Jenny Jahn-Hudec 36-ročná Jenny Jahn-Hudec prežívala svoje fyzicky náročné dni ako zdravotná sestra bez dychu a bolesti. Keď dosiahla 268 libier, Jenny si uvedomila, že je čas urobiť zmenu - tentokrát nadobro. Toto je jej príbeh.
Nikdy nezabudnem na tú letnú noc v nemocnici, pred 2 rokmi. Bol som na nočnej smene a práve som sa usadil u všetkých svojich pacientov pred spaním. Keď som si sadol pracovať na svojich tabuľkách, boleli ma chrbát a nohy a zadýchal som sa, ako by som práve bežal po chodbe ... ibaže nie. Dýchavičnosť vo mne zostala 45 minút a moje srdce bilo v hrudi stále silnejšie. Moje telo nieslo príliš veľa kíl a bolo vyčerpané. Prinajmenšom ma tento pocit desil. Vedela som, že mám nadváhu, a vzhľadom na moju históriu gestačného diabetu s tehotenstvom pred 2 rokmi mi lekári povedali, že nejde o keby Mala by som cukrovku, ale kedy . Prisahal som, že hneď nato a vážne to zvážim chudnutie .
Jenny Jahn-Hudec Hovorím „vážne“, pretože ako mnohé ženy, ktoré bojujú s nadváhou, aj ja som predtým prešla cestou chudnutia. Skúsil som niekoľkokrát s nejakým úspechom Weight Watchers, ale vždy mi niečo prekážalo a vykoľajilo ma. Po prvé, odchádzalo to na vysokú školu, čo ma prinútilo jesť rýchle a lacné jedlo, ktoré nikdy nie je zdravé. Potom to bolo moje prvé tehotenstvo. Že tehotenstvo sa skončilo mŕtvo narodeným a stratou prvého dieťaťa, takže som ďalší rok strávila v smútku, ktorý ešte viac pribral. Potom som mala ďalšie dve tehotenstvá - svoju dcéru a potom o 5 rokov neskôr syna. So všetkými týmito zmenami sa programy na chudnutie akosi vymykali z mojej rutiny a kilá sa opäť nasunuli.
Celý čas som pracoval ako zdravotná sestra, robil som dlhé smeny, niekedy aj nočnú. Videl som pacientov, ktorí príliš fajčili a pili, a povedal som si, že som v poriadku, pretože som ani jednu z týchto vecí nezneužíval. Ale zneužíval som jedlo. (Tu sú 4 tipy na boj so svojou závislosťou na jedle.) A ja som bol konečne pripravený na zmenu, tentokrát na diaľku.
Hneď nasledujúci deň po svojom vydesení som sa rozhodol začať tým, že sa zameriam iba na svoju diétu, ktorá v tom čase pozostávala z pizze, chleba, sladkostí, rýchleho občerstvenia a cestovín - ton sacharidov a utešených jedál. Navštevoval som schôdze Weight Weighters a nábožensky som počítal body. Tiež som sa zameral na vyradenie spracovaných a zabalených potravín a vloženie zdravých náhrad do receptov, ktoré ma bavili. Keď som robil tacos, tortilly som nahradil šalátom a namiesto cestovín som si vyrobil vlastné cuketové rezance. (Pozrite sa na tento vynikajúci recept na cuketové rezance, vhodný pre paleo.) Prvýkrát v živote som prestal piť diétnu sódu, ktorá pomohla udržať moju chuť na sladké pod kontrolou. Aby som žongloval so zdravým stravovaním a svojim bláznivým pracovným plánom, plánoval som to dopredu, pripravovať a zmrazovať zdravé jedlá počas voľných dní, ktoré by som mohol ľahko vytiahnuť a dať do mikrovlnnej rúry, keď som sa vrátil domov.
Jenny Jahn-Hudec Stlačením od priateľa, 3 mesiace po zmene stravy, som pridal cvičenie, konkrétne 30-minútové DVD Jillian Michaels. Keď som prvýkrát skúšal cvičiť, bolo mi tak zle, že som takmer týždeň nevedel chodiť. Ale urobil som to znova a potom o niekoľko dní znova. Bál som sa toho robiť, ale pomaly, ale isto to bolo jednoduchšie a cítil som, ako som stále silnejší. Navyše kilá schádzali. Preto som prešiel na 45-minútovú verziu. Nielenže som schudla, ale cítila som sa aj ja silnejšia - mala som oveľa väčšiu výdrž, ako som mala predtým. (Chcete sa dostať do formy, ale nemáte čas na telocvičňu? Skúste to Prevencia je nový Zmestí sa do 10 DVD ; je nabitý superúčinnými 10-minútové cvičenia Môžete to urobiť vo svojej obývačke.)
Potom ma tá istá priateľka, ktorá ma obrátila na cvičebné DVD, predstavila svoju skupinu pre vzpieranie žien. Skupina sa po hodinách stretla v malej súkromnej telocvični, vďaka čomu to bolo exkluzívne a zastrašujúce. Prvú noc som bola taká nervózna, ale hneď ako som uvidela všetky rôzne typy žien a ich rozsahy fyzickej kondície, uvoľnila som sa. Všetci sa navzájom podporovali a ja som tam mal dobrého priateľa, ktorý cvičil hneď vedľa mňa.
Táto skupina bola veľkým zlomom. Naučil som sa robiť zostavy a neustále zvyšovať hmotnosť, ktorú som zdvihol. Miloval som to! Vždy som bol divoška a zdvíhanie závaží bolo pre mňa motivujúce, pretože mi to pripadalo ako zlý zadok. Tiež som miloval, že som mohol vidieť zlepšenie v hmotnosti, ktorú som mohol zdvihnúť, a v počte sérií, ktoré som mohol robiť každý týždeň. Bolo to také merateľné, čo ma motivovalo a stále motivuje.
Potom, čo som pridal silový tréning, okamžite som si všimol skok v chudnutí. Keď som cvičil, zdvihol viac kíl a zostal som sústredený na svoj stravovací plán, kilá sa rozpustili z môjho tela. Od tej noci v nemocnici pred 2 rokmi som schudol 100 kíl! Dnes namiesto toho, aby som sa snažila zdvihnúť pacientov a zvládnuť náročný deň, som tým, koho ostatné sestry volajú, keď potrebujú pomôcť s niečím fyzicky náročným. „Zavolajte kulturistu!“ hovoria.
Jenny Jahn-Hudec V práci mám tiež pocit, že som svojim pacientom dával oveľa lepší príklad, ako som býval. Teraz, keď ľudia vidia moje snubné prstene na mojom prostredníku a pýtajú sa ma prečo, cítim sa dobre, keď im poviem, že preto, že som schudol 100 kíl. Zaujíma ich to a dáva im to nádej, pokiaľ ide o to, čo je pre nich možné.
Keď sa zamýšľam nad svojim chudnutím, občas sa zamyslím nad tým, čo spôsobilo, že tento pokus o chudnutie sa zasekol. V minulosti som sa neustále kritizoval a zameriaval som sa na veci, ktoré sa mi nedarí. Dnes som začal oslavovať svoje malé denné výhry. Uvedomil som si, že nemusím byť každý deň dokonalý; dôležité bolo, že som sa snažil ísť lepšie ako včera. Tentoraz som bol na seba milší.
A je to smiešne. Keď som začala svoju cestu chudnutia, mojim cieľom bolo stať sa vychudnutým dievčaťom v časopisoch. Ale potom, čo som sa zamiloval do fitness, oveľa menej mi záleží na tom, aby som bol chudý a oveľa viac na tom, aby som bol fit a silný. Dokonca sa pokúšam inšpirovať ostatných prostredníctvom Facebooku [ Jenny to stráca ] a Instagram [ @jennys.losing.it ].
Pokiaľ ide o môj konečný cieľ, zistil som, že pokiaľ ide o chudnutie, neexistuje žiadna cieľová čiara. Zostať zdravý a fit sú preteky, ktoré trvajú celý život, a plánujem v nich pokračovať.
