Všetci sme tam boli: Hodiny odbijú polnoc a naše myšlienky sa rozbiehajú, akoby sme práve vošli do kancelárie s prvou šálkou kávy. Spať? Nikdy som o nej nepočul, mínus niekoľko rýchlych minút zavretého oka medzi rozhadzovaním a otáčaním.
Tento scenár je pre mnohých príliš bežný. Je neuveriteľne náročné upokojiť závodnú myseľ po celodennej práci, rodičovstve a starostlivosti o ďalšie povinnosti, nehovoriac o pokuse prežiť pandémiu. Dobrou správou je, že môžete trénovať svoju myseľ na upokojenie, aby ste si mohli poriadne oddýchnuť, lepšie sa sústrediť na prácu a zmierniť stres - všetky praktizovaním meditácie.
Vo svete, ktorý je stále viac postavený na klamstvách, je potreba vytvoriť neomylné vnútorné GPS prvoradá pre bezpečnosť a duševný stav, hovorí Kelly Morris, učiteľ meditácie a zakladateľ Nekonečné volanie . Meditácia vám môže poskytnúť okamžitý reset potrebný na súvislý a elegantný postup vpred.
Čo je to vlastne meditácia?
Meditácia je prax úmyselného prebúdzania našich myšlienok, pocitov a telesných pocitov v mentálnom priestore pozorovania a prijatia, hovorí Andrea Parsons, M.S.W., L.C.S.W., psychoterapeut v súkromnej praxi a v jednej z najväčších HMO v krajine. Meditácia nás žiada, aby sme boli pozorovateľmi svojich myšlienok, pocitov a telesných pocitov, a nie ich kritikmi.
Denná meditačná prax nám umožňuje objasniť si, čo prežívame, tým, že sa zameriame na svoj vnútorný svet, hovorí Parsons. Mnoho z nás sa naučilo odmietať alebo odmietať určité emócie alebo myšlienky, čo vytvára oddelenie od seba. Cvičenie meditácie nám pomáha znovu sa spojiť so sebou samým.
Pretože meditácia zahŕňa zameranie sa dovnútra mysle a pozorovanie našich myšlienok, výsledkom praxe je množstvo psychické a fyzické výhody , ako napríklad zlepšenie našej schopnosti riešiť problémy a zníženie stresových hormónov v tele. A nemusíte tráviť hodiny sedením so skríženými nohami, aby ste využili výhody.
d3signGetty Images Výhody meditácie
Len pár minút meditácie denne môže mať zásadný vplyv na vaše zdravie. Meditácia je nekonečná studnica výhod a odmien, od zlepšeného spánku cez zníženú osamelosť až po lepšiu pleť, hovorí Morris.
Meditácia zlepšuje našu schopnosť riešiť problémy.
Naše schopnosti riešiť problémy sa môžu narušiť, ak je naša myseľ rozrušená alebo sme unavení, ale meditácia môže prispieť k zvýšeniu koncentrácie a bdelosti. Meditácia nás informuje o tom, čo sa v danej chvíli deje, hovorí Parsons. To nám umožňuje efektívnejšie reagovať na naše prostredie v porovnaní s tým, keď si myseľ prehráva minulosť alebo očakáva nejaký typ budúcej straty.
Meditácia znižuje stres.
Keď sme v strese, naše telá aktivujte stresovú reakciu , pri ktorom nervový systém uvoľňuje záplavu stresových hormónov vrátane adrenalínu a kortizolu. Aktivácia nastane, keď v našom tele spozorujeme fyziologickú reakciu v dôsledku uvoľnenia stresových hormónov, ako sú srdcové preteky, spotené dlane, podráždený žalúdok, vysvetľuje Parsons. Stresovú reakciu často aktivujeme kvôli katastrofickému mysleniu alebo prehrávaniu minulého rozrušenia. Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, sa môžu vyhnúť aktivácii stresovej reakcie, hovorí a dodáva, že meditácia nám pomáha zostať prítomnými.
Meditácia môže dokonca pomôcť posilniť imunitný systém.
Účastníci štúdie ktorí pristupovali k nechceným myšlienkam a pocitom nesúdene a nie proti nim, prejavili väčšiu aktiváciu v oblasti pozitívnych emócií v ich mozgu, hovorí Parson. Títo účastníci tiež produkovali viac protilátok po očkovaní proti chrípke v porovnaní s inými účastníkmi.
Neexistuje žiadny vhodný spôsob meditácie.
Mnohých odrádza meditácia, pretože veria, že ich to musí naučiť, alebo to nerobia správne. Existuje toľko spôsobov meditácie, koľko ľudí na svete je, hovorí Morris. Rovnako ako povestná snehová vločka, každý sa trochu líši vo svojich potrebách, rozhľadoch a schopnostiach. Ako taký neexistuje žiadny jednotný, „správny“ spôsob meditácie.
Bežné mylné predstavy o meditácii zahŕňajú, že je príliš tvrdá, nudná, tajomná, sebecká a patrí iba do východných kultúr, hovorí Morris. Nie je to však tak. Existuje nekonečné množstvo spôsobov meditácie, od začiatočníkov po pokročilé. Šesť hlavných kategórií meditácie je meditácia všímavosti, sústredená meditácia, duchovná meditácia, meditácia mantry a Transcendentálna meditácia (TM) :
- Meditácia všímavosti zahŕňa venovať pozornosť svojim myšlienkam a pozorovať ich bez posudzovania.
- Zameraná meditácia je, keď sa sústredíte pomocou niektorého z piatich zmyslov, ako je dýchanie alebo hľadenie na plameň sviečky.
- Duchovná meditácia sa používa v náboženstvách, keď sa účastníci zamýšľajú nad hlbším spojením alebo účelom.
- Meditácia mantry je, keď recitujete mantru znova a znova, napríklad Om.
- Transcendentálna meditácia nadväzuje na meditáciu mantry, v ktorej účastník dostane vlastnú mantru od inštruktora TM.
- Pohybová meditácia zahŕňa pohyb tela nejakým spôsobom, ktorý prináša pokoj, napríklad čchi -kung, chôdzu alebo jogu.
Medzi ďalšie druhy meditácie patrí zvuková kúpeľová meditácia , vizualizácia, Meditácia vipassana , čakrová meditácia, a mnoho, mnoho ďalších. Budete sa chcieť zoznámiť s rôznymi metódami a potom začať s tou, ktorá znie pre vás najpohodlnejšie a najdostupnejšie. Pretože je meditácia tak prispôsobiteľná, určite nájdete niečo, čo funguje!
Tiina a GeirGetty Images Na čo by ste mali pri meditácii myslieť?
Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo pokročilý praktik, myseľ nebude robiť nič iné, iba blúdiť, hovorí Morris. Pre väčšinu ľudí bola myseľ od narodenia trénovaná tak, aby bola diskurzívna. Je normálne zabaviť päť alebo šesť myšlienok súčasne a dokonca za to dostať odmenu - bežným ľudovým jazykom je „viacúlohové spracovanie“, vysvetľuje. Jednobodová koncentrácia však robí mozog šťastným.
Začiatočníci sú často frustrovaní z tendencie mysle blúdiť počas meditácie. Je to preto, že predpokladajú, že myseľ by mala byť tichá, keď úspešne meditujú. To jednoducho nie je pravda a mnohým ľuďom to bráni v skúmaní meditačnej praxe, ktorá má schopnosť zlepšiť ich život na každej úrovni, hovorí Morris.
Nakoniec budú existovať myšlienky, ktoré sa vám budú šíriť počas meditácie, ale kľúčové nie je pokúsiť sa ich umlčať. Namiesto toho ich len pozorujte. Meditátori, ako všetci ostatní, sú nútení premýšľať o akýchkoľvek myšlienkach, o ktorých sa myšlienková armáda rozhodne. Nie sme zodpovední za to, vysvetľuje Morris. Meditujúci si časom uvedomí, že nemyslia, že ich myšlienky skutočne myslia na nich. Myšlienky si spravidla nevyberáme, aj keď si môžeme myslieť, že áno. Pomáha pamätať na to, že meditácia nie je snahou „nemyslieť“.
Keď (ak nie, keď!) Myseľ blúdi mimo kontrolu, Parsons odporúča jemne ju vrátiť dychom alebo upriamiť vašu pozornosť na ohnisko, ako je sviečka alebo zvuk. Morris dodáva, že nedávny pocit z vnemov tela alebo zeme pod vami vám môže tiež pomôcť.
Ako začať s meditačnou praxou
Ako všetko ostatné, meditácia vyžaduje prax. Zistil som, že väčšina ľudí si prečíta článok o meditácii a pokúsi sa sadnúť si s najlepším úmyslom, ale vydržia maximálne niekoľko minút, hovorí Morris.
Aby ste maximalizovali pravdepodobnosť pobytu pri meditácii, odporúčam začínajúc tromi minútami ráno alebo večer, Vysvetľuje farár. Ak máte v minulosti traumu, Parsons odporúča konzultáciu s odborníkom na duševné zdravie, pretože meditácia môže u osôb, ktoré prežili, zhoršiť príznaky. Postupne sa prepracujte k ďalším minútam meditácie. Rovnako ako športovec alebo hudobník dosiahne po rokoch praxe svoju úroveň zručností, musíme podľa nej postupne budovať svoju meditačnú prax.
Morris navrhuje cvičiť až 10 až 20 minút meditácie denne. Ak nájdete pohodlnú polohu v sede, môžete sedieť 10 až 20 minút. Je to obsah mysle, ktorý núti ľudí vyskočiť a rozhodnúť sa, že 10 alebo 20 minút je príliš dlho, hovorí. Začiatočníci, ktorí chcú preskúmať možnosti meditácie, sa môžu zapojiť do tohto jednoduchého sprievodcu: Zobuď sa, choď na toaletu, sadni si. Nekontrolujte svoj e -mail, textové správy, správy DM, stránky sociálnych médií, správy ani nič iné. Jednoducho sa prebuďte a sadnite si, než si deň vyberie svoju daň.
Obrázky TetraGetty Images Meditačné zdroje pre začiatočníkov
Existuje množstvo zdrojov na pomoc pri meditácii doma, vrátane meditačné vankúše a nástroje, ktoré pomáhajú so zameraním ako napr Malé kolektívy Mala korálky . Parsons odporúča odkazovať sa na inštruktorov, ako Zenový majster Thich Nhat Hanh , Anjel zenového kňaza Kyodo williams , Jack Kornfield, Ph.D. , Jon Kabat-Zinn, PhD. a Tara Brach, PhD. Každá praktizujúca má svoj jedinečný prístup, takže kontrola niekoľkých zdrojov vám môže pomôcť nájsť pre vás najvhodnejšie, hovorí a dodáva, že všetky stránky majú meditácie.
Aplikáciu si môžete aj stiahnuť Časovač prehľadu . Rešpektujem ich záväzok ponúknuť viac ako 30 000 bezplatných meditácií, hovorí Parsons. Tiež odporúčam Osloboďte meditáciu aplikácia, ktorá je aplikáciou založenou na predplatnom a je vytvorená čiernymi, domorodými a farebnými ľuďmi. Medzi ďalšie meditačné aplikácie patrí Kľud , Headspace a Mindvalley .
Parsons hovorí, že sa môžete dokonca odvolávať na podcasty. odporúčam O 10% šťastnejšie od Dana Harrisa , ktorá ponúka bezplatne Sprievodcu zdravým rozumom voči koronavírusu, hovorí. Tiež si to myslím Podcast meditácie všímavosti Rubina je jedinečnou formou meditácie, v ktorej rotujúci učitelia vedú meditáciu zameranú na umelecké diela.
Ak hľadáte konkrétnejšie školenie, navštívte zasadnutia spoločnosti Morris na adrese Nekonečné volanie . Infinity Call je základná, virtuálna meditačná prax zameraná na uzdravenie životov všetkých tých, ktorí sa identifikujú ako ženy na celom svete, tým, že ich a ich identity opäť spoja so Zemou, hovorí. Nakoniec si môžete vždy vyskúšať skupinové meditácie, v štúdiách alebo osobne. To pomáha ľuďom zostať viac zameraní v porovnaní s meditáciou samotnou, hovorí Parsons. Pred naplánovaním hodiny si overte, či je štúdio vo vašom okolí otvorené.
Vaša meditačná prax bude pre vás jedinečná. Nech sa už kultivujete akokoľvek, vedzte, že na začiatok máte dostatok zdrojov, podpory a vedenia. Majte na pamäti, že začiatok meditačnej praxe môže byť náročný, ale kvôli psychologickým a fyzickým výhodám sa oplatí držať sa jej.
Choďte sem a pripojte sa k prevencii Premium (náš najvýhodnejší plán s neobmedzeným prístupom), prihláste sa na odber časopisu alebo získajte prístup iba digitálne.
