V poslednej dobe, Adele robila titulky mimo jej ohromujúceho hlasu: Po vystúpení, ktoré vyzeralo štíhlejšie ako obvykle, šialenstvo správ tvrdí, že 31-ročná speváčka Someone Like You schudla tým, že po rozchode s manželom dodržala diétu Sirtfood, diétu obmedzujúcu kalórie. Simon Konecki.
Nie je to prvýkrát, čo sa meno Adele spájalo s diétou Sirtfood. Ešte v roku 2016, New York Post tvrdil, že spevák schudol 30 kíl jedením potravín bohatých na sirtuíny, alias bielkovín, ktoré sa nachádzajú v určitých potravinách (vyskytujú sa tiež prirodzene v tele). Povedala to aj jej bývalá inštruktorka pilatesu Camila Goodisová Slnko že verila, že chudnutie hviezdy je 90% diéta.
Adele verejne nekomentovala zvesti šíriace sa okolo jej postavy (prečo by mala ?!), ale jej tréner Pete Geracimo (ktorý tiež spolupracuje s Pippou Middleton) údajne rád dáva svojim klientom diétu Sirtfood.
A ako siedma diéta, v ktorej sa najviac googlilo v roku 2019 „Ľudia očividne chcú vedieť, o čo ide. Tu odborníci na výživu a lekár vysvetlia, čo diéta Sirtfood diéta obsahuje, aké potraviny podporuje a či je to legitímny spôsob, ako dlhodobo schudnúť.
Čo je to diéta Sirtfood?
Diéta Sirtfood je založená na kniha rovnakým menom, ktoré napísali Aidan Goggins a Glen Matten. Diéta sa zameriava na konzumáciu takzvaných sirtfoodov, skupiny úžasných potravín, ktoré obsahujú bohaté na živiny ako kel, kakao, jahody a kávu.
Diéta Sirtfood 60,11 dolárov NAKUPUJ TERAZ Ide o to, že niektoré potraviny aktivujú vo vašom tele sirtuíny (druh bielkovín nachádzajúcich sa v rastlinách), ktoré sa môžu pochváliť mnohými výhodami, ako napríklad ochrana buniek pred zápalmi, naštartovanie vášho metabolizmu, zvrátenie starnutia a aktivácia vašich chudých génových dráh, podľa diétny web .
Niektoré výskumy, napríklad jedna recenzia na rok 2018 publikovaná v časopise Výskum obehu , naznačuje, že sirtuíny môžu pomôcť predchádzať poklesu súvisiacemu s vekom (prinajmenšom u myší). Ďalšia recenzia publikovaná v Hranice v endokrinológii dospel k záveru, že sirtuíny môžu pomôcť predchádzať inzulínovej rezistencii a chronickému zápalu. Ale opäť to bolo založené na štúdiách na zvieratách.
Hoci sú sirtuíny považované za zdravé, stále o nich veľa ľudí nevie. Výskum sirtuínov je sľubný, ale rozhodne je potrebných viac, najmä na ľuďoch, aby sa zistilo, či je možné niektoré z tvrdení presvedčivo podložiť, hovorí Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , výživový poradca so sídlom v New Yorku.
Čo sú to Sirtfoods?
Diéta Sirtfood na svojej webovej stránke uvádza iba niekoľko sirtfoodov a Blog , ale tieto možnosti robia rez, všetky sú výživné a zdravé, aby ste ich jedli pravidelne:
- zelený čaj
- kakaový prášok
- kurkuma
- kel
- cibuľa
- petržlen
- brokolica
- karfiol
- olivový olej
- olivy
- jablká
- červené hrozno
- čokoláda
- tučné ryby, ako losos, pstruh a makrela
Ako vyzerá diétny plán Sirtfood Diet?
Diéta je rozdelená na dve fázy , a nasledovníci sa vyzývajú, aby ich urobili vždy, keď cítia, že potrebujú podporu na chudnutie.
Fáza jedna :
Trvá to sedem dní a je to tiež rozdelené. Počas prvých troch dní budete mať tri zelené šťavy sirtfood a jedno pravidelné jedlo bohaté na sirtfoods - celkovo 1 000 kalórií denne. Štvrtý až siedmy deň budete mať dve zelené šťavy a dve denné jedlá v celkovej výške 1 500 kalórií denne.
Druhá fáza :
Jedná sa o 14-dňovú udržiavaciu fázu, ktorá je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť stabilným tempom. Počas tejto fázy budete jesť tri vyvážené jedlá bohaté na sirtfoods spolu s jednou zelenou šťavou. Nie je jasné, či má táto fáza stanovený príjem kalórií.
Šťavy zvyčajne pozostávajú z matcha bylinka a pohánka. Čo sa týka jedál, recepty zahŕňajú sójový jogurt s bobuľami, vlašskými orechmi a tmavou čokoládou, omeleta so slaninou, červenou čakankou a petržlenovou vňaťou, pita s morčacím mäsom, syrom a hummusom a praženicami s kel a pohánkovými rezancami.
Keď skončíte s fázami, mali by ste sa pozrieť na diétu Sirtfood ako na spôsob života. Po dokončení prvých troch týždňov vás vyzývame, aby ste pokračovali v diéte bohatej na sirtfoods a v každodennom pití zelenej šťavy, webové stránky hovorí.
Oficiálna stránka tiež odporúča že v prvej fáze prestanete cvičiť alebo obmedzíte svoju bežnú rutinu, pretože neprijímate veľa kalórií. Akonáhle sa však diéta stane pre vás životným štýlom, podporuje cvičenie (a konzumáciu bielkovín hodinu po cvičení, aby ste si napravili svaly a znížili bolestivosť).
Môže vám diéta Sirtfood pomôcť schudnúť?
Áno, diétou pravdepodobne schudnete. Väčšina ľudí rozhodne schudne počas prvej fázy, pretože pravdepodobne konzumujú oveľa menej kalórií, ako zvyčajne, hovorí Gans. Aj keď veľa z toho môže byť hmotnosť vody, je možné stratiť aj skutočný telesný tuk.
To však neznamená, že je zdravý. Zdá sa to gýčové, hovorí Jessica Cording, M.S., R.D., autorka Malá kniha meničov hier . Akákoľvek diéta, v ktorej prebieha cyklus super obmedzujúceho stravovania a údržby, nie je v skutočnosti udržateľná.
Aké sú nevýhody diéty Sirtfood?
Prvá fáza diéty je trochu extrémna, hovorí Scott Keatley, RD Terapia liečebnej výživy Keatley . Diéta s 1 000 kalóriami je nižšia, ako sa používa takmer vo všetkých výskumných štúdiách na ľuďoch, pretože sa považuje za nebezpečnú. Ľudia môžu pri takom nízkom kalorickom príjme stratiť tekutinu a čistú svalovú hmotu a môže vám to prekážať metabolizmus , on hovorí.
Obmedzenie tohto kalorického príjmu môže byť v poriadku iba niekoľko dní, ale nie je to ideálne, hovorí odborník na chudnutie. Michael Russo, M.D. , bariatrický chirurg v Centre chirurgického chirurgického chudnutia MemorialCare v Orange Coast Medical Center vo Fountain Valley, CA. Je skutočne dôležité venovať pozornosť tomu, aké druhy kalórií prijímate, hovorí. Získanie dostatočného množstva bielkovín je nevyhnutné, pretože sú stavebnými kameňmi tela.
Odšťavovacia časť nie je ani hitom pre odborníkov. Nie som veľkým fanúšikom výroby šťavy z potravín, najmä keď hovoríme o chudnutí, pretože mixér robí veľa práce, ktorú by malo robiť vaše telo, hovorí Keatley. Zelená šťava je často oveľa nižšia v vláknina plniaca črevo než by ste dostali, keby ste jedli samotné suroviny, hovorí Cording, čo vo vás určite zanechá hlad.
V strave tiež chýba vzdelávacia zložka, ktorá by ľuďom pomohla lepšie porozumieť tomu, aké potraviny sú prospešné pre ich zdravie a ako rozvíjať zdravé stravovacie návyky, pretože sú veľmi obmedzujúce, dodáva Cording. Nakoniec, za týmito dvoma fázami skutočne neexistujú žiadne pokyny - pokiaľ si nekúpite knihy o diéte Sirtfood.
Zrátané a podčiarknuté: Ak chcete diétu Sirtfood vyskúšať, buďte realistickí vo svojich očakávaniach.
Tiež by ste sa mali porozprávať s dietetikom alebo lekárom predtým, ako dramaticky znížite príjem kalórií a v mene chudnutia nalepte veľa šťavy.
V konečnom dôsledku nie je diéta Sirtfood podporovaná významným výskumom, takže vám pravdepodobne bude lepšie, ak budete dodržiavať zdravú výživu, o ktorej viete, že sa jej môžete dôsledne držať (alebo vedecky osvedčenejšiu možnosť, ako stredomorská strava ), pravidelne cvičte a doprajte si veľa spánku.
