krištáľové svetlo/uzávierka V dnešnej dobe nie je núdza o rozhovoroch o cvičeniach pre zdravie srdca, jedlách bojujúcich proti rakovine a o receptoch na udržanie hladiny cukru v krvi pod kontrolou. Menej sa však hovorí o obličkách, orgánoch dvojčiat, ktoré mnohí lekári považovali za neopísaných hrdinov ľudského tela. Nielenže pomáhajú udržiavať krv v špičkovej forme, ale obličky sú tiež zodpovedné za pomoc kostiam aktivovať vitamín D a pracovať s vitamínom C, aby nás chránili pred osteoporózou.
'Obličky sú niektoré z najdôležitejších orgánov v ľudskom tele,' hovorí Michael Forman, DOM, klinický odborník na výživu a akupunkturista v Miami. 'Sú skutočne základom metabolického zdravia v tom, že slúžia životne dôležitým funkciám regulácie objemu a tlaku krvi v tele, tvorby červených krviniek, udržiavania kostí silných, regulácii telesných elektrolytov a filtrácii toxínov a odpadu.'
Známky, že vaše obličky nie sú šťastné, zahŕňajú únavu, opuch, problémy so sústredením, dýchavičnosť a kožné vyrážky. Tu sú 4 spôsoby, ako môžete udržať zdravé obličky a predchádzať problémom na cestách. (Vyliečte celé svoje telo pomocou Rodaleho 12-dňový detox pečene pre celkové zdravie tela.)
TO nedávna štúdia Bostonská nemocnica Brigham and Women’s Hospital ukázala, že ženy, ktoré spali každú noc 5 hodín alebo menej, zvýšili ich šancu na pokles zdravej funkcie obličiek o 65%v porovnaní so ženami, ktoré sa uistili, že odložia spánok na 7 až 8 neprerušovaných hodín. Doprajte si kvalitný spánok tým, že budete mať pravidelný spánok, budete sa vyhýbať kofeínu v neskorých popoludňajších a večerných hodinách a obmedzíte vystavenie svetlu pred spaním vrátane svetla z telefónov a obrazoviek počítačov.
mylisa/shutterstockSprávna hydratácia je kľúčová pre zdravú funkciu obličiek. 'Vaše nadobličky, ktoré sa nachádzajú na vrchu každej obličky, získavajú veľkú pozornosť produkcii stresových hormónov, ale produkujú aj hormón, ktorý je zodpovedný za reguláciu vášho krvného tlaku,' hovorí Jolene Brighten, ND, prírodná lekárka. v Oaklande, CA. 'Hovorí sa tomu aldosterón a spôsobuje, že vaše obličky zadržiavajú vodu a sodík, aby udržali objem krvi na správnej úrovni.' Tento cyklus znamená, že dehydratácia stresuje vaše nadobličky, robí obličky nešťastnými, čo potom spôsobuje prudký nárast krvného tlaku. Zamerajte sa na polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach vody denne, aby obličky hučali. Skúste tiež obmedziť konzumáciu kofeínových nápojov na jednu alebo dve šálky denne, aby ste predišli dehydratácii. 
ivanko80 / shutterstock
Cvičenie pomáha znižovať krvný tlak, čo, ako už iste viete, pomáha predchádzať chorobám obličiek a ďalším súvisiacim problémom. Ale zapotiť sa znamená aj to, že sa vám krv doslova rozhýbe. 'Každý deň obličkami prejde viac ako 120 litrov krvi,' povedal Forman. 'V skutočnosti sú také dôležité, že nám príroda dala dvoch z nich ako nadbytočnosť pre prípad, že by jeden zlyhal.' Udržujte svoje obličky zdravé, vyberte sa na rýchlu prechádzku, pomalý beh alebo jazdu na bicykli a uistite sa, že splníte 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity-alebo 75 minút dynamickej aeróbnej aktivity-odporúčaných týždenne pre ženy.
Rastlinná strava je zásadná pre zdravie obličiek, hovorí Prudence Hall, MD, zakladateľ a lekársky riaditeľ v Hall Center v Santa Monice, CA. Čerstvé ovocie a zelenina zamerané na funkciu obličiek zahŕňa hrozno, brusnice, čučoriedky, jablká, červenú papriku, špenát, repu, cesnak a špargľu. Hall tiež hovorí, že výber potravín s nízkym obsahom cukru, sóje a lepku pomôže zmierniť zápal, čím povedie k lepšej funkcii obličiek.
Odborníci súhlasia s tým, že udržanie zdravia obličiek je nevyhnutné pre celkové zdravie ženy a zdôrazňujú, že ženy nad 50 rokov by mali zvážiť zvýšenie spotreby estrogénom podporujúcich potravín, ako je cícer, fenikel, datle, lucerna, paradajky, čerešne, granátové jablká, slivky a mrkva. . Estrogén chráni obličky pred fibrózou a poškodením, čo je problém, ktorý sa stáva bežnejším, keď ženy vstupujú do menopauzy a perimenopauzy, hovorí Hall.
