Doprajte svojej škatuľke s harmančekom pokoj. Nový výskum predstavený na stretnutí Experimentálna biológia 2014 zistil, že pitie višňovej šťavy dvakrát denne vám môže pomôcť spať takmer 90 minút v noci.
Vedci z Louisianskej štátnej univerzity dali siedmim starším dospelým s nespavosťou vypiť osem uncí višňovej šťavy Montmorency dvakrát denne počas dvoch týždňov, nasledovali dva týždne bez šťavy a potom ďalšie dva týždne pitia placebového nápoja. V porovnaní s placebom malo pitie čerešňovej šťavy za následok v priemere 84 ďalších minút spánku každú noc. (Vymažte únavu a spálte viac tukov resetovaním hormónov. Tu je postup. )
Čerešňová šťava je prírodným zdrojom hormónu cyklu spánku a bdenia melatonínu a aminokyseliny tryptofánu, hovorí spoluautor štúdie Frank L. Greenway, riaditeľ ambulantnej výskumnej kliniky v Centre biomedicínskeho výskumu Pennington pri LSU. Proantokyanidíny alebo rubínovo červené pigmenty v čerešňovej šťave obsahujú enzým, ktorý zmierňuje zápal a znižuje odbúravanie tryptofánu, čo mu umožňuje, aby vo vašom tele dlhšie pracoval, hovorí. Montmorency čerešne sú v týchto zlúčeninách obzvlášť vysoké. (Štúdia bola financovaná Cherry Marketing Institute, ale skupina nemala žiadnu rolu v koncepcii alebo výsledku štúdie.)
Greenway odhaduje, že až tretina dospelých Američanov starších ako 65 rokov má nespavosť, ktorá je definovaná ako problém so spánkom viac ako tri noci v týždni. Verí, že čerešňová šťava je vzhľadom na nedostatok vedľajších účinkov bezpečnejší spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku, ako ísť farmaceutickou cestou. Tabletky na spanie u starších ľudí sú spojené so 4-násobným zvýšením prevalencie pádov, ktoré v tomto veku môžu viesť k zlomeninám, ktoré si vyžadujú chirurgický zákrok, vysvetľuje.
Nie ste fanúšikom čerešňovej šťavy? Skúste kivi. Nedávna čínska štúdia uvádza, že jedenie dvoch kiwi hodinu pred spaním predĺžilo dobu spánku o 13% a skrátilo dobu bdenia v strede spánku o 29%. Alebo začleňte do večere morské riasy; podľa nedávnej štúdie University of Oxford, oceánska zelenina má vysoký obsah omega-3 DHA, čo pomohlo deťom získať celú hodinu spánku navyše.
