Nie, nezblázniš sa Tasmánsky diabolský hnev, nočné potenie bez spánku, nepredvídateľné obdobia a Ako to máme nazvať zábudlivosť - je to skutočné, je to normálne a nazýva sa to perimenopauza, fyziologické štádium, keď vaše telo začína prechod do menopauzy. Počas tejto doby hladiny estrogénu kolíšu, čo spôsobuje nepravidelné menštruačné cykly, ako aj nával ďalších prekvapivejších symptómov. Tu je pravda o tom, čo môžete očakávať - a jednoduché kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa znova cítili byť sami sebou.
VIAC : Získajte zdravé recepty na menopauzu
Je to dosť nepredvídateľné Vy a váš BFF to pravdepodobne nezažijete úplne rovnako, od začiatku symptómov po ich frekvenciu alebo závažnosť. Väčšina žien vstupuje do perimenopauzy vo veku 45 až 55 rokov, u niektorých však začína už v 30. rokoch. Odborníci nedokážu predpovedať, aké zlé budú vaše príznaky alebo kedy skončia - perimenopauza môže trvať od šťastných 2 do vyčerpávajúcich 10 rokov. Oficiálne ste v menopauze, keď ste prešli 12 mesiacov bez menštruácie. Jeden znak menopauzy je blízko: vynecháte menštruáciu viac ako 3 mesiace - to znamená, že do jedného roka pravdepodobne menštruáciu úplne zastavíte. Príznaky, ako sú návaly horúčavy a nespavosť, sa zintenzívňujú aj rok alebo dva pred a po menopauze kvôli rýchlemu poklesu estrogénu. Časom sa väčšina žien prispôsobí nižším hladinám hormónu a príznaky sa zmierňujú.
Pocit, že je to lepšie : Neexistuje žiadny spôsob, ako odložiť menopauzu, ale štúdie naznačujú, že určité faktory, ako napríklad fajčenie, ju môžu spôsobiť skôr. Tiež sa opýtajte svojej matky, kedy začala prechádzať zmenou. Existuje genetické prepojenie, takže vaše pravdepodobne začne v rovnakom čase.
Je to ako PMS - na steroidoch Pizzu ste omylom spálili v rúre: V predperimenopauzálnom období ste mohli zamumlať kliatbu a hodiť ju do koša. Vy v perimenopauze zaútočíte na dvere pece, rozplačete sa a obviníte svojho manžela, deti a kokeršpaniela, že vás rozptyľovali. O minútu neskôr ste úplne v poriadku. Dobre, možno v skutočnosti na svoj sporák neútočíte, ale zvyšok je celkom presným príkladom toho, ako sa vaše emocionálne rozbúrené hormóny mýlia. Výskum ukazuje, že takmer 40% žien pociťuje zmeny nálad súvisiace s hormonálnymi poklesmi - od náhleho hnevu po intenzívnu náladovosť, úzkosť alebo zúfalstvo.
Pocit, že je to lepšie : Je ťažké úplne sa vyhnúť zmenám nálady, ale existujú spôsoby, ako ich zmierniť. Štúdie naznačujú, že príliš málo vitamínu B12 môže byť spojené s výkyvmi nálady a depresiou, a preto zvýšte príjem potravín bohatých na B12 vrátane mäkkýšov (mušle, mušle a kraby), lososa, chudého hovädzieho mäsa, mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, a vajíčka. (Odporúčané množstvo poskytuje aj denný multivitamín.) Niektoré OTC produkty, ako napríklad Pamprin, môžu pomôcť zmierniť podráždenosť, rovnako ako jóga a—IJe samozrejmé-dostatok spánku. V prípade závažných výkyvov nálady vám lekár môže odporučiť hormonálnu terapiu - liek môže zmierniť emócie posilnením neurotransmiterov, ktoré pomáhajú regulovať náladu.
Potíte sa, potom mrznete Asi 80% žien v perimenopauze pociťuje návaly horúčavy, po ktorých často nasleduje chlad. Aj keď vedci nepoznajú presnú príčinu, domnievajú sa, že kolísajúce hladiny hormónov môžu vysielať zmiešané signály do hypotalamu, časti mozgu, ktorá reguluje telesnú teplotu a ktorá spôsobuje návaly horúčavy. Môže to trvať niekoľko sekúnd až 10 minút, čo spôsobuje začervenanie tváre, intenzívne potenie alebo dokonca búšenie srdca. Tie, ktoré sa vyskytujú vo vašom spánku - zvyčajne sprevádzané silným potením - sa nazývajú nočné potenie.
Pocit, že je to lepšie : Ak máte podozrenie, že váš pikantný mexický obed sa bleskovo rozbehol, vezmite to na vedomie a nabudúce sa tomu spúšte vyhnite. (Ďalšími častými vinníkmi sú káva a víno.) Štúdie ukazujú, že hlboké dýchanie 15 minút dvakrát denne môže znížiť frekvenciu návalov horúčavy o 39%. Pomôcť môžu aj bylinné doplnky, ako je čierna rasca - aj keď len preto, že si myslíte, že áno. Niekoľko štúdií ukazuje, že na zníženie návalov horúčavy to nie je lepšie ako placebo, ale účinok je stále významný.
To isté platí pre sóju: Podľa niektorých výskumov pridanie izoflavónov-zlúčenín podobných estrogénu nachádzajúcich sa v sójových potravinách-do vašej stravy znižuje návaly tepla; iné štúdie nepreukázali žiadnu zmenu. Bez ohľadu na to, či ide o placebo efekt v práci, alebo nie, predjedlo edamame (sóju získavajte vždy z jedla, nie z doplnkov) vám môže napriek tomu pomôcť cítiť sa chladne a pohodlne.
Lieky na predpis-konkrétne hormonálna terapia s nízkymi alebo veľmi nízkymi dávkami-sú najefektívnejším spôsobom liečby silných návalov horúčavy. Keď nie sú možné hormóny, môžu fungovať aj antidepresíva a niektoré lieky na krvný tlak a na zníženie rizika. Váš MD vám môže pomôcť rozhodnúť sa, či je jedna z týchto trás pre vás správna.
Zásobte sa tampónmi veľkých veľkostí Časy, keď ste presne vedeli, kedy váš mesačný návštevník príde, sú už dávno preč. Asi 90% žien má pred menopauzou 4 až 8 rokov nepravidelnej menštruácie. Keď sa ovulácia stáva nepravidelnejšou, čas medzi jednotlivými cyklami sa môže najskôr skrátiť o jeden alebo dva dni a potom o niekoľko dní, čo znamená, že menštruáciu dostanete častejšie. Krvný tok môže prechádzať od ľahkého po bláznivý až ťažký a nemotorný s vážnymi kŕčmi. Neskôr v perimenopauze môžete vynechať menštruáciu a potom chvíľu pokračovať v normálnom cykle.
Pocit, že je to lepšie : Nízkodávkové antikoncepčné pilulky s kombináciou estrogénu a progestínu môžu pomôcť regulovať váš cyklus (pre fajčiarov a ženy s vysokým rizikom vzniku krvných zrazenín môžu byť bezpečnejšie pilulky obsahujúce iba progestín). Užívanie antikoncepcie však znamená, že si nemusíte všimnúť začiatok menopauzy. Váš lekár vám môže odporučiť vhodný čas na prerušenie užívania tabletky na niekoľko mesiacov, aby zistil, či sa vám menštruácia obnovuje.
Môžete tak stále otehotnieť Iste, nepravidelná ovulácia znamená menšiu šancu na počatie a pravda, plodnosť s pribúdajúcim vekom neustále klesá. Ale pokiaľ máte menštruáciu - bez ohľadu na to, ako je nepravidelná - stále môžete otehotnieť. V skutočnosti, zatiaľ čo pôrodnosť mladistvých a žien vo veku 20 až 30 rokov sa v posledných rokoch znížila, podľa CDC sa miera pôrodnosti medzi 40 a viac rokmi zvýšila. Približne polovica tehotenstiev medzi ženami 40 a staršími je neúmyselná, zistila štúdia Národného centra pre zdravotnú štatistiku. Ak teda dieťa nie je vo vašej agende, používajte antikoncepciu.
Môžete zvýšiť veľkosť džínsov (ospravedlňujeme sa!) Aj keď perimenopauza nie je úplne vinou rozšíreného pásu, určite prispieva k príčine. Pred menopauzou mnoho žien ukladá tuk do bokov a stehien (lepšie pre tehotenstvo); keď sa však hladina estrogénu zníži, testosterón sa zvýši, čo spôsobí, že sa v strednej časti tela usadí nadváha. Navyše stres z hormonálnych výkyvov môže spôsobiť, že vaše telo vylučuje viac kortizolu - a vysoké hladiny stimulujú ukladanie tuku okolo brucha. Hormóny stranou, metabolizmus sa spomaľuje asi o 5% za desaťročie, čo znamená, že vo veku 45 rokov potrebujete o 75 kalórií denne menej ako vo veku 35 rokov, aby ste si udržali rovnakú hmotnosť.
Pocit, že je to lepšie : Zosilnite svoju cvičebnú rutinu-pridajte si do svojho týždenného režimu dve alebo tri silové tréningy (bezplatné cvičenie si stiahnite tu), ktoré vám pomôžu bojovať s vekom súvisiacim úbytkom svalov, ktorý spomaľuje metabolizmus, a zahrňte rýchle intervaly (vyskúšajte túto rutinu) ) na svoju každodennú prechádzku, aby ste spálili viac kalórií. Váš cieľ: Udržujte veľkosť pásu pod 35 palcov; viac ako to súvisí so zvýšeným rizikom srdcových chorôb a cukrovky.
Nikdy nemáte náladu na sex Po prvé, dobré veci: Štúdie ukazujú, že mnohým ženám sa dobrý sexuálny apetít pred perimenopauzou vráti potom, ako prídete do menopauzy. Počas však predstavuje väčšiu výzvu: Aj keď sa dokážete dostať cez menej než sexy nočné potenie, kŕčovité obdobia a večnú mrzutosť, hormonálne posuny môžu znížiť vašu chuť na sex a môžu spôsobiť vaginálnu suchosť (čo, úprimne povedané, spôsobuje styk bolí).
Pocit, že je to lepšie : Over-the-counter lubrikanty alebo topický estrogén môžu pomôcť so suchosťou a môžu tiež prispieť k zvýšeniu vášho libida v tomto procese. Niekedy môžu hrať úlohu aj emocionálne faktory - možno sa s manželom prispôsobujete prázdnemu hniezdu alebo novým rolám ako opatrovateľky svojich rodičov, čo môže namáhať vaše manželstvo a sexuálnu rutinu. Ak chcete získať nápady na opätovné pripojenie a obnovenie vášne, navštívte náš 14-dňový sex-jump.
Thingy je trvalou súčasťou vašej slovnej zásoby Snažíš sa, naozaj to robíš - ale po celý svoj život si nemôžeš spomenúť na slovo pre tú vec, s ktorou píšeš, meno dieťaťa tvojho najlepšieho priateľa alebo to, kvôli čomu si utekal späť do domu. Toto náhle zabúdanie môže byť desivé, ale je tiež celkom bežné: Jedna štúdia ukázala, že 60% perimenopauzálnych žien trpí stratou krátkodobej pamäte a má problém sa sústrediť. Zdá sa však, že účinok je dočasný - po menopauze sa vrátite k svojmu obvyklému ostrému ja, tvrdia vedci.
Pocit, že je to lepšie : Kým je váš mozog v zlom, snažte sa sústrediť a dávať si pozor na svoje akcie. Keď vojdete do svojho domu a odložíte mobilný telefón, napríklad povedzte nahlas, položím telefón na kuchynský stôl. Vyhnite sa multitaskingu-pri skenovaní e-mailov nehovorte do telefónu, pretože pokúšanie sa urobiť príliš veľa naraz môže viesť k zábudlivosti. Nebojte sa viac spoliehať na zoznamy úloh a úloh, aby ste mali dôležité úlohy stále na mysli.
Zabúdate na to, aký je dobrý spánok Estrogén a progesterón pomáhajú regulovať spánok. Keď nie sú v poriadku, váš spánok tiež. Návaly tepla a nočné potenie ničomu nepomáhajú, ani záchvaty depresie. Spojte sa s tlakom a stresom každodenného života a máte perfektný recept na nespavosť.
Pocit, že je to lepšie : Cvičte pravidelne (nie však do 3 hodín pred spaním) a večer si dajte kofeínový alebo alkoholický upokojujúci čaj z harmančeka. Nechajte svoju spálňu chladnú, tmavú a tichú. Na zmiernenie nočného potenia vyskúšajte ľahké, odvádzajúce pyžamo, ktoré absorbuje vlhkosť, a spite s ventilátorom. Rovnaké relaxačné metódy, ktoré pomáhajú tlmiť návaly horúčavy, môžu tiež priniesť zdravší spánok.
Hormonálna terapia môže byť pre vás to pravé Počas perimenopauzy môžu antikoncepčné tabletky pomôcť zmierniť závažné príznaky - kombinovaný estrogén a progestín regulujú nepredvídateľné obdobia a predchádzajú návalom horúčavy alebo zmenám nálad. Keď sa blížite a potom sa dostanete do menopauzy, môžete zvážiť prechod na hormonálnu terapiu na zmiernenie pretrvávajúcich symptómov - tieto lieky obsahujú oveľa nižšie dávky hormónov a používajú sa ako náhrada tých, ktoré si telo po menopauze už nevytvára. Krátkodobé používanie hormonálnej terapie je pre väčšinu žien bezpečné; podľa výskumu Iniciatívy pre zdravie žien to používa dlhodobo (viac ako niekoľko rokov), čo môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka. Neodporúča sa pre ženy s vysokým rizikom rakoviny prsníka alebo krvných zrazenín.
Na druhej strane je bezpečnosť a účinnosť niektorých bioidentických hormónov-takzvaných prírodných hormónov, ktoré propagovali niektoré celebrity-stále diskutabilná. Biodentika tvrdí, že je lepšia ako štandardné hormóny, pretože pochádza z rastlinných chemikálií (namiesto toho, aby bola vyrobená v laboratóriu) a je možné ju prispôsobiť v lekárňach podľa špecifických potrieb každého pacienta. Problém zložených hormónov je, že nie sú testované FDA ani schválené z hľadiska čistoty a účinnosti-navyše neexistuje žiadna veda, ktorá by potvrdila, že sú bezpečnejšie ako štandardná hormonálna terapia. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili váš najlepší priebeh hormonálnej liečby.
Vlasy smelo porastú tam, kde nikdy Koľkokrát ste si už vytrhli z brady niekoľko znepokojujúcich hustých čiernych vlasov a pýtali ste sa, odkiaľ sa to sakra zobralo? Na vine sú opäť hormóny - počas perimenopauzy klesá ženský estrogén a mužský androgén zostáva na mieste, čo posúva rovnováhu. Výsledok: prekvapte rast vlasov vo folikuloch, ktoré sú obzvlášť citlivé na androgény, napríklad na brade a hornej pere. Tento posun hormónov môže mať aj opačný účinok - vypadávanie vlasov na miestach, kde o ne nechcete prísť!
Pocit, že je to lepšie : Na nežiaduce chĺpky funguje vytrhávanie, voskovanie a lasery; Môžete tiež zvážiť antikoncepčné pilulky alebo antiandrogénne lieky, ako je Aldactone, ktoré vám pomôžu zabrániť rastu bludných chĺpkov. Aby sa zabránilo vypadávaniu vlasov na hlave, predpisujte minoxidil (Rogaine pre ženy) schválený FDA na rast a na zabránenie ďalšej strate. Nové vlasy môžu byť tenšie a kratšie ako pramene, ktoré máte stále na hlave, a môžu začať rásť 12 týždňov.
Zostaňte zdraví v každom veku!
Nabite svoje 40 -tky
Nabite svojich 50 rokov
Nabite svoje 60. roky
