Týchto 10 skupín ľudí je náchylnejších na nedostatok vitamínu D.

V dnešnej kultúre posadnutej zdravím je skúmanie zdravotných stavov online niečo, čo sa stáva celkom pravidelne. Ale väčšinu času si myslíme, že to sa mi nemôže stať. Je to v podstate to, ako sa vyhneme tomu, aby sme sa každý druhý týždeň vytratili a bežali k lekárovi. Ale tu je vec: Niekedy to, čo čítate, vás môže ovplyvniť - a toto je jeden z tých časov, takže počúvajte!

(Vychutnajte si niektoré zdravšie návyky, tipy na chudnutie, čisté recepty a ďalšie do prihlásenie sa pre Prevencia ZDARMA bulletiny!)

Ak žijete v Severnej Amerike, je veľmi pravdepodobné, že nedostanete dostatok vitamínu D. Asi 42% dospelých Američanov má nedostatok živín, uvádza Výskum výživy správa , a ďalšie štúdie naznačujú, že toto číslo je v skutočnosti bližšie k 75%. Nedostatok živín nie je tiež niečo, čo by sa dalo zotrieť. Nedostatok vitamínu D. sú spojené s mnohými zdravotnými problémami, vrátane zvýšeného rizika Alzheimerovej choroby, cukrovky, osteoporózy a srdcových chorôb. Navyše, ak vám diagnostikujú závažný stav, akým je prostata alebo rakovina prsníka Vaše šance na prežitie môžu byť nižšie ako u ľudí s normálnou hladinou vitamínu D.

Aj keď sú tieto štatistiky alarmujúce, nie sú až také prekvapujúce. Vitamín D sa nenachádza v množstve v príliš veľa potravinách. (Výnimkou sú veci ako divoký losos a obohatené mlieko a jogurt.) A jediný ďalší spôsob, ako získať živiny, je vystavenie holej pokožky slnečnému žiareniu, čo kancelárski pracovníci viazaní na stôl často nedokážu.

Vykonanie krvného testu je najlepší spôsob, ako zistiť, či máte nedostatok živín, a poistenie a Medicaid často pokrývajú náklady, hovorí Carole Baggerly, riaditeľka neziskovej organizácie GrassrootsHealth, ktorej cieľom je zvýšiť informovanosť o vitamíne D nedostatok. (Vaše hladiny by sa mali pohybovať medzi 45 až 50 µg/ml.) Aj keď turistika k lekárovi, aby vás popichala ihlou, nemusí byť vo vašom zozname zábavných aktivít, určite využite svoj čas - obzvlášť, ak spadnete. do ktorejkoľvek z týchto rizikových skupín:

Dospelí nad 55 rokov

Starnutie má rozhodne svoje výhody: ste múdrejší a sebavedomejší než kedykoľvek predtým a dokonca si môžete užívať pokojný život na dôchodku. Ale samozrejme to nie je bez nevýhod. S pribúdajúcim vekom sa niektorí z nás môžu stať menej pohyblivými, a preto je ťažké tráviť toľko času vonku. Na druhej strane môžeme získať menej vitamínu D ako v mladosti. Podľa Kanaďana z roku 2007 však starnúca pokožka nedokáže syntetizovať vitamín D tak efektívne študovať . V skutočnosti sa podľa správy zistilo, že asi 50% starších dospelých Američanov so zlomeninami bedra má v krvi nízke hladiny vitamínu D. Ak teda neužívate denný doplnok D, je veľká šanca, že vám chýbajú životne dôležité živiny.

Kancelárski pracovníci

Ak pracujete v kancelárii od 9 do 5, pravdepodobne príliš veľa slnka neuvidíte. Na druhej strane, ľudia s povolaniami, ktoré obmedzujú pobyt na slnku, podľa nich pravdepodobne nezískajú dostatok vitamínu D zo slnečného žiarenia Národné inštitúty zdravia (NIH). Vďaka tomu je suplementácia a inteligentná diéta kľúčom k udržaniu zdravia. (Zistite, či je vitamín D najlepší spôsob, ako získať slnečné žiarenie.)

Ľudia s tmavšou pleťou

Rôzne správy sústavne uvádzajú nižšie hladiny vitamínu D u osôb, ktoré sa identifikujú ako čierne, v porovnaní s tými, ktoré sa identifikujú ako biele. Dôvodom je, že ľudia s tmavšou pokožkou majú v epidermálnej, najvzdialenejšej vrstve pokožky, viac melanínu, čo spôsobuje, že pre telo je ťažšie produkovať vitamín D zo slnečného žiarenia, tvrdia odborníci z Národných akadémií vied, inžinierstva a medicíny. Rada pre potraviny a výživu . Ak máte tmavšiu pleť, mali by ste sa spoliehať na denné zdroje vitamínu D, nie na slnečné žiarenie, ale na diétne zdroje.

Pacienti so zápalovým ochorením čriev

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, čo znamená, že jeho absorpcia závisí od schopnosti čreva prijímať tuk. Malabsorpcia tukov je spojená so zápalovým ochorením čriev (IBD), zastrešujúcim pojmom, ktorý zahŕňa stavy ako Crohnova choroba a ulcerózna kolitída. V skutočnosti až 70% ľudí s IBD má nedostatočnú hladinu vitamínu D podľa a Časopis gastroenterológie a hepatológie správa. Ak máte IBD, opýtajte sa svojho lekára, ako môžete zaistiť dostatok vitamínu D.

Vegáni a vegetariáni

Väčšina potravín, ktoré prirodzene obsahujú vitamín D, sú živočíšne produkty ako divoký losos a vaječné žĺtky. A mnoho potravín obohatených o túto živinu je založených na mliečnych výrobkoch (myslím: mlieko a jogurt), takže pokiaľ vegáni, vegetariáni a osoby s neznášanlivosťou laktózy nevynechajú možnosť pridať do svojej stravy vitamín D, môžu ich ľahko vynechať.

Ak nejete živočíšne jedlá, vyhľadajte obohatené sójové mlieko a tofu. (Upozornenie: Nie všetky značky sú obohatené. Prečítajte si štítok a zistite, či sa vašim značkám hodí výživový údaj!) Hľadajte výrobky, v ktorých je aspoň 30% odporúčanej dennej hodnoty na porciu, a zahrňte aj ďalšie výrobky bez mäsa. zdroje živín, ako sú ovsené vločky a huby Shiitake, tiež vo vašej strave. Aj keď tieto potraviny obsahujú oveľa menej živín ako živočíšne zdroje, každá maličkosť pomôže! (Niektoré z nich 16 prekvapivých spôsobov, ako získať viac vitamínu D môže sa to tiež hodiť.)

Chrumkavé tofu vyprážané na panvici vyrobíte takto:

Ľudia s vysokým percentom telesného tuku

Ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) vyšší ako 30 alebo vysoké percento telesného tuku, môže byť pre vitamín D cirkulovať v celom tele náročnejšie, uvádza NIH. (Svoj BMI môžete vypočítať pomocou tento nástroj NIH .) To však neznamená, že vám je súdené mať nedostatok. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, koľko denného vitamínu D je pre vás to pravé. (A zvážte vyskúšanie niektorých z nich 6 spôsobov, ako začať, keď schudnete viac ako 50 kíl .)

Ľudia užívajúci určité lieky

Áno, lieky nám pomáhajú udržať si zdravie, ale každý, kto niekedy videl televíznu reklamu na drogu, vie, že vedľajších účinkov je veľa (nehovoriac o súste). Kortikosteroidné lieky, ako je prednizón (značky Deltasone, Rayos a Prednicot), lieky na chudnutie, ako je orlistat (značky Xenical a Alli), a liek na zníženie hladiny cholesterolu cholestyramín (značky Questran, LoCholest a Prevalite) môžu poškodiť metabolizmus vitamínu D Ak užívate niektorý z týchto liekov, overte si to u svojho lekára a zistite, akým spôsobom najlepšie dosiahnete všetky svoje nutričné ​​hodnoty.

Ľudia, ktorí majú neustále bolesti kĺbov a svalov

Nedávno vám diagnostikovali artritídu alebo fibromyalgiu? Požiadajte svojho lekára, aby otestoval vaše hladiny vitamínu D. Nedostatok živín môže spôsobiť bolesť kĺbov a svalov, takže je možné, že to je to, čo vám v skutočnosti spôsobuje bolesť a nepohodlie. (Tu je 6 ďalších vecí, ktoré sa vám pokúša povedať vaša bolesť kĺbov.)

Tiež stojí za zmienku: Dostatočný vitamín D môže zabrániť bolesti po tréningu a zvýšiť rýchlosť regenerácie svalov, hovorí Baggerly. Ak vás teda behom hodiny jogy alebo jogy trápi bolesť, oplatí sa urobiť aj krvný test, aby ste zistili, či za to môže nedostatok.

Ľudia, ktorí trpia chronickými bolesťami hlavy

Ak trpíte pravidelnými bolesťami hlavy, podľa roku 2017 za to môžu nízke hladiny vitamínu D v krvi študovať 2 600 mužov. Účastníci štúdie s najnižšou hladinou vitamínu D mali dvojnásobné riziko chronických bolestí hlavy v porovnaní s účastníkmi štúdie s najvyššími hladinami. Aj keď konkrétna súvislosť medzi bolesťami hlavy a vitamínom D zostáva nejasná, vedci sa domnievajú, že táto živina môže pomôcť v boji proti zápalu, ktorý spôsobuje migrény a bolesti hlavy.

(Objavte JEDNO jednoduché, prírodné riešenie, ktoré vám môže pomôcť zvrátiť chronický zápal a vyliečiť viac ako 45 chorôb. Skúste Liečba celého tela dnes!)

Ďalšie kroky

Ak sa ukáže, že máte skutočne nedostatok vitamínu D, naplánujte si úpravu stravy a začnite užívať doplnok. Lekársky ústav (IOM) odporúča dospelým dostať 600 IU vitamínu D každý deň. ale nejaký výskum naznačuje, že môže byť skutočne prospešné získať až 7 000 IU denne. (Viac o tom tu.) Váš lekár vám môže odporučiť doplnkovú dávku a diétny plán, ktorý je pre vás ideálny, na základe vašich individuálnych výsledkov krvných testov.