získali 6 percentuálneho bodu telesného tuku po 6 týždňoch voľna. (Aj keď neuviedli, o koľko menej je pravdepodobné, že po strelení gólu strhnú dresy.)
Obrátiť to: Zdvojnásobte dĺžku prestávky - na dosiahnutie rovnakej úrovne chudnutia budete možno potrebovať najmenej takú dlhú prestávku. Ale ak sa vám podarí zvládnuť iba jeden tréning týždenne namiesto toho, aby ste sa úplne uvoľnili, udržíte si určitú kondíciu a urýchlite proces získavania starého tela späť, hovorí Arciero.
6. Váš mozog trpí
Len 2 týždne bokom boli pravidelní cvičenci unavení a nevrlí, zistila nedávna štúdia v časopise Mozog, správanie a imunita . A hoci sú dôkazy o ľuďoch obmedzené, štúdie na potkanoch predstavené na nedávnej konferencii Society for Neuroscience naznačujú, že zvieratám, ktoré sa na týždeň prestanú hýbať, narastie menej nových mozgových buniek a v testoch bludiska sa im darí horšie ako tým, ktorí sa držia pravidelnej rutiny behu kolesa.
Obrátiť to: Cvičenie môže bojovať proti depresii -Nedávny výskum v časopise spôsobuje takmer okamžitý nárast nálady, dokonca aj pre ľudí, ktorí s touto poruchou bojujú Abnormálna psychológia .Navyše pravidelný, mierny pohyb pomohol starším dospelým do roka vybudovať väčší hippocampus - kľúčovú oblasť mozgu pre pamäť - hovorí Kirk Erickson, PhD, výskumník z University of Pittsburgh. A existujú určité dôkazy o tom, že tým, čím ste boli pred prestávkou, tým rýchlejšie bude váš mozog.
Tento článok ' 6 vecí, ktoré sa stanú, keď prestanete cvičiť „Pôvodne bežal na MensHealth.com.
