nensuria/getty images Ak bojujete so svojou váhou, kúpeľňová váha sa môže cítiť ako váš najhorší nepriateľ. A odborníci túto predstavu roky podporovali a tvrdili, že pravidelné váženie znamená väčšiu záťaž ako úžitok - nehovoriac o tom, že je to iba jedno číslo, ktoré nevyžaduje veľa ďalších premenných, ako je svalová hmota, hydratácia (čítaj: hmotnosť vody) a dokonca hormóny do úvahy. ( Tu je návod, ako môžete vypnúť svoje hormóny na priberanie .)
Napriek tomu rok študovať nedávno publikované v International Journal of Obesity zistil, že je načase začať sa na váhu pozerať skôr ako na priateľa, než na nepriateľa, ak ste hľadá zhodiť kilá alebo si udržať zdravú váhu. Vedci skúmali, ako často a dôsledne sa 148 účastníkov, väčšinou žien, vážilo, a ich výsledný stav hmotnosti. Na začiatku štúdie sa väčšina žien vážila 5-6 krát týždenne; ktorá ku koncu štúdie klesla na váženie 4-5 dní v týždni. Štvrtina žien si nevybudovala denný zvyk stúpať na váhu. (Dajte si pod kontrolu svoje kľúčové hormóny bojujúce s tukom-a schudnite pri tomto procese až 40 kíl - pomocou tejto prirodzenej metódy .)
Vedci zistili, že čím dlhšie ženy čakali medzi váženiami, tým viac priberali. Ženy, ktoré sa v priebehu roka vážili takmer každý deň, nielenže schudli viac ako tie, ktoré si ich počet často všímali, ale aj si schudli - o niečom, kto už niekedy zhodil kilá, je skutočne ťažké.
Preventívna prémia: 5 spôsobov, ako zastaviť zlé telo
'Váženie sa každý deň alebo blízko neho je spôsob, ako sa stať zodpovedným,' hovorí Mia Syn, MS, RD, registrovaná odborníčka na výživu v Charlestone v Južnej Karolíne. 'Ide o faktické informácie, ktoré môžu podvedome ovplyvniť vaše stravovacie návyky počas dňa a vyzvať vás, aby ste sa rozhodli zdravšie, ak si všimnete, že sa vám nedarí plniť svoje ciele.'
Samozrejme, existujú výhrady. Ak váženie predstavuje nejaký druh nezdravého spúšťača - povedzme, máte v minulosti poruchy príjmu potravy alebo keď vaša váha vyvoláva pocity úzkosti alebo depresie - ustúpte od váhy, dodáva Syn. 'Lepšou možnosťou môže byť váženie sa každý týždeň a sledovanie dlhodobých trendov,' hovorí. 'Môžete tiež venovať väčšiu pozornosť oblečeniu než číslu na váhe ako meradle vašich výkyvov hmotnosti a tvaru.'
Angela Onsgard, RD, dietetička v Miraval Resort & Spa , dodáva, že ak váš plán na chudnutie obsahuje komponent na budovanie svalov, je dôležité klásť veľký dôraz na číslo, ktoré vidíte na váhe. (Ak máte 50 alebo sa blížite k 50 -tke, tieto cvičenia na posilnenie by ste mali zaradiť do svojej rutiny .) 'Zvýšenie svalov zvýši počet kalórií, ktoré spálite v kľudovom stave, ale môže tiež zvýšiť vašu celkovú hmotnosť,' hovorí Onsgard. Povedzme, že napríklad trikrát týždenne sledujete veľkosť porcií a vzpieranie, okrem toho, že dvakrát týždenne navštevujete triedu spin. 'Je veľká šanca, že po troch mesiacoch tejto rutiny vystúpite na stupnicu a neuvidíte žiadnu zmenu,' hovorí Onsgard. 'Keď sa pozriete na svoju váhu, neukáže vám to, že ste mohli nabrať 5 kíl svalov a stratiť 3% telesného tuku.'
Ak sa rozhodnete vážiť každý deň, majte na pamäti tieto tipy:
1. Vážte sa každý deň v rovnakom čase. 'Je dôležité si uvedomiť, že vaša hmotnosť sa mení každú hodinu na základe viacerých faktorov, ako je jedlo, ktoré jete, koľko pijete, fyzická aktivita a pohyby čriev,' hovorí Syn. Väčšina odborníkov odporúča vykročiť na váhu ako prvú vec ráno, keď máte tendenciu vážit najmenej.
2. Pamätajte si, že zdravá hmotnosť je viac ako len číslo na váhe. Váš index telesnej hmotnosti (BMI) je mierou vašej hmotnosti v pomere k vašej výške a odborníci sa zhodujú, že je to skvelý nástroj, ktorý vám pomôže zistiť, či máte zdravú váhu. ( Pozrite sa na týchto 14 váh, ktoré dokážu oveľa viac, než len zmerať svoju váhu .)
3. Vedzte, že existujú aj iné spôsoby, ako sa registrovať. Ak máte pocit, že každodenné stúpanie na váhu môže spôsobiť viac škody ako úžitku, zvoľte si inú stratégiu, ktorá vám pomôže udržať sa zodpovednými a udržať si náladu. Možno si vyskúšate obľúbené šaty a zistíte, ako dobre padnú, alebo pomocou pásky zmeráte obvod pása, hovorí Onsgard. „Odporúčam ľuďom, aby sa merali tesne pod pupkom a v hornej časti bedrových kostí. Je to jednoduchý a presný spôsob, ako zhodnotiť zníženie viscerálneho tuku, tuku v orgánoch a okolo nich, ktorý je najškodlivejší pre zdravie. '
