10 spôsobov, ako udržať rakovinu prsníka mimo vašej budúcnosti

Pri prvom nákupe podprsenky ste pravdepodobne mali jednu z dvoch myšlienok o vašich prsiach: milovali ste ich alebo ste ich nenávideli. Celý váš tínedžerský život vám prsia neustále pripomínali, že ste žena na tréningu. Chceli ste, aby vyrástli - a pravdepodobne ste si priali, aby v určitom okamihu prestali rásť. Neistoty sa vám bezpochyby dostali do hlavy: Prečo je ľavý väčší ako pravý? Prečo nie sú okrúhle ako ona? Prečo tak padajú?

Pravdou je, že bez ohľadu na to, ako rozporuplní ste o svojich prsiach, sú súčasťou vašej identity - čo môže byť dôvodom, prečo je rakovina prsníka čiastočne jednou z najstrašnejších vecí, na ktoré treba myslieť. Tvoj prsia môžu veľa povedať o vašom zdraví : môžu signalizovať prírastok hmotnosti, kolísajúce hormóny a tehotenstvo.

Čo sa týka hrudiek a hrčiek? Už viete, že to môže byť znakom niečoho zlovestnejšieho:rakovina prsníka. Iný ako rakovina kože , rakovina prsníka je najčastejšou rakovinou u žien v USA, pričom podľa Americká rakovinová spoločnosť (ACS).

Jedna dobrá správa: Na rakovinu prsníka zomiera a zomiera menej žien ako kedykoľvek predtým. Rakovina nie je nevyhnutná. Ženy majú nad touto chorobou väčšiu kontrolu, ako si myslia, hovorí Margaret I. Cuomo, MD, autorka Svet bez rakoviny . Všetko, čo robíme od okamihu, keď sa prebudíme - od toho, čo jeme a pijeme, či cvičíme alebo sa vyhýbame BPA, parabénom a iným karcinogénnym chemikáliám - je faktorom, ktorý môže zapnúť alebo vypnúť genetické spínače v našom tele, vrátane to môže viesť k rakovine. Riziko mnohých rakovín, vrátanerakovina prsníka, sa dá výrazne obmedziť zdravým životným štýlom.

Žiaľ, najväčším rizikom rakoviny prsníka je jednoducho žena - prijatie určitých opatrení však môže znížiť vaše šance na vznik ochorenia. Tu je miesto, kde začať.

Prečo je to dôležité: Naučiť sa, či máte husté prsia, je jeden z najnovších spôsobov, ako sa chrániť. Keď máte v prsníkoch viac tkaniva ako tuku - čo je bežné u mladších žien - je na mamografe ťažšie rozpoznať rakovinu: Nádory aj prsné tkanivo sú biele, zatiaľ čo tuk vyzerá tmavo.

Ešte dôležitejšie je mať husté prsia spôsobujú, že máte šesťkrát väčšiu pravdepodobnosť rakoviny . Odborníci si nie sú istí, prečo to tak je, ale jednou z možností je skutočnosť, že neexistuje štandardizácia na meranie hustoty prsníkov, takže skóre lekárov je subjektívne.

Väčšina štátov uzákonila účty, ktoré vyžadujú, aby váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti poskytol informácie o vašej hustote prsníkov na vašej mamografickej správe. Niekoľko ďalších štátov sa stavia k podobným zmenkám alebo ich aspoň zaviedlo. ( Tu zistíte, kde je váš štát .)

Vykonajte akciu: Aj keď je hustota prsníkov nízka, stále potrebujete pravidelné prehliadky. Ak je vysoká, nemôžete nič urobiť, aby ste ju znížili (aj keď hustota prsníkov s vekom klesá), ale môžete sa chrániť tým, že požiadate svojho lekára o pridanie MRI alebo ultrazvuku do vášho skríningového režimu. Môžete tiež prejsť z tradičnej mamografie na digitálnu. Pretože je to naopak vyššie, pre lekárov je jednoduchšie vidieť abnormality v hustom prsnom tkanive.

Prečo je to dôležité: Zdá sa, že cvičenie chráni pred rakovinou prsníka niekoľkými spôsobmi. Po prvé, pomáha kontrolovať hmotnosť. ACS študovať zistil, že ženy, ktoré od 18 rokov pribrali 21 až 30 libier, mali o 40 percent väčšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka ako tie, ktoré nepribrali viac ako 5 libier.

Môžete za to estrogénu, ktorý môže stimulovať prerastanie buniek, a tým aj rakovinu prsníka. Pred menopauzou väčšinu vášho estrogénu produkujú vaše vaječníky. Ale po menopauze vaše vaječníky prestanú pumpovať hormón a väčšina z nich sa stane tukovým tkanivom. Čím viac tuku v ženskom tele, tým viac estrogénu.

Po druhé, cvičenie mení metabolizmus estrogénu podľa a študovať uverejnené v časopise Epidemiológia rakoviny, biomarkery a prevencia . Preklad: u žien, ktoré pravidelne cvičili, sa pomer „dobrých“ estrogénov k „zlým“ estrogénom poškodzujúcim DNA zlepšil zhruba o 25 percent. Minulý výskum ukázal, že čím je tento pomer vyšší, tým je u ženy nižšie riziko rakoviny prsníka. Medzi ženami, ktoré necvičia, sa tento pomer nezmenil, hovorí spoluautorka štúdie Mindy Kurzer, PhD , profesor medicíny na univerzite v Minnesote.

Vykonajte akciu: To neznamená, že musíte začať trénovať Ironmana. Iniciatíva pre zdravie žien v skutočnosti zistila, že ženy, ktoré chodili svižne 1 hodinu a 25 minút až 2,5 hodiny, mali o 18 percent nižšie riziko rakoviny prsníka ako ženy, ktoré boli neaktívne. Aby ste sa chránili pred rakovinou prsníka - a všetkými druhmi rakoviny -, ACS odporúča so zameraním na 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne, ktoré sa rozdelí na 30 minút 5 dní v týždni.

Prečo je to dôležité: O 5 až 10 percent všetkých rakovín , vrátane rakoviny prsníka , sú dedičné, prenášané z jednej generácie na druhú prostredníctvom rôznych mutovaných génov. Rodina vášho otca sa počíta rovnako ako rodina vašej matky.

Pozrite sa tiež na históriu vašej rodiny o iných druhoch rakoviny. Muži môžu mať niektoré rovnaké abnormálne gény, ako napríklad BRCA1 a 2, ktoré zvyšujú riziko nielen rakoviny prsníka, ale aj Rakovina vaječníkov u žien, rakovina pankreasu u mužov a žien a na začiatku prostaty a rakoviny semenníkov u mužov. Výskum ukazuje, že zhruba 72 percent žien, ktoré zdedia mutáciu BRCA1, a 69 percentám, ktoré dostanú mutáciu BRCA 2, sa vyvinie rakovina prsníka v čase, keď dosiahnu 80 rokov. Národný onkologický ústav hovorí.

Viaceré diagnózy na oboch stranách vašej rodiny môžu byť kľúčom k dedičnému prepojeniu, takže sa určite pozrite aj na príbuzných druhého a tretieho stupňa (aka vaše tety, strýkovia, bratranci a ďalší).

Vykonajte akciu: Ak vám robí starosti rodinná anamnéza, požiadajte o pomoc odborníka na genetiku. Potom, čo tanečná inštruktorka Suzanne Citere z Lighthouse Point, FL, preskúmala jej rodinnú anamnézu (jej matka zomrela mladá na rakovinu prsníka, zatiaľ čo jej starý otec a stará mama a dvaja súrodenci jej matky zomreli na rôzne druhy rakoviny), zavolala genetickú poradca, ktorý odporučil testovanie. Citere zistila, že skutočne nesie mutáciu BRCA2, a urobila ťažké rozhodnutie podstúpiť profylaktickú dvojitú mastektómiu.

Genetika je veľmi komplikovaná téma a genetickí poradcovia vám môžu nielen poskytnúť najpresnejšie a najaktuálnejšie informácie o vašom riziku, ale tiež vám pomôžu rozhodnúť sa, či je genetické testovanie pre vás to pravé, hovorí Sue Friedman, zakladateľka. a riaditeľ SILA , národná podporná sieť pre ľudí s vysokým rizikom rakoviny prsníka a vaječníkov. Potom, ak je, môžu vám tiež pomôcť skutočne porozumieť vašim výsledkom testov a na základe nich vašim možnostiam. (Kontaktujte Národná spoločnosť genetických poradcov nájsť odborníka vo svojom okolí.)

Prečo je to dôležité: Je to ironické. Mamografy sú základným kameňom sledovania rakoviny prsníka, napriek tomu je ionizujúce žiarenie-druh mnohých špičkových skríningových testov-rizikovým faktorom tejto choroby, pretože môže spôsobiť mutácie DNA v bunkách.

To nieto znamená, že by si mala zrušiť mamografiu. Mamografy dodávajú veľmi malé dávky žiarenia a ak budete postupovať podľa všeobecných pokynov, nebude to problém, hovorí Robert N. Hoover, MD, ScD , riaditeľ programu epidemiológie a biostatistiky v Národnom onkologickom ústave. To isté platí pre ročné röntgenové lúče a bezpečnostné kontroly na letiskách a ak vám lekár z akéhokoľvek dôvodu povie, že potrebujete diagnostický röntgen, riziko minimálnej expozície žiareniu prevažuje možnosť diagnostikovať potenciálny zdravotný problém.

Existujú však výnimky. Ženy, ktoré podstúpili radiačnú terapiu v oblasti hrudníka v súvislosti s predchádzajúcimi druhmi rakoviny, ako je Hodgkinova choroba a nehodgkinský lymfóm, majú výrazne vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka. (Čím väčšia je dávka a čím skôr je vek na liečbu, tým vyššie je riziko.)

Vykonajte akciu: Vo všeobecnosti platí, že Správa potravín a liečiv hovorí že röntgenové lúče by sa mali vykonávať iba vtedy, ak ich ošetrujúci lekár usúdi, že sú potrebné na zodpovedanie klinickej otázky alebo na usmernenie liečby choroby. Ak vám váš lekár povie, že potrebujete röntgen, uistite sa, že rozumiete dôvodu; ak si stále nie ste istí, či ho potrebujete urobiť, získajte druhý názor.

Prečo je to dôležité: Iniciatíva pre zdravie žien zistila, že dlhodobé používanie kombinovanej terapie estrogén plus progestín-povedzme na zvládnutie symptómov menopauzy- zvyšuje u ženy riziko rakoviny prsníka o 24 percent .

Priemerná žena užívajúca hormonálnu terapiu (HT) by mala zvážiť potenciálne zvýšené riziko rakoviny prsníka v porovnaní so zložkou kvality života a obmedziť dobu používania, hovorí Mary L. Gemignani, MD , chirurg prsníka v Memorial Sloan-Kettering Cancer Center v New Yorku. Ženy s výrazne vysokým rizikom rakoviny prsníka by sa však mali vyhnúť, ak je to možné, pokiaľ ich nemali odstránené vaječníky a prechádzajú chirurgickou menopauzou.

Vykonajte akciu: Pokiaľ nie je vaše riziko významné (povedzme, že máte v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka), môžete sa so svojim lekárom porozprávať o použití hormonálnej terapie na zvládnutie nepríjemných symptómov menopauzy, ako napr. návaly horúčavy . Stačí určiť najmenšiu dávku, ktorá pomôže, a užiť ju čo najkratšiu dobu.

Ak sa rozhodnete pre HT, Národné ústavy zdravia odporúča, aby ste spolu so svojim lekárom prehodnotili rozhodnutie každých 3 až 6 mesiacov. Ak sa ho rozhodnete neprijať, porozprávajte sa so svojím lekárom o ďalších možnostiach zvládania symptómov.

Prečo je to dôležité: Ženy, ktoré pravidelne dojčia prvých 6 mesiacov, majú o 10 percent nižšie riziko úmrtia na rakovinu v porovnaní s tými, ktoré dojčia, zistila nedávna štúdia. American Journal of Clinical Nutrition . Jeden dôvod: Pretože žena počas dojčenia nemá menštruáciu, obmedzuje to počet cyklov, ktoré má počas života, čo znižuje množstvo estrogénu, ktorému je jej telo vystavené.

Vykonajte akciu: Existujú významné údaje, ktoré naznačujú, že dojčenie znižuje riziko, hovorí Otis Brawley, MD , hlavný lekár pre ACS. Ak to mama dokáže, stojí za to to skúsiť. Inými slovami, počuli ste, že odborníci hovoria, že prsník je najlepší pre deti, a teraz existuje ďalší dôkaz, že je najlepší aj pre mamičky.

Prečo je to dôležité: Výskum naďalej prináša sľubné dôkazy o tom, že vaša strava môže mať vplyv na riziko rakoviny. Napríklad, Vedci z Harvardu nedávno zistili že ženy, ktoré mali v krvi najvyššie hladiny karotenoidov-vrátane lykopénu a beta-karoténu-mali o 19 percent nižšie riziko rakoviny prsníka ako ženy s najnižšími hladinami. Karotenoidy - živé pigmenty, ktoré pôsobia ako antioxidanty - sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ako sú listová zelenina, mrkva, sladké zemiaky, paradajky a červená paprika. Ženy, ktoré konzumovali viac karotenoidov, mali ešte nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka negatívnej na estrogénové receptory (ktorá je často agresívnejšia).

Ostatné fytonutrienty, vrátane sulforafan (ktorý sa nachádza v krížovej zelenine, ako je brokolica) môže tiež chrániť pred rakovinou prsníka, ukazuje výskum.

Vykonajte akciu: The ACS odporúča jesť najmenej 2,5 šálky ovocia a zeleniny deň, obmedzenie spracovaného a červeného mäsa a výber celozrnných výrobkov, aby sa znížilo riziko všetkých typov rakoviny.

Nakoniec obmedzte alkohol na maximálne jeden nápoj denne, ktorý je definovaný ako 12 uncí piva, 5 uncí vína alebo 1 1,5 unca tvrdého alkoholu. Asi tri nápoje denne zvyšuje riziko rakoviny prsníka na 1,5 -násobok niekoho, kto vôbec nepije.

Prečo je to dôležité: Keď je rakovina prsníka zachytená včas, prognóza je často vynikajúca. Päťročná miera prežitia rakoviny prsníka, ktorá bola zistená včasne a obmedzená na prsník, je 99 percent, hovorí ACS .

Vykonajte akciu:

• Ak máte priemerné riziko (bez rodinnej anamnézy), Pracovná skupina pre preventívne služby USA odporúča mamografiaa klinická prehliadka prsníka každý jeden až dva roky od 50 rokov. Ďalší odborníci a organizácie vrátane ACS odporučiť Začnite s mamografiou na začiatku štyridsiatky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ktorý plán je pre vás najvhodnejší.
• Zoznámte sa s tým, ako sa vaše prsia cítia normálne, aby ste mohli svojmu lekárovi nahlásiť akékoľvek zmeny vzhľadu alebo štruktúry. Tiež vždy upozornite svojho lekára, ak spozorujete akékoľvek krvácanie alebo krustovanie na bradavky a ak pociťujete akúkoľvek bolesť.
• Ženy s vyšším rizikom môžu chcieť začať s takýmto skríningom oveľa skôr a častejšie a môžu tiež zvážiť skríningové MRI.

Prečo je to dôležité: Možno ste už počuli o slove predchodca, keď Angelina Jolie oznámila, že mala profylaktickú mastektómiu, keď sa dozvedela, že má mutáciu BRCA. Nepotrebujete však chybný gén na to, aby ste boli predchodcom: Vzťahuje sa na každého, kto nemal rakovinu, ale je vo vysokom riziku. A hoci profylaktická mastektómia môže drasticky znížiť riziko, nie je to vaša jediná možnosť.

Vykonajte akciu: Potom, čo sa dozvedela, že nesie rovnakú mutáciu BRCA ako jej blízki príbuzní s rakovinou prsníka, Jill Amaya z Claytonu, NC, začala každých 6 mesiacov rotovať medzi magnetickou rezonanciou prsníka a mamografom. Vďaka tomuto sledovaniu sa cítim bezpečnejšie, že ak sa niečo zistí, zachytí sa to včas, hovorí.

Niektoré ženy sa tiež rozhodujú pre chemopreventívne lieky, ako je tamoxifén, ktoré znižujú riziko spolu s dôkladným monitorovaním a zmenami životného štýlu. (Uistite sa, že si dávate asamovyšetrenie prsníkov. Tu sa dozviete, ako to urobiť .) Ak sa chcete spojiť s inými predchodcami, navštívte SILA a Jasná ružová .

Správne sa stravovať, cvičiť, udržiavať si zdravú váhu a byť ostražitý pri skríningu vám môže pomôcť zabrániť opakovaniu. Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom o ďalších vyšetreniach - možno budete chcieť do svojho režimu pridať ultrazvuk alebo MRI.

Ak užívate tamoxifén na liečbu rakoviny prsníka, lekár vám môže odporučiť, aby ste na ňom zostali dlhšie. Štúdia, ktorá bola nedávno predstavená na výročnej stránke Americká spoločnosť pre klinickú onkológiu konferencia zistila, že ženy, ktoré užívali drogu 10 rokov namiesto 5 rokov, významne znížili riziko recidívy.

Zvážte stretnutie s genetickým poradcom , ak ste to ešte neurobili. Ak sa ukáže, že váš karcinóm prsníka je spojený s mutáciou, vašim príbuzným môže hroziť aj rakovina prsníka, ale aj rakovina vaječníkov a iné.

Nakoniec, nenechajte zvyšok svojho zdravia bokom. Je normálne, že sa ženy po diagnostikovaní zamerajú na rakovinu prsníka, hovorí doktor Gemignani, ale keď sa začnú prežívať, je dôležité pamätať si na ďalšie zložky zdravia, ako sú pravidelné gynekologické a dermatologické návštevy a držať krok s inými rutinami. premietania.