Getty Images Ak pravidelne sledujete zdravotné správy alebo čítate o wellness, pravdepodobne ste už veľa počuli o zápaloch. Zápal je prirodzená ochranná reakcia tela na infekciu alebo zranenie. Ak si napríklad porežete prst, váš imunitný systém reaguje odoslaním bielych krviniek na opravu otvorenej rany. Tieto bunky potom spustia akútnu alebo dočasnú zápalovú reakciu na podporu procesu hojenia. Tento typ zápalu nie je žiadny veľký problém a je pre vás skutočne dobrý; keď sa zápal drží príliš dlho, stane sa potenciálne nebezpečným. ( Príčiny chronického alebo dlhodobého zápalu patrí stres, fajčenie a ďalšie veci - ale o tom čoskoro.)
Dlhodobý zápal je spojený s takmer všetkými závažnými chronickými ochoreniami, predovšetkým s vysokým krvným tlakom a mŕtvica . V skutočnosti je to jedinečná zápalová reakcia každého človeka, ktorá môže čiastočne vysvetliť, prečo sa u jedného fajčiara alebo silného pijana vyvinú upchaté tepny (stav, ktorý môže viesť k infarktu), zatiaľ čo u iného nie, vysvetľuje Michael Miller, profesor kardiovaskulárnej medicíny a riaditeľ Centra pre preventívnu kardiológiu University of Maryland.
Zatiaľ čo odborníci stále presne určujú, ako zápal ovplyvňuje naše zdravie, vieme, že opatrenia na zníženie úrovní zápalu sú vynikajúcim spôsobom, ako chrániť vaše srdce - a aj ostatné telo. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať.
Prestať fajčiť
Fajčenie spôsobuje zápalovú reakciu, hovorí doktor Miller, a tiež zvyšuje rýchlosť hromadenia tukových usadenín alebo plakov v tepnách, čo je ďalší zdroj chronického zápalu. A ako snehová guľa, ako rastie oblasť nahromadenia plaku, rastie aj zápal, ktorý ju obklopuje. Podľa neho to zvyšuje pravdepodobnosť prasknutia plaku, čo môže viesť k druhu blokády, ktorá spôsobí srdcový infarkt.
Ak sa vám zdá, že zbaviť sa vášho cigaretového návyku v studenej morke je skľučujúce, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších stratégiách, ako je pripojenie sa k miestnej podpornej skupine alebo užívanie náhradného nikotínu.
Tridsať minút mierneho cvičenia päť dní v týždni môže znížiť úroveň zápalu o 12%.
Viac sa hýbať
Zostať aktívny - nebehať 20 míľ, ale vstávať a pohybovať sa - je skutočne dôležité, hovorí doktor Miller. Výskum ukázal, že 30 minút mierneho cvičenia päť dní v týždni môže znížiť úroveň zápalu o 12%.
Jedzte protizápalové potraviny
Štúdie tiež opakovane spájajú stredomorskú diétu, ktorá je bohatá na tučné ryby, zeleninu, celozrnné produkty, orechy a strukoviny, s nižšou úrovňou zápalu. Medzitým diéty bez zeleniny s vysokým obsahom cukru, rafinovaných obilnín a trans -tukov majú tendenciu podporovať zápal, niektoré štúdie uvádzajú . (Pro tip: Len preto, že výrobok uvádza, že obsahuje nula gramov trans-tukov, neznamená to, že v skutočnosti neobsahuje trans-tuky. Ak zoznam zložiek obsahuje čokoľvek hydrogenované, vo výrobku sú prítomné trans-tuky a mali by ste nájsť alternatívna možnosť.)
Pomôcť môže aj trochu alkoholu, hovorí doktor Miller. Aj keď existujú obavy, že akékoľvek množstvo alkoholu môže zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny, výskum zistil, že mierna konzumácia - až nápoj denne pre ženy alebo dva pre mužov - môže znížiť vašu úroveň zápalu. Ak ste úplným čitateľom, doktor Miller hovorí, že vám môžu pomôcť aj potraviny bohaté na antioxidanty, ako napríklad hrozno, bobule a 70% horká čokoláda. (Tip pre: Držte sa 1-uncovej porcie čokolády, aby ste mali kalórie pod kontrolou.)
Nájdite si čas na odpočinok
Účasť na činnostiach, ktoré znižujú úzkosť - a vyhýbať sa veciam, ktoré vás stresujú - je úžasný spôsob, ako zmierniť zápal. Čoraz viac vidíme, že emocionálne zdravie a stres zohrávajú úlohu pri zápaloch, hovorí doktor Miller.
Spomína jogu-osvedčený tlmič stresu-a odporúča tiež tráviť čas s priateľmi, ktorí vás rozosmejú. Vieme, že smiech môže znížiť tuhosť a starnutie ciev, vysvetľuje. Robiť si pravidelné prestávky zo smartfónu (častý a neustály zdroj stresu) je tiež dobrý nápad .
